खेल प्रदर्शन के अगले स्तर तक पहुंचने के लिए कदम उठाएं
अगर एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए ब्लूप्रिंट थे, तो आप शायद इसके ऊपर होंगे। एथलीटों के लिए, हमेशा बढ़ने के लिए जगह होती है। उस ने कहा, कभी-कभी हमें चरम प्रदर्शन करने में मदद करने के लिए एक टेम्पलेट की आवश्यकता होती है। नीचे हम सुधार के क्षेत्रों की रूपरेखा तैयार करते हैं जो आपको आपकी एथलेटिक क्षमता तक पहुंचने में मदद करेंगे।
अपना मन सही प्राप्त करें - खेल मनोविज्ञान
आपकी मन की स्थिति उतनी ही अधिक है जितनी अधिक नहीं, आपके चरम प्रदर्शन तक पहुंचने की आपकी शारीरिक क्षमता से महत्वपूर्ण है।
वास्तव में अपने चरम पर पहुंचने के लिए, आपको अपना दिमाग सही करना होगा। कई अभिजात वर्ग के एथलीट प्रतिस्पर्धा पर मानसिक लाभ पाने के लिए खेल मनोविज्ञान तकनीकों, कौशल और औजारों पर भरोसा करते हैं और सीखते हैं कि उनके ध्यान में सुधार कैसे करें। ट्रैक पर अपनी सोच प्राप्त करने में आपकी सहायता के लिए निम्नलिखित लेख देखें।
- प्रेरणा और लक्ष्य निर्धारित करना
- फोकस प्राप्त करना और बनाए रखना
- विजुअलाइजेशन | निर्देशित कल्पना
- पीछे से कैसे आते हैं
- अंधविश्वास और अनुष्ठान
अच्छी तरह से पीओ, बेहतर खाएं - खेल पोषण | हाइड्रेशन
सही पोषण आपको खेल में उत्कृष्टता, तेजी से ठीक होने, चोट के जोखिम को कम करने, और मांसपेशियों में दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए जो आप खाते हैं उसे सुधारना चाहिए। अच्छी तरह से खाने से आप निर्जलीकरण से बचने में मदद कर सकते हैं, दीवार (बोनकिंग), सामान्य व्यायाम थकान और बहुत कुछ मार सकते हैं। अपने प्रयासों से अधिक लाभ उठाने के लिए अपने शरीर को सही तरीके से ईंधन दें। ये पोस्ट आपको समझने में मदद करेंगे कि कैसे तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट आपके शरीर के लिए ईंधन बनाते हैं।
- कार्बोहाइड्रेट और व्यायाम
- वसा और व्यायाम
- प्रोटीन और व्यायाम
- प्रतिस्पर्धा से पहले क्या खाएं
- पानी + इलेक्ट्रोलाइट्स
अपने समग्र स्वास्थ्य का आकलन करें - स्वास्थ्य परीक्षण | मूल्यांकन
आपका अगला कदम फिटनेस मूल्यांकन प्राप्त करना है। चाहे आप अपने खेल के शीर्ष पर हों और सीमाओं को धक्का दे रहे हों, या सिर्फ अपनी एथलेटिक नींव का निर्माण कर रहे हों, एक फिटनेस टेस्ट आपको लक्ष्यों को निर्धारित करने और रास्ते में अपनी प्रगति को ट्रैक करने में मदद करेगा।
एक फिटनेस मूल्यांकन माप की एक श्रृंखला है जो आपको अपनी स्वास्थ्य स्थिति और शारीरिक फिटनेस निर्धारित करने में मदद करेगी। संभावित परीक्षण और माप की एक अनगिनत संख्या है कि प्रशिक्षकों और कोच किसी व्यक्ति के बेसलाइन फिटनेस स्तर को निर्धारित करने के लिए उपयोग कर सकते हैं और उचित अभ्यास कार्यक्रम तैयार करने में सहायता कर सकते हैं। यहां कुछ सबसे सामान्य फिटनेस परीक्षण दिए गए हैं।
- महत्वपूर्ण संकेत मापन
- बराबर-क्यू
- पानी के नीचे वजन
- वीओ 2 मैक्स
- व्यायाम तनाव परीक्षण
सुरक्षित रहें - सुरक्षा | चोट की रोकथाम
खेल सुरक्षा का अभ्यास करने से आप चोट मुक्त रह सकते हैं जो कि आपके चरम प्रदर्शन तक पहुंचने के लिए उन मौलिक जरूरी चीजों में से एक है - स्वस्थ रहना। अपने खेल के लिए उचित उपकरण का उपयोग करके, प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण, प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण, चोट के शुरुआती चेतावनी संकेतों को पहचानने और संबोधित करते समय, सामान्य खेल चोटों, दर्द और पीड़ा के आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। चोट की रोकथाम के अलावा, उस माहौल की निगरानी करना जिसमें आप ट्रेन करते हैं और प्रतिस्पर्धा करते हैं, जैसे चरम ठंड, गर्मी या ऊंचाई सहित चरम आउटडोर मौसम की स्थिति में सुरक्षित रहने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। आरामदायक और सुरक्षित रहने के दौरान इन स्थितियों को इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने के लिए विशेष तैयारी और ज्ञान की आवश्यकता होती है।
सुरक्षित रहने के लिए यहां कुछ उपयोगी लिंक दिए गए हैं, और जब आप अपने खेल के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं तो चोट को रोकना।
- सुरक्षित कसरत के लिए 10 युक्तियाँ
- अभ्यास से पहले गर्म कैसे करें
- मांसपेशियों की ऐंठन को कैसे रोकें
अपने पैरों को धोखा न करें - जूते और फीट
कई खेलों के लिए आपको प्रदर्शन और / या एथलेटिक प्रशिक्षण की अवधि के लिए अपने पैरों पर होना आवश्यक है। उस ने कहा, आपके पैर आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ चलने वाले आंदोलनों की नींव हैं। यदि आपके पैरों की उचित देखभाल नहीं की जाती है तो आपकी मुद्रा, रुख और तकनीक को हिट या मिस किया जा सकता है। धोने, मॉइस्चराइजिंग और नियमित रूप से अपने पैरों को भिगोने सहित उचित सौंदर्य के अलावा, अगर आपको अपने पैरों में दर्द होता है तो आपको अपने डॉक्टर या पॉडियट्रिस्ट से भी जांच करनी चाहिए।
जबकि मांसपेशियों को अधिक परिश्रम के बाद दर्द होता है, आपको अपने पैरों में नियमित या लगातार दर्द का अनुभव नहीं करना चाहिए। यदि आप करते हैं, तो कुछ गलत हो सकता है। अपने पैरों की देखभाल करने के अलावा, अपनी गतिविधि के लिए सबसे अच्छे जूते और मोजे ढूंढने से आप दोनों आरामदायक और चोट मुक्त रह सकते हैं।
- सर्वश्रेष्ठ रनिंग जूता क्या है?
- ट्रेल रनिंग जूते - महिलाएं
- बेयरफुट | न्यूनतम रनिंग जूते
- जूता सम्मिलन, इंसोल, ऑर्थोटिक्स
बोनस: आराम करो
कुछ लोग नींद के बारे में सोचेंगे जब वे मानेंगे कि उन्हें अगले स्तर पर एथलेटिक रूप से लाने के लिए क्या करना होगा, लेकिन नींद आपकी एथलेटिक क्षमता तक पहुंचने का एक अभिन्न हिस्सा है। शरीर को आराम की जरूरत है और जिनके दिमाग शीर्ष पर पहुंच रहे हैं, उनके लिए अतिसंवेदनशीलता एक नजदीकी खतरे हो सकती है। यहां तक कि यदि आप प्रगतिशील प्रशिक्षण दे रहे हैं और अतिरंजक नहीं हैं, तो भी आप नींद की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। तनाव, चयापचय कम हो गया है, और नींद की कमी की मानसिक थकान आपके चरम प्रदर्शन तक पहुंचने के आपके प्रयासों को बढ़ा सकती है, इसलिए इन 5 चरणों को लेने के बाद, अपनी रात के आराम के साथ अपने प्रशिक्षण दिन समाप्त करें। आप इसके लिए एक बेहतर एथलीट होंगे।