खेल चोट निवारण और उपचार सलाह

एक से वसूली की तुलना में रोकने और चोट लगाना हमेशा बेहतर होता है, इसलिए बुनियादी चोट निवारण सलाह सीखना और उसका पालन करना चरण एक है। चोटों से बचने का सबसे अच्छा तरीका शारीरिक और मानसिक रूप से आपके खेल के लिए तैयार होना है। अपने प्रशिक्षण की अनुमति से अधिक कर कर सप्ताहांत योद्धा सिंड्रोम पर झुकाओ मत। हालांकि, आपको अतिसंवेदनशील चोटों से बचने के लिए आराम से प्रशिक्षण को संतुलित करने की भी आवश्यकता है।

इन युक्तियों का पालन करें:

  1. अपने खेल के लिए उचित गियर पहनें और उपयोग करें, जिसमें हेलमेट, पैड, जूते, धूप का चश्मा, दस्ताने और स्तरित कपड़ों सहित उचित हो।
  2. नियमों को समझें और उनका पालन करें। वे एक कारण के लिए जगह पर हैं।
  3. गतिविधि से पहले धीरे-धीरे गर्म हो जाओ । यह उन खेलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जिनके लिए बास्केटबॉल और सॉकर जैसे त्वरित, गतिशील आंदोलनों की आवश्यकता होती है।
  4. ऊपरी हिस्सों में दोहराव वाले तनाव से जुड़े खेलों में हमेशा उचित शरीर यांत्रिकी का प्रयोग करें। (टेनिस, बेसबॉल, गोल्फ)। यदि आवश्यक हो, तो प्रमाणित कोच या प्रशिक्षक से कौशल प्रशिक्षण प्राप्त करें।
  5. अपने शरीर को सुनो । दर्द चोट का एक चेतावनी संकेत है। आपको दर्द से काम नहीं करना चाहिए, लेकिन दर्द कम होने तक आपकी गतिविधि को रोक या धीमा करना चाहिए।
  6. अपने खेल के लिए ट्रेन। अपने खेल के लिए तैयार करने के लिए विशिष्ट कौशल प्रशिक्षण का प्रयोग करें।
  7. समग्र कंडीशनिंग के लिए क्रॉस ट्रेन और विशिष्ट मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति दें। क्रॉस प्रशिक्षण बोरियत और स्थिरता को भी कम करेगा।

तत्काल चोट उपचार युक्तियाँ

यदि आपको गंभीर चोट लगती है, जैसे तनाव या खींचें, तुरंत गतिविधि को रोकें और उपचार की चावल विधि का उपयोग करें। चावल आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई के लिए खड़ा है।

  1. बाकी आगे की चोट को रोक देगा और उपचार की अनुमति देगा।
  2. बर्फ सूजन बंद हो जाएगा। यह घायल रक्त वाहिकाओं को बांधता है और घायल क्षेत्र में खून बह रहा है।
  1. संपीड़न घायल संयुक्त की सूजन और समर्थन की सीमा को आगे बढ़ाता है।
  2. रक्त प्रवाह को कम करके घायल क्षेत्र में सूजन को कम करने के लिए ऊंचाई गुरुत्वाकर्षण का उपयोग करती है।

जितनी जल्दी हो सके चोट के तुरंत बाद चावल शुरू करना महत्वपूर्ण है। त्वचा की रक्षा के लिए एक शीट या तौलिया का प्रयोग करें और तुरंत बर्फ लागू करें। इसके बाद बर्फ और घायल क्षेत्र के चारों ओर एक लोचदार पट्टी लपेटें। इसे इतनी कसकर लपेटें कि आप रक्त की आपूर्ति काट लें, लेकिन इसे छीनना चाहिए। दिन के दौरान हर तीन घंटे या उससे भी ज्यादा 15 मिनट तक बर्फ छोड़ दें। एक बार सूजन कम हो जाने के बाद, आप प्रभावित संयुक्त के लिए गति अभ्यास की सौम्य सीमा शुरू कर सकते हैं।

एक डॉक्टर को कब देखना है

चावल का उपयोग करने के लिए सबसे गंभीर चोटों में भाग लिया जा सकता है, लेकिन कुछ चोटों को चिकित्सक द्वारा देखा और इलाज किया जाना चाहिए। यदि आप निम्न में से किसी एक का अनुभव करते हैं तो आपको अपने डॉक्टर को कॉल करना चाहिए:

चोटों से वसूली

खेल चोटों से ठीक होने में कुछ समय लग सकता है। सूजन कम होने के बाद, उपचार रक्त आपूर्ति पर निर्भर है। एक अच्छी रक्त आपूर्ति क्षतिग्रस्त क्षेत्र में पोषक तत्वों, ऑक्सीजन, और संक्रमण से लड़ने वाली कोशिकाओं को मरम्मत पर काम करने में मदद करेगी। एथलीटों में बेहतर रक्त आपूर्ति होती है और पुरानी बीमारी, धूम्रपान करने वालों, या आसन्न जीवन शैली वाले लोगों की तुलना में तेज़ी से ठीक होती है।

आखिरकार, उपचार का समय व्यक्ति से अलग होता है, और आप इसे होने के लिए मजबूर नहीं कर सकते हैं।

उचित आकार में किसी के लिए, विभिन्न चोटों के लिए ठीक करने के लिए औसत समय की औसत लंबाई निम्न है:

एक चोट के बाद खेल में लौट रहा है

यदि आप बहुत जल्द गतिविधि पर वापस आते हैं तो किसी भी चोट के लिए उपचार का समय लंबा हो सकता है। यदि आपको आराम के दौरान दर्द होता है तो आपको घायल भाग का कभी भी व्यायाम नहीं करना चाहिए। जब घायल भाग अब आराम से दर्द नहीं करता है, तो गति अभ्यास की सरल सीमा के साथ धीरे-धीरे व्यायाम करना शुरू करें। यदि आपको दर्द महसूस होता है, रुको और आराम करो। समय के साथ, आप गतिविधि को बहुत कम तीव्रता पर वापस कर सकते हैं, और अपने पिछले स्तर तक बना सकते हैं। केवल व्यायाम की तीव्रता बढ़ाएं जब आप बिना दर्द के ऐसा कर सकते हैं।

आप पाएंगे कि घायल हिस्सा अब फिर से चोट पहुंचाने के लिए अधिक संवेदनशील है और आपको इसे अधिक करने के किसी भी चेतावनी संकेत पर ध्यान देना चाहिए। दर्द, दर्द, और तनाव को स्वीकार किया जाना चाहिए या आप एक और गंभीर चोट के साथ समाप्त हो सकता है। और अंत में, ऊपर से लौटें और अब से चोट की रोकथाम रणनीतियों का अभ्यास करें।

सूत्रों का कहना है:

मानदंड खेलने के लिए वापसी। [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन।

किसी की स्पोर्ट्स मेडिसिन बुक ; जेम्स गैरिक, एमडी और पीटर रैडेटस्की, पीएच.डी.