मुझे कैसे पता चलेगा कि खेलने के लिए वापस सुरक्षित है?
यदि आपको हाल ही में चोट लग गई है तो आपकी मुख्य चिंताओं में से एक यह हो सकता है कि आप कितनी जल्दी खेल पर वापस आ सकते हैं। इस सवाल का जवाब हमेशा आसान नहीं होता है क्योंकि प्रत्येक एथलीट और प्रत्येक चोट अद्वितीय होती है। बहुत जल्द लौटने से आप फिर से चोट लगने या पुरानी समस्या का विकास कर सकते हैं जिससे लंबी वसूली हो जाएगी। हालांकि, बहुत लंबा इंतजार, अनावश्यक deconditioning का कारण बन सकता है।
उचित कंडीशनिंग एड्स चोट रिकवरी समय
एक चीज जो चोट से आपकी वसूली में सुधार कर सकती है चोट से पहले कंडीशनिंग का एक उच्च स्तर है। न केवल महान आकार में होने से आपके चोट का खतरा कम हो जाएगा और चोट की गंभीरता कम हो जाएगी, लेकिन यह भी वसूली के समय को कम करने के लिए दिखाया गया है।
चोट की वसूली का समय कैसे बढ़ाएं
- साल भर आकार में रहें
- चोट चेतावनी संकेतों पर ध्यान दें
- तुरंत चोटों का इलाज करें
- एक पूर्ण चोट पुनर्वास कार्यक्रम में भाग लें
- घायल होने पर फिट रहें
चोट की वसूली के चरण
तीव्र वसूली चरण के दौरान, आपको चावल के सिद्धांतों (आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई) का पालन करना चाहिए, अपनी गतिविधि को सीमित करना, स्वयं को ठीक करने का समय देना। आपकी चोट के प्रकार और गंभीरता के आधार पर, उपचार में चिकित्सा देखभाल, सर्जरी, विभिन्न टैपिंग, ब्रासिंग, या शारीरिक चिकित्सा उपचार भी शामिल हो सकते हैं।
आपकी चोट ठीक होने पर, यदि संभव हो तो समग्र कंडीशनिंग को बनाए रखने का प्रयास करें।
पानी के चलने , तैराकी, साइकिल चलाना, रोइंग या गैर घायल हिस्सों के वजन प्रशिक्षण जैसे प्रशिक्षण के वैकल्पिक रूपों का प्रयास करें।
आपके चिकित्सक या चिकित्सक द्वारा निर्देशित जितनी जल्दी हो सके गति और ताकत की सीमा प्राप्त करना शुरू किया जाना चाहिए। एक गाइड के रूप में असुविधा का प्रयोग करें और दर्द का कारण बनने वाली गतिविधियों से बचें।
एक बार मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन लौटने के बाद आप धीरे-धीरे अपने खेल में वापस आ सकते हैं, कुछ हफ्तों के लिए लगभग 50 से 70 प्रतिशत अधिकतम क्षमता पर काम कर सकते हैं। इस पुन: प्रवेश चरण के दौरान, संतुलन, चपलता और गति के लिए कार्यात्मक अभ्यास सहनशील के रूप में जोड़ा जा सकता है।
खेल में सुरक्षित वापसी के लिए दिशानिर्देश
- आप दर्द रहित हैं। यदि यह अभी भी दर्द होता है, तो इसका उपयोग न करें।
- आपके पास कोई सूजन नहीं है। सूजन सूजन का संकेत है। यदि आपको अभी भी सूजन हो रही है, तो खेल में वापस आने के लिए बहुत जल्दी है।
- आपके पास गति की पूरी श्रृंखला है। यह देखने के लिए कि क्या आपने गति की सीमा हासिल की है, घायल भाग की तुलना अनजान विपरीत पक्ष से करें।
- आपके पास पूर्ण (9 0 प्रतिशत) शक्ति पूर्ण या करीब है। फिर, अनजान पक्ष से तुलना करें कि यह देखने के लिए कि क्या शक्ति वापस आ गई है।
- कम शरीर की चोटों के लिए - आप बिना छेड़छाड़ के घायल कूल्हों, घुटनों और एड़ियों पर पूर्ण वजन असर कर सकते हैं। यदि आप लंगर रहे हैं, तो भी आप खेल में वापस आने के लिए तैयार नहीं हैं। एक बदली हुई चाल आगे दर्द और समस्याओं का कारण बन सकती है।
- ऊपरी शरीर की चोटों के लिए - आप फेंकने वाले आंदोलनों को उचित रूप से और कोई दर्द नहीं कर सकते हैं
ध्यान रखें कि जब भी आप 100 प्रतिशत महसूस करते हैं तो आपको ताकत, संयुक्त स्थिरता, लचीलापन या कौशल में कमी हो सकती है। घायल भाग के साथ कई महीनों तक अतिरिक्त देखभाल करें।
* ये केवल दिशानिर्देश हैं; खेल में वापसी के संबंध में आपको अपने चिकित्सक की सलाह का पालन करना चाहिए।
स्रोत
मानदंड खेलने के लिए वापसी। अमेरिकन ऑर्थोपेडिक सोसाइटी फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन।