नकारात्मक स्प्लिट चलाने का क्या मतलब है

"ऋणात्मक विभाजन" शब्द का मतलब है कि पहली छमाही की तुलना में दौड़ की दूसरी छमाही तेजी से चल रही है। यह तैराकी जैसे अन्य खेलों के साथ-साथ दौड़ने के लिए एक पेसिंग रणनीति है। आप दौड़ के किसी भी दूरी के लिए नकारात्मक विभाजन कर सकते हैं, 5K से मैराथन के माध्यम से, और इसे प्रशिक्षण रनों के लिए भी उपयोग कर सकते हैं। यह आमतौर पर आधा या पूर्ण मैराथन जैसे लंबी दूरी की दौड़ के लिए रेसिंग रणनीति के रूप में उपयोग किया जाता है।

उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन चला रहे हैं और आप पहले 13.1 मील को 2:01:46 में चलाते हैं, और फिर 1:59:30 में दूसरे 13.1 मील चलाते हैं, तो आप एक नकारात्मक विभाजन चलाते हैं।

ऋणात्मक विभाजन को अक्सर लंबी दूरी की दौड़ चलाने के लिए आदर्श तरीका कहा जाता है जैसे आधे या पूर्ण मैराथन। कई धावक शुरुआत में बहुत तेजी से बाहर निकलने के विपरीत विपरीत होते हैं, और फिर दौड़ के दूसरे भाग में महत्वपूर्ण रूप से धीमा हो जाते हैं। यह एक आम गलती है क्योंकि आप शुरुआत में आराम और मजबूत महसूस करते हैं, इसलिए यह तेजी से बाहर निकलने के लिए मोहक है। धावक सोचते हैं कि वे "बैंक में समय डाल रहे हैं", लेकिन रणनीति अक्सर पीछे हट जाती है, क्योंकि वे पहली छमाही में अपनी संग्रहीत ऊर्जा के माध्यम से जलाते हैं और अंतिम मील में थकान महसूस करते हैं।

एक नकारात्मक विभाजन प्राप्त करने के लिए प्रशिक्षण और दौड़ दोनों में बहुत सारे अनुशासन और अभ्यास की आवश्यकता होती है। अधिकांश लोग इसे अपने पहले मैराथन में नहीं कर सकते हैं। लेकिन, आम तौर पर, यदि आप दौड़ के पहले भाग में अपनी ऊर्जा को वापस रख सकते हैं और अपनी ऊर्जा को संरक्षित कर सकते हैं ताकि आप दूसरे छमाही में तेजी से दौड़ सकें, तो आप समग्र रूप से बेहतर प्रदर्शन करेंगे।

सकारात्मक

दौड़ की शुरुआत में एक और रूढ़िवादी गति आपकी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए अधिक समय देती है। पहले कुछ मील में कई बड़ी दौड़ बहुत भीड़ में हैं, इसलिए आप थोड़ी धीमी गति से चल रहे हैं। एक नकारात्मक विभाजन चलाने से भी आधा या पूर्ण मैराथन के अंत में दीवार को मारने का खतरा कम हो जाता है।

इसके अलावा, दौड़ के दूसरे भाग में तेजी से और मजबूत चलना अंतिम मील के माध्यम से दुर्घटनाग्रस्त होने और घूमने से कहीं अधिक सुखद अनुभव है।

नकारात्मक

धावकों की सबसे अच्छी योजनाएं अक्सर घबरा जाती हैं। नकारात्मक विभाजन का प्रयास करने के लिए आपको गति पर सटीक रूप से रहने में सक्षम होना चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप जिस गति के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, उस पर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए एक समय ऐप या गार्मिन का उपयोग करना चाहिए।

लंबी दूरी की दौड़ में थोड़ी धीमी गति से दौड़ना मुश्किल हो सकता है क्योंकि आप ऊर्जा से भरे हुए महसूस करेंगे और आप निराश महसूस कर सकते हैं कि अन्य धावक आपको गुजर रहे हैं। एक नकारात्मक विभाजन आधा या पूर्ण मैराथन चलाने के लिए बहुत धैर्य की आवश्यकता होती है और इसे खींचने के लिए एक मुश्किल मानसिक चुनौती हो सकती है।

एक और कमी यह है कि कोर्स इलाके या परिस्थितियां नकारात्मक विभाजन चलाने के लिए अनुकूल नहीं हो सकती हैं। जबकि आप पाठ्यक्रम के पहले भाग के लिए वापस आ सकते हैं, तो आप पाएंगे कि हवा, गर्मी, निर्जलीकरण, पहाड़ियों, धावक के टॉट या अन्य कारक पाठ्यक्रम के पीछे के आधे हिस्से में अपने बदसूरत सिर का पालन कर रहे हैं। अब आप अपनी इच्छित नकारात्मक विभाजन गति तक तेज़ी से नहीं बढ़ सकते हैं।

नकारात्मक विभाजन का अभ्यास करें

यदि आप रेस डे पर नकारात्मक स्प्लिट पेसिंग रणनीति का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं, तो इसे अपने प्रशिक्षण रनों में अभ्यास करें। अपने रन के दूसरे भाग के लिए गति उठाकर अपने कुछ लंबे रनों को पूरा करने का लक्ष्य रखें।

आप अपने कुछ छोटे रनों के साथ भी रणनीति का उपयोग कर सकते हैं। सप्ताह में एक बार, पहली छमाही के लिए आसान गति से अपने छोटे रनों में से एक करें और इसे दूसरी छमाही के लिए अपने इच्छित मैराथन गति तक ले जाएं। प्रशिक्षण के दौरान मजबूत परिष्करण न केवल रेस दिवस पर नकारात्मक विभाजन चलाने के लिए मानसिक रूप से और शारीरिक रूप से तैयार करता है, बल्कि यह आपके समग्र चल रहे आत्मविश्वास को भी बढ़ावा देगा।

_{स्रोत:}

_{सैंटोस-लोज़ानो ए, कोलाडो पीएस, फोस्टर सी, लूसिया ए, गारतचा एन। मैराथन पेसिंग रणनीति पर सेक्स और स्तर का प्रभाव। न्यूयॉर्क शहर की दौड़ से अंतर्दृष्टि। इंटेल जे स्पोर्ट्स मेड। 2014 अक्टूबर; 35 (11): 933-8। दोई: 10.1055 / एस -0034-1367048।}