इन निर्देशक मैनुअल के साथ मूल बातें और परे जानें
चाहे आप स्विमिंग सूट के लिए तैयारी कर रहे हों या अपनी फिटनेस में सुधार की तलाश कर रहे हों, सफल वेटलिफ्टिंग दिनचर्या विकसित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह मुश्किल हो सकता है। यदि आप वेटलिफ्टिंग के लिए नए हैं, तो जिम में घूमने, डंबल्स पर घूरने और कोई विचार नहीं है कि कहां से शुरू करना है, उससे ज्यादा डरावना नहीं है। यदि आप एक अनुभवी एथलीट हैं, वेटलिफ्टिंग रेजिमेंट जल्दी से बाँध सकते हैं क्योंकि आप एक ही मांसपेशी समूहों पर बार-बार ध्यान केंद्रित करते हैं। कई लोगों के लिए, जवाब एक महान भारोत्तोलन पुस्तक है।
वेटलिफ्टिंग किताबें सही उपकरण हैं जो लोगों को वास्तव में ताकत और फिटनेस पर केंद्रित एक विश्वसनीय दिनचर्या को समझने और विकसित करने में मदद करती हैं। वे YouTube क्लिप की तुलना में कहीं अधिक जानकारीपूर्ण और व्यापक हैं। पुस्तकें शुरुआती लोगों को एक आरामदायक और सुरक्षित कसरत सीखने में मदद कर सकती हैं या अधिक अनुभवी जिम-जाने वालों को उनके कार्डियो और आहार के पूरक के लिए सही अभ्यास खोजने में मदद कर सकती हैं। बाजार पर कुछ बेहतरीन किताबों के बारे में और जानें।
बिग लीनर स्ट्रॉन्जर: अल्टीमेट माले बॉडी बिल्डिंग का सरल विज्ञान लोकप्रिय फिटनेस गुरु माइकल मैथ्यूज की वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण पर व्यापक पुस्तक है। इस पुस्तक में ऐसे अनुभाग शामिल हैं जो आम अभ्यास अफवाहों को दूर करते हैं और विभिन्न कसरत सामग्री को कवर करते हैं।
मैथ्यूज की पुस्तक का मूल एक नई जीवनशैली की रूपरेखा है। बिग लीनर स्ट्रॉन्गर एक दिनचर्या बताते हैं जो पाठकों को मानसिक अनुशासन, बेहतर आहार और कई विशिष्ट कसरत के माध्यम से "दुबला और मजबूत" बनने में मदद करेगा। मैथ्यूज विज्ञापन करता है कि पाठकों को फिट होने के लिए सप्ताह में तीन से छह घंटे व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। पुस्तक के लिए 3,400 से अधिक अमेज़ॅन की समीक्षा चमक रही है, जिसमें कई और बाद में फोटो शामिल हैं। एक ने दावा किया कि इस पुस्तक ने अपना जीवन बदल दिया है!
स्ट्रेंथ ट्रेनिंग बाइबिल फॉर विमेन के तीन लेखकों में से प्रत्येक : एक पूर्ण, मजबूत, फिट बॉडी के लिए वजन बढ़ाने के लिए पूर्ण मार्गदर्शिका में मजबूत प्रमाण-पत्र हैं। विलियम स्मिथ और डेविड किरचेसन दोनों में शारीरिक शिक्षा या अभ्यास विज्ञान में डिग्री है, जबकि जूलिया लाडवेस्की एक प्रमाणित ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ और एक विशिष्ट, प्रतिस्पर्धी पावरलिफ्टर है। यह पेपरबैक पुस्तक विशेष रूप से महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई है। इसमें चरण-दर-चरण कसरत के साथ-साथ सामान्य अभ्यास के लिए सरल युक्तियां भी शामिल हैं। पुस्तक में जिम और घर के लिए शुरुआती और विशेषज्ञों के साथ-साथ दिनचर्या के लिए सलाह भी शामिल है। 80 प्रतिशत समीक्षकों ने पुस्तक को पांच सितारों को किताब की स्पष्टता और संक्षिप्तता के बारे में बताया, जबकि यह उचित तकनीक और व्यायाम शरीर रचना का वर्णन किया।
महिलाओं के लिए वेटलिफ्टिंग पर एक और उल्लेखनीय पुस्तक माइकल मैथ्यूज की पतली लीनर स्ट्रॉन्जर है, जो एक साथी पुस्तक टॉर बिगर लीनर स्ट्रॉन्जर है ।
यदि आप रुचि रखते हैं कि व्यायाम आपके शरीर को कैसे प्रभावित करता है जैसे आप मांसपेशियों के निर्माण में हैं, फ्रेडेरिक डेलावियर की भारोत्तोलन पुस्तक, ताकत प्रशिक्षण एनाटॉमी , आपके लिए सही है। इस फ्रांसीसी पत्रकार की पुस्तक पाठकों को अनगिनत, विस्तृत, रंगीन चित्रों के माध्यम से मांसपेशियों, हड्डियों, अस्थिबंधन, टेंडन और ऊतक पर विभिन्न वजन-प्रशिक्षण अभ्यासों पर काम करने के तरीके को गहराई से देखते हैं।
लोकप्रिय पुस्तक का संदर्भ संदर्भ के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है और एथलीटों और अनुभवी जिम-जाने वालों की तरफ तैयार किया जाता है। पुस्तक का उद्देश्य पाठकों को प्रभावी ढंग से समझने में मदद करने के लिए शरीर पर विभिन्न अभ्यासों को कैसे समझते हैं, यह समझने में मदद करना है। अमेज़ॅन समीक्षकों ने खींचने और ताकत प्रशिक्षण में सुधार के लिए डेलावियर के चित्रों के महत्व पर जोर दिया।
अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर का आधुनिक बॉडीबिल्डिंग का नया विश्वकोश मूल रूप से एक दशक पहले प्रकाशित हुआ था, लेकिन यह 800-पेज पुस्तक अभी भी अमेज़ॅन पर "# 1 बेस्ट विक्रेता" है क्योंकि इसमें बिल्कुल सबकुछ शामिल है। संदर्भ पुस्तिका पाठकों को मांसपेशियों को मूर्तिकला, बेहतर खाना, और एक अधिक उपयोगी कसरत दिनचर्या शुरू करने के लिए बताती है। पुस्तक में चित्र और आरेख शामिल हैं और पाठकों को दुबला या थोक होने में मदद कर सकते हैं। समीक्षाकर्ता लगातार उम्र के बावजूद श्वार्ज़नेगर की किताब की उपयोगिता और प्रासंगिकता की प्रशंसा करते हैं।
किसने कहा कि आपको एक महान कसरत के लिए जिम जाना है? व्यायाम विशेषज्ञ मार्क लॉरेन का आप अपना खुद का जिम: बॉडीवेट व्यायाम की बाइबिल पाठकों को होम जिम के रूप में अपने शरीर के वजन का उपयोग करने के तरीके के बारे में सिखाती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण और "तेज़" वर्कआउट्स पर केंद्रित, लॉरेन घर पर पूर्ण अभ्यास नियम विकसित करने में मदद करने के लिए पोषण संबंधी सलाह के साथ विशेष बल-शैली के वर्कआउट्स का उपयोग करता है। पुस्तक विभिन्न कौशल और आयु सीमाओं के साथ-साथ शैक्षणिक सामग्री के लिए कई वर्कआउट्स को रेखांकित करती है कि कैसे और क्यों बॉडीवेट वर्कआउट प्रभावी हो सकते हैं।
अमेज़ॅन पर लॉरेन की पुस्तक के समीक्षकों ने दिनचर्या के हिस्से के रूप में खींचने और कसरत के साथ चिपकने के महत्व को इंगित किया। कई ने लॉरेन के ऐप को किताब के अच्छे पूरक के रूप में भी इंगित किया। बॉडीवेट विशेषज्ञों और शुरुआती दोनों ने पुस्तक की सिफारिश की।
पुरुषों के स्वास्थ्य और महिला स्वास्थ्य व्यायाम की बड़ी किताबें किसी भी शुरुआत करने वाले के लिए वेटलिफ्टिंग में एक शानदार तरीका प्रदान करती हैं। दोनों किताबें पुरुषों के स्वास्थ्य पत्रकार एडम कैंपबेल द्वारा लिखी गई हैं, जो अभ्यास शरीर विज्ञान में मास्टर डिग्री रखते हैं। ये किताबें जिम या घर पर आराम करने और एक नियम विकसित करने के लिए शुरुआत करने के लिए वेटलिफ्टिंग और अन्य कसरत तकनीकों की मूल बातें समझने में मदद करेंगी। किताबों में शीर्ष प्रशिक्षकों, जैसे 12 सप्ताह के वर्कआउट्स से सैकड़ों तस्वीरें और विशिष्ट दिनचर्या शामिल हैं। पुस्तक के अमेज़ॅन समीक्षकों ने किताब की सादगी और प्रभावशीलता को ध्यान में रखा है, खासतौर पर चोट लगने के दौरान व्यायाम करने वाले लोगों के लिए। यह पुस्तक फिट रखने के लिए पुराने एथलीटों के लिए भी उपयोगी है।
ओलंपिक वेटलिफ्टर और कोच ग्रेग एवरेट द्वारा लिखित, ओलंपिक वेटलिफ्टिंग प्रतिस्पर्धी वेटलिफ्टर्स और उनके कोच दोनों के लिए एक व्यापक पुस्तक है। यह पुस्तक शौकिया व्यायाम उत्साही लोगों की बजाय भारोत्तोलन के खेल में एथलीटों की मदद करने पर केंद्रित है जो थोक करने की तलाश में हैं।
इसकी सटीकता और सहायकता के लिए कई यूएसए वेटलिफ्टिंग कोच की सराहना करते हुए, एवरेट की पुस्तक में छीनने, साफ और झटके के उचित रूपों में सांस लेने के आधारभूत कदमों से सब कुछ शामिल है। इसमें पोषण संबंधी सलाह और वर्कआउट्स की एक विस्तृत संख्या भी शामिल है। आम ओलंपिक वेटलिफ्टिंग त्रुटियों को ठीक करने के लिए एवरेट का एक पूरा खंड है।
प्रतिस्पर्धी भारोत्तोलन पर ध्यान केंद्रित करते हुए समीक्षाकर्ताओं ने अपनी व्यापकता के लिए किताब की सराहना की। कुछ समीक्षकों ने कहा कि यह पुस्तक क्रॉसफिट एथलीटों के लिए भी दिलचस्प हो सकती है।