अपनी योजना सूट करने के लिए एक कसरत चुनें
आप अपने कसरत के लिए क्या करना चाहते हैं? आप कई अलग-अलग फिटनेस लक्ष्यों के लिए वजन प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन एक विशिष्ट कार्यक्रम आपके वांछित अंतराल तक पहुंचने के लिए सबसे अच्छा है। वजन प्रशिक्षण योजनाएं आपको वजन कम करने, मांसपेशियों का निर्माण करने, अपने शरीर को आकार देने, या सामान्य रूप से फिट होने में मदद कर सकती हैं। आप किसी खेल में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए या हड्डी घनत्व में सुधार जैसे स्वास्थ्य परिणामों तक पहुंचने के लिए एक प्रोग्राम का उपयोग कर सकते हैं।
वजन घटाने से लेकर खेल की विस्तृत श्रृंखला के लिए ताकत प्रशिक्षण में शामिल होने से चुनने के लिए यहां 20 कसरत कार्यक्रम दिए गए हैं:
शुरुआती के लिए वजन प्रशिक्षण
यह शुरुआती पृष्ठ एक अच्छा कूदने वाला बिंदु है यदि आपको प्रारंभ होने पर शब्दावली और प्रथाओं पर गति प्राप्त करने की आवश्यकता है। भार प्रशिक्षण के अपने पहले सत्र के माध्यम से आपको प्राप्त करने के लिए वजन प्रशिक्षण और निर्देशों के बारे में बुनियादी प्रश्नों के उत्तर पाएं।
ताकत, मांसपेशियों, शक्ति
इन बुनियादी कार्यक्रमों को देखें जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के मूलभूत सिद्धांतों को लक्षित करते हैं:
- मूल शक्ति और मांसपेशी कार्यक्रम : ऑल-राउंड प्रोग्राम ताकत और मांसपेशियों दोनों पर काम करेगा। यह कई खेलों के लिए ऑफ-सीजन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त है।
- मांसपेशियों के लिए वजन प्रशिक्षण : यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों का निर्माण करना है, आकार और आकार दोनों पर जोर देना, यह कार्यक्रम आपको शुरू कर देगा।
- ताकत के लिए वजन प्रशिक्षण : मजबूत, कार्यात्मक मांसपेशी इस कार्यक्रम का लक्ष्य है।
- बिजली के लिए वजन प्रशिक्षण : यह कार्यक्रम कई खेलों में उपयोगी विस्फोटक शक्ति पर काम करता है।
वजन घटाने और स्वास्थ्य के लिए कार्यक्रम
क्या आप अपनी समग्र फिटनेस में सुधार करते समय जितनी कैलोरी जला सकते हैं? आप इन लक्षित वर्कआउट्स के साथ फिट हो सकते हैं और वजन कम कर सकते हैं:
- सर्किट प्रशिक्षण : एक महान कैलोरी जलने कसरत के लिए एरोबिक्स और प्रतिरोध अभ्यास को मिलाएं।
- उच्च तीव्रता सर्किट कार्यक्रम : यह गंभीर सर्किट दिल की दर को उच्च रखता है।
- शुरुआती सर्किट : यह सर्किट सर्किट प्रशिक्षण के लिए एक अच्छा परिचय है।
विशेष लक्ष्य
वर्कआउट्स जो विशिष्ट साइटों, शर्तों या विशेष समूहों को लक्षित करते हैं:
- सीनियर के लिए कसरत : अच्छी तरह से उम्र के लिए वर्कआउट्स का उपयोग करें और कार्यात्मक रहें।
- गर्भावस्था में वजन के साथ ट्रेन: गर्भवती होने पर वजन प्रशिक्षण का उपयोग कैसे करें।
- पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना : यदि आप एक चापलूसी पेट की तलाश में हैं, तो छह पैक या मूल शक्ति का निर्माण, इन कसरत का उपयोग करें।
- बट और जांघों को प्रशिक्षित करें : समस्या निवारण लक्ष्य या इन कसरत के साथ अपनी शक्ति में सुधार।
डंबेल वर्कआउट्स
डंबेल उपयोगी हैं क्योंकि वे व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन में लचीले हैं, फिर भी सस्ती हैं:
- डंबेल कार्यक्रम के आसपास : डमीज़ के लिए डंबेल से अधिक - डंबेल अभ्यास के लिए निर्देशों के साथ डंबेल और डिज़ाइन सेट और सत्र का उपयोग कैसे करें।
- शस्त्र और कंधों के लिए डंबेल : अपने ऊपरी शरीर के लिए डंबेल अभ्यास का प्रयोग करें।
खेल के लिए कसरत
ताकत, लचीलापन, शक्ति, और थोक की विशेषताओं की व्यक्तिगत प्रकृति के कारण विभिन्न खेलों में आमतौर पर कुछ विशिष्ट आवश्यकताएं होती हैं:
- सामान्य सिद्धांत : यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी पसंदीदा खेल गतिविधि में प्रदर्शन के लिए वजन प्रशिक्षण क्या करेगा।
- गोल्फ के लिए वजन प्रशिक्षण
- बेसबॉल वजन प्रशिक्षण कार्यक्रम
यदि आप वजन प्रशिक्षण के लिए नए हैं, तो एक प्राप्त करने योग्य कार्यक्रम का चयन करें, सत्रों के बीच पुनर्प्राप्त करें और बहुत जल्द न लें। यदि आप इसके साथ रहते हैं, तो लाभ कई हैं।