वजन उठाने के लिए दिन का सबसे अच्छा समय

अपनी व्यक्तिगत लय को सूट करने के लिए अपने प्रशिक्षण को अधिकतम करें

ट्रेन करने के लिए कोई सार्वभौमिक सही समय नहीं है क्योंकि यह कई व्यक्तिगत चरों पर निर्भर करता है। इसके बावजूद, ऐसे विचार करने योग्य कारक हैं जो आपकी उत्पादकता को अनुकूलित करने में मदद कर सकते हैं चाहे वजन प्रशिक्षण, कार्डियो या बीच में कुछ भी हो।

हमारे दैनिक जीवन में समय की बाधाओं के अलावा, एक प्राथमिक विचार यह है कि आपकी "बॉडी घड़ी" कैसे कार्य करती है, और यह दैनिक गतिविधियों के स्पेक्ट्रम पर आपके हार्मोन और अन्य उद्देश्यपूर्ण शरीर रसायनों को कैसे प्रभावित करती है।

हम में से अधिकांश को 9 से 5 तक जाने के लिए नौकरियां हैं और हम उस समय के दौरान हमारे प्रशिक्षण के समय काम करते हैं। कुछ लोग सहजता से सुबह व्यायाम करना पसंद करते हैं, जबकि अन्य दोपहर या शाम को व्यायाम करने में अधिक सहज महसूस करते हैं। इस संबंध में, वजन प्रशिक्षण और शरीर सौष्ठव अन्य सख्त गतिविधियों से बहुत अलग नहीं हैं, इसलिए मैं जो कुछ भी लिखता हूं वह सामान्य रूप से शारीरिक गतिविधि के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण के लिए भी लागू होता है।

अपने शरीर की घड़ी को समझें

आपने शायद अभिव्यक्ति को सुना है: "मैं सुबह का व्यक्ति हूं," या शायद अधिक बार: "मैं सुबह का व्यक्ति नहीं हूं।" हालांकि शरीर के विभिन्न दिन क्षेत्रों में कुशलता से काम करने के लिए प्रशिक्षित करना संभव लगता है, कई हम में से एक दिन के किसी विशेष समय पर एक सहज आराम होता है, और यह आपके शरीर और मस्तिष्क नियंत्रण को जागने और जागने के प्राकृतिक चक्र से संबंधित प्रतीत होता है।

इस शरीर की घड़ी को सर्कडियन घड़ी के रूप में जाना जाता है और यह मस्तिष्क में कोशिकाओं का एक वास्तविक समूह है जो आनुवंशिक रूप से सेट होने वाले समय के अनुसार हार्मोन और विद्युत आवेगों को उत्सर्जित करता है, यानी, आप इसके साथ पैदा हुए हैं।

हार्मोन मेलाटोनिन मुख्य हार्मोन है जो इस शरीर की घड़ी को नियंत्रित करता है। मेलाटोनिन और सर्कडियन चक्र प्रकाश और अंधेरे से प्रभावित होते हैं।

प्रशिक्षण प्रदर्शन शिखर कब होता है?

अब जब आपके पास कुछ पृष्ठभूमि है, सवाल यह है कि यह आपके प्रशिक्षण को कैसे प्रभावित करता है? ऐसा लगता है कि आप जागने और घंटों के घंटों तक एक डिग्री तक अपने शरीर की घड़ी को रीसेट कर सकते हैं।

इसका मतलब है कि आप जल्दी उठने के लिए खुद को सिखा सकते हैं और जिम में या दौड़ के लिए जा सकते हैं यदि आपको एक महान कसरत करने की ज़रूरत है। हालांकि, अगर आप सुबह जल्दी सक्रिय होने के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो इस कार्यक्रम में अपने शरीर की घड़ी को रीसेट करने में कुछ समय लग सकता है।

शरीर का तापमान

खेल वैज्ञानिकों का कहना है कि अभ्यास प्रदर्शन शरीर के तापमान से निकटता से संबंधित है, जो शाम को ज्यादातर लोगों के लिए चोटी है। आप अलग हो सकते हैं। और फिर भी, अभ्यास के लिए प्रतिक्रिया दिन के दौरान शुरुआती दोपहर के साथ कई लोगों के लिए "डाउन" समय के साथ चक्रीय है। इसके अलावा, आपके लिए अभ्यास के लिए इष्टतम समय केवल आपके शरीर की घड़ी से निर्धारित नहीं है, बल्कि व्यायाम के प्रकार, आपकी उम्र और स्वास्थ्य, प्रकाश और गर्मी जैसी पर्यावरणीय स्थितियां, और भोजन और कार्य पैटर्न जैसी सामाजिक गतिविधियां।

यदि सुबह में कूलर होता है तो यह गर्म शाम को निकालने के लिए अतिरिक्त बाउंस से अधिक हो सकता है।

रात में सॉकर खिलाड़ी चोटी

शोधकर्ताओं ने पकड़ शक्ति, प्रतिक्रिया समय, लचीलापन, जुगलिंग और ड्रबलिंग कार्यों, और दीवार-वॉली परीक्षण जैसे कौशल के लिए फुटबॉल खिलाड़ियों के प्रदर्शन को देखा। खिलाड़ियों का परीक्षण 8AM, 12 पीएम, 4 पीएम, और 8 पीएम पर किया गया था। 8AM या 12PM पर कोई भी परीक्षण बेहतर नहीं था और कई परीक्षणों के लिए, खिलाड़ियों ने 8 पीएम पर बेहतर प्रदर्शन किया।

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि फुटबॉल खिलाड़ी "16:00 (4 पीएम) और 20:00 (8 पीएम) के बीच इष्टतम प्रदर्शन करते हैं जब न केवल फुटबॉल [सॉकर]-विशिष्ट कौशल बल्कि भौतिक प्रदर्शन के उपाय भी उनके चरम पर होते हैं।"

आयु, स्वास्थ्य और लिंग

एक और अध्ययन में, 50 वर्ष से अधिक आयु के एथलीट "सुबह के लोग" होते थे, जो नियमित रूप से युवा एथलीटों की तुलना में सुबह में अधिक कठिन और कठिन प्रशिक्षण करते थे। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि लोगों की आयु के रूप में वे पहले उठते हैं। यह शरीर की घड़ी को रीसेट करना होगा।

जेट अंतराल और मासिक धर्म आपके शरीर की घड़ी को भी प्रभावित कर सकता है। और सर्कडियन लय और अभ्यास के शोधकर्ता उस दिन के कुछ समय को नामांकित करते हैं जब विशेष देखभाल की आवश्यकता हो सकती है।

  1. सुबह की सुबह: दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया, और रीढ़ की हड्डी को नुकसान का बड़ा खतरा।
  2. दिन में देर: श्वसन कठिनाइयों का खतरा बढ़ गया।

ये जोखिम शायद फिट, एथलेटिक लोगों के लिए उतने ही अच्छे नहीं हैं, लेकिन यदि आप पुनर्वास कार्यक्रम कर रहे हैं या व्यायाम से शुरू कर रहे हैं तो ध्यान देने योग्य हो सकता है।

व्यायाम हार्मोन: कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन

वजन प्रशिक्षकों में हार्मोन कोर्टिसोल और टेस्टोस्टेरोन पर शोध के अनुसार शाम को वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण के लिए बेहतर हो सकता है।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो, अन्य कार्यों के बीच, आवश्यक होने पर मांसपेशी ऊतक को तोड़कर रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करता है। इसे "संश्लेषण" कहा जाता है। टेस्टोस्टेरोन विपरीत करता है: यह प्रोटीन का उपयोग करके मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है। इसे "अनाबोलाइज्म" कहा जाता है।

जैसे-जैसे यह निकलता है, कोर्टिसोल आमतौर पर सुबह में सबसे अधिक होता है और शाम को सबसे कम होता है। टेस्टोस्टेरोन भी सुबह में सबसे अधिक है। हालांकि, इस अध्ययन से पता चला कि टेस्टोस्टेरोन से कोर्टिसोल का अनुपात शाम को सबसे ज्यादा था क्योंकि मांसपेशियों को तोड़ने वाले हार्मोन, टेस्टोस्टेरोन की तुलना में दिन में अधिक गिरावट आई थी, जो शाम को अधिक अनाबोलिक, मांसपेशियों के निर्माण की स्थिति प्रदान करती थी।

प्रतियोगिता के लिए प्रशिक्षण

यदि आप प्रतिस्पर्धी खेल के लिए ट्रेन करते हैं तो प्रशिक्षण समय चुनने में एक और महत्वपूर्ण विचार आपकी प्रतिस्पर्धा का सामान्य समय है। यदि आपकी प्रतिस्पर्धी गतिविधि सुबह में होती है, तो आपको उस समय उस समय उस गतिविधि में उपयोग करने के लिए, उस समय उस समय और उचित तीव्रता पर ट्रेन करना चाहिए। मनोरंजक अभ्यास करने वालों के पास अधिक विकल्प है।

आखिरकार, आपको जो भी समय लगता है उसके साथ जाना चाहिए और सभी कारकों पर विचार कर सकते हैं। इनमें आपके प्राकृतिक शरीर की घड़ी और सामाजिक, कार्य, स्वास्थ्य और पर्यावरण की स्थिति के साथ-साथ प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा प्राथमिकताओं शामिल हैं।

सुबह की कसरत

शाम अभ्यास

सूत्रों का कहना है:

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