वजन प्रशिक्षण के साथ अपने शरीर के आकार को ठीक ट्यून करें
कपड़े पुरुष या महिला को बना सकते हैं, लेकिन आखिरकार, हम सभी को साफ आना और गियर बंद करना है। यह आपका पहला नग्न मजेदार रन, स्काइडाइव, नग्न स्की, नग्न विरोध, या कपड़े-वैकल्पिक समुद्र तट पर दिन हो सकता है - इन दिनों कपड़ों के बिना देखा जाने वाला इतना बड़ा सौदा नहीं है ... कुछ लोगों के लिए वैसे भी। और, स्वाभाविक रूप से, मांस को प्रकट करने के अंतरंग और व्यक्तिगत कारण हैं।
नग्न, नग्न, स्टार्कर्स, बफ ... यदि आप कर सकते हैं तो आप अपना सर्वश्रेष्ठ देखना चाहते हैं।
सौंदर्य, संस्कृति, और अवधि
सौंदर्य न केवल दर्शक की नजर में है, यह किसी विशेष संस्कृति और उम्र में दर्शक की नजर में भी है। 17 वीं शताब्दी में रूबेंस की पेंटिंग्स में उन बड़ी-बड़ी महिलाओं को शायद आदर्श आकार को प्रतिबिंबित करने के रूप में नहीं देखा जाएगा। फिर भी पश्चिम से बाहर कुछ संस्कृतियां पतली महिलाओं में कोई सुंदरता नहीं देखते हैं, रूबेंस मॉडल पसंद करते हैं। प्रतियोगिता-आकार की मांसपेशियों वाले पुरुष बॉडीबिल्डर्स कई महिलाओं से अपील नहीं करते हैं। संस्कृति, अवधि और, ज़ाहिर है, निजी वरीयता पर चर महान हैं।
तीन मुख्य शारीरिक प्रकार और वेरिएंट
एनाटॉमिस्ट तीन मुख्य मानव शरीर के प्रकारों को पहचानते हैं:
- Ectomorphs - पतली और दुबला, अक्सर लंबा, अक्सर उच्च चयापचय के साथ
- एंडोमोर्फ़्स - छोटा, मोटा, स्टॉककी, भारी फ्रेम और हड्डी और मांसपेशियों
- Mesomorphs - ectomorphs और endomorphs के बीच में कम या ज्यादा, ऊंचाई, मांसपेशियों, और फ्रेम आकार का एक बेहतर संतुलन
इन रचनात्मक प्रकारों के अतिरिक्त, आकार के अन्य कम सख्त वर्गीकरण कभी-कभी उपयोग किए जाते हैं।
- नाशपाती का आकार - कूल्हों और पैरों के चारों ओर वजन, ऊपरी शरीर और कमर में छोटा होता है
- रिवर्स नाशपाती - ऊपरी शरीर में बड़े कूल्हे और बट और कमर और बड़े कंधे और बाहों के साथ बड़ा; कुछ महिलाओं में भी देखा
- ऐप्पल के आकार - मध्य भाग के चारों ओर ले जाने वाली वसा पैरों और बाहों में कम संग्रहित होती है; एक सेब की तरह गोलर
- घंटा कांच - संकीर्ण कमर, व्यापक कंधे और अच्छी तरह से muscled बट और पैर (पुरुषों) के साथ क्लासिक आकृति आठ आकार; और महिलाओं में संकीर्ण कमर, राउंडर कूल्हों और शायद बड़े स्तन; या महिला बॉडीबिल्डर में, घंटे-ग्लास पुरुषों के लिए सुविधाओं का एक समान सेट।
शरीर का आकार जो हमें अच्छा लग रहा है
हम शरीर में हेरफेर पर चर्चा नहीं करेंगे जो वजन प्रशिक्षण या फिटनेस के क्षेत्र से बाहर आते हैं ... शरीर के बाल और कॉस्मेटिक सर्जरी जैसी चीजें। यह आप पर निर्भर है। जेनेटिक्स भी एक बड़ा हिस्सा निभाता है: यदि आप अंतर्निहित शरीर के आकार को विरासत में रखते हैं तो आप चमत्कारों को काम नहीं कर पाएंगे। हालांकि, आप प्रशिक्षण के साथ अपने विरासत आकार के लिए अपने शरीर की उपस्थिति को अनुकूलित कर सकते हैं, खासकर वजन प्रशिक्षण के साथ।
आम तौर पर, उपर्युक्त कारकों को स्वीकार करने के बाद, एक अच्छे दिखने वाले शरीर की विशेषताएं मुद्रा, वसा वितरण और मांसपेशियों से प्रभावित होती हैं।
- आसन। स्क्वायर कंधे वाला एक सीधा शरीर न तो गोलाकार या आगे बढ़ता है और न ही पीछे, एक सपाट पेट और चिकनी चलने वाली चाल के साथ संगीत कार्यक्रम में आकर्षक शरीर की छवियों की नींव होती है। कपड़े कभी-कभी मुद्रा में त्रुटियों को छुपा सकते हैं लेकिन उनके बिना कोई छिपी हुई खराब मुद्रा नहीं है।
- वसा वितरण यह सब कुछ हम जानते हैं, लेकिन वसा का कारण बनता है जहां आप उन्हें कपड़े के साथ या बिना नहीं चाहते हैं। मुख्य शरीर बिंदु जिस पर वसा आपके नग्न बारीकियों को नष्ट कर देता है, कूल्हों, बट, ऊपरी पैर, ऊपरी बाहों, पेट और यहां तक कि छाती, विशेष रूप से पुरुषों के लिए।
- मांसपेशी आकार और वितरण। जबकि अतिरिक्त वसा में उस ब्लेंड, अत्यधिक दिखने, अतिरिक्त मांसपेशियों, विशेष रूप से इसके ऊपर से कम से कम वसा के साथ, साइनवे क्रवइस में प्रकाश को फँसाने के लिए थोड़ा सा 3 डी-लुक प्रदान करता है जो कई लोग चाहते हैं और प्रशंसा करते हैं।
पुरुषों के लिए, यह कोई ब्रेनर नहीं है, और यह कम मांसपेशी और थोड़ा और शरीर वसा वाले महिलाओं के लिए भी काम करता है।
फिर भी अतीत की उदार महिला आंकड़े काफी मृत नहीं हैं। और निष्पक्ष होने के लिए, "पतली मादा मॉडल" देखो ने हाल के दशकों में काफी पक्षपात किया है, भले ही हड्डी के स्वास्थ्य को शरीर की वसा और मांसपेशियों के इस कम प्रतिशत के साथ जोखिम हो।
उस बट को बफ करने के लिए व्यायाम (और बाकी सब कुछ)
ये रहा। वास्तव में कोई फर्क नहीं पड़ता कि नग्न और अशिष्ट शरीर बिट्स को अधिकतम करने के लिए इन अभ्यासों को आजमाएं।
- बट और सामने जांघों - squats और भारित फेफड़े
- रियर जांघों (हैमरस्ट्रिंग्स) - डेडलिफ्ट , अच्छी सुबह
- पेटी और 6-पैक - crunches और deadlift
- पीठ की मांसपेशियों - पंक्तियों और lat pulldowns पर झुकाव
- शस्त्र (बाइसप्स) - कर्ल
- हथियार (triceps) - एक्सटेंशन और pushdowns
- शस्त्र (forearms) - रिवर्स कर्ल
- छाती - बेंच प्रेस , घुमावदार प्रेस
- कंधे - इनलाइन प्रेस और डंबेल फ्रंट उठाता है
- बछड़े - squats और बछड़े उठाता है
एक बार फिर उस दर्पण में देखने के लिए तैयार हो जाओ।