एक प्रशिक्षण पठार को खत्म करने के लिए 8 बुनियादी बातों
चाहे आप मैराथन के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हों या अपने कसरत दिनचर्या से अधिक लाभ उठाने की कोशिश कर रहे हों, कुछ बुनियादी सिद्धांत हैं जो आपको अपने लक्ष्यों को तेज़ी से प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। जबकि प्रति "रहस्य" नहीं हैं, वहां कई गलतियाँ हैं जो लोग करते हैं जो सर्वोत्तम इरादे वाले लक्ष्यों को भी कमजोर कर सकते हैं।
यहां आठ चीजें हैं जिन पर आपको विचार करने की आवश्यकता है यदि आप वास्तव में तेज़ी से फिट होना चाहते हैं:
- एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करें
कभी-कभी, अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको एक पेशेवर से उद्देश्य सलाह की आवश्यकता होती है। व्यक्तियों के रूप में, हम अपने तरीकों से सेट होते हैं, जो स्थिरता के लिए एक अच्छी बात हो सकती है। हालांकि, सप्ताह के बाद सप्ताह, सप्ताह के बाद एक ही चीज़ करते समय ऊपर की प्रगति करना मुश्किल होता है। किसी और द्वारा लिखे गए एक कार्यक्रम के बाद आप चुनौतियों की पेशकश कर सकते हैं जो आपको अन्यथा प्रशिक्षण गलतियों से बचने और सही करने के लिए कर सकते हैं जो आपको वापस पकड़ सकते हैं। - ताकत ट्रेन
ताकत प्रशिक्षण आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने और अधिक कुशलता से प्रशिक्षित करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। जबकि आप घंटों तक चलने, साइकिल चलाने या खेल खेलने में व्यतीत कर सकते हैं, कुछ गतिविधियां मांसपेशियों, शक्ति, और ताकत के साथ-साथ वजन प्रशिक्षण भी बना सकती हैं। यदि आप वास्तव में दृश्यमान परिणामों को तेजी से देखना चाहते हैं, तो आपको प्रतिरोध प्रशिक्षण के संरचित कार्यक्रम के साथ वजन बढ़ाने की आवश्यकता है। - आराम करो और पुनर्प्राप्त करें
यह प्रभावी प्रशिक्षण का अक्सर अनदेखा हिस्सा है। यदि आप रिकवरी दिनों को आराम या शेड्यूल नहीं करते हैं, तो आप मांसपेशी द्रव्यमान और धीरज बनाने के लिए अपने शरीर की क्षमता को सीमित करते हैं। अभ्यास के बाद आपका शरीर वास्तव में मजबूत हो जाता है, इसलिए आपको ऊतक के पुनर्निर्माण के लिए तनावग्रस्त मांसपेशियों के लिए डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। इसके विपरीत, अतिसंवेदनशील दुश्मन है। आप सोच सकते हैं कि आप अपने आप को अधिकतम तक दबा रहे हैं, लेकिन आप वास्तव में क्या कर रहे हैं अधिकतम है।
- अच्छा खाएं
उचित पोषण और प्रभावी प्रशिक्षण हाथ में हाथ में जाओ। अंततः भोजन करना निश्चित रूप से निर्धारित करता है कि सख्त गतिविधि में व्यस्त होने पर आपके पास कितने रिजर्व हैं। इसमें यह सुनिश्चित करना शामिल है कि आप उचित रूप से हाइड्रेटेड बने रहें, न तो कसरत, दौड़ या खेल आयोजन से पहले, उसके दौरान या उसके बाद बहुत ज्यादा न पीएं।
- अपने शरीर को सुनो
प्रभावी प्रशिक्षण की आवश्यकता है कि आप एक गेम प्लान का पालन करें लेकिन आप कैसा महसूस करते हैं, इस योजना के आधार पर योजना को बदलने के लिए पर्याप्त लचीलापन है। यदि आप थके हुए, बीमार, तनावग्रस्त, घायल हैं, या नोटिस करते हैं कि आपकी हृदय गति बढ़ी है, तो आपको इन संकेतों पर ध्यान देना होगा। एक गतिविधि को धीमा करना, आराम करना, या पुन: निर्धारित करना सभी उपयुक्त प्रतिक्रियाएं हैं। इसके विपरीत, धक्का देना, आपको वापस सेट करने या घायल होने से समाप्त हो सकता है। - दूसरों द्वारा Sidetracked प्राप्त करने से बचें
एक या अधिक प्रशिक्षण भागीदारों के साथ अपने प्रशिक्षण में समर्थन करना अक्सर बहुत अच्छा होता है। लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि आप अपनी प्रशिक्षण योजना का पालन करें। यदि आप दूसरों के साथ काम करते हैं, तो अपनी तीव्रता या अवधि पर प्रशिक्षण में चूसना न करें यदि यह आपके से कम है। दूसरी तरफ, यदि आपने एक आसान दिन निर्धारित किया है लेकिन आपके दोस्त ने हथौड़ा लगाने का फैसला किया है, तो आपको जाने और अपनी योजना का पालन करने की आवश्यकता है। अक्सर, प्रशिक्षण भागीदारों हमें या तो हमारी सीमाओं से परे या ट्रेन करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे। ऐसा करें जो आपको अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ तक पहुंचने की ज़रूरत है। - ट्रेन पार करें
वैकल्पिक व्यायाम रणनीतियां आपके फिटनेस लक्ष्यों तक तेजी से पहुंचने का एक शानदार तरीका है। क्रॉस-ट्रेनिंग न केवल आपको समग्र मांसपेशी कंडीशनिंग विकसित करने में मदद करता है, यह आपकी मांसपेशियों को स्वर के नुकसान के बिना ठीक होने का मौका देता है। ऐसा करने से आपको गेम प्लान को लगातार बदलकर और एक निश्चित दिनचर्या की एकता से बचने से बर्नआउट से बचने में मदद मिलती है।
- अंतराल ट्रेन
अंतराल प्रशिक्षण में धीमी, आसान गतिविधि के साथ तीव्र अभ्यास के छोटे, तेज़ विस्फोटों को वैकल्पिक करना शामिल है। यह एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों का काम करता है, जिससे कार्डियोवैस्कुलर फ़ंक्शन में तेजी से सुधार होता है। इसके अलावा, जो लोग अंतराल ट्रेन करते हैं वे वही अभ्यास करने के कारण बार-बार तनाव की चोटों से बचते हैं।