कठिन मील के माध्यम से जाओ
आधा मैराथन चलाने से आपकी मानसिक शक्ति उतनी ही अधिक होती है जितनी आपकी शारीरिक फिटनेस होती है। आधा मैराथन के प्रत्येक हिस्से में अलग-अलग मानसिक लड़ाई होती है। यहां आधा मैराथन में चुनौतियों को जीतने और सफल दौड़ चलाने के बारे में कुछ सुझाव दिए गए हैं।
पहले 5 मील
धीमा शुरू करो। जब आप अपना आधा मैराथन शुरू करते हैं, तो आप दृढ़ और आत्मविश्वास महसूस करेंगे, लेकिन आपको खुद को पकड़ने के लिए खुद को बताना होगा।
पहले कुछ मील आसानी से महसूस करना चाहिए, आखिरकार, आपने 13.1 मील जाने के लिए प्रशिक्षित किया है। दूसरी छमाही ( ऋणात्मक विभाजन कहा जाता है) की तुलना में अपना पहला आधा धीमा चलाना एक स्मार्ट और आनंददायक आधा मैराथन चलाने की कुंजी है। धीमी गति से ले। बाद के मील के दौरान आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा।
अपना खुद का आधा मैराथन चलाएं। अगर आप बहुत से लोगों को गुजरते हुए देखते हैं तो चिंतित न हों। कछुआ और खरगोश याद रखें? वे बहुत तेज़ तरीके से शुरू हो सकते हैं, इसलिए आप उन्हें अपनी गति से बाद में पकड़ लेंगे। बहुत तेजी से बाहर जाना सबसे आम चल रही गलतियों में से एक है ।
बहुत भावनात्मक मत बनो। पहले 5 मील के लिए जितना संभव हो उतना शांत रहने की कोशिश करें। उच्च पांच दर्शकों के आग्रह का विरोध करें और जब आप परिवार और दोस्तों को आपके लिए उत्साहित करते हैं तो ऊपर और नीचे कूदें। आप अपने आधे मैराथन के लिए अपनी मानसिक ऊर्जा को संरक्षित करना चाहते हैं।
मील 6 से 10
आधा मैराथन तोड़ो। दौड़ को छोटे सेगमेंट में तोड़ना शुरू करें।
यह दूरी को और अधिक प्रबंधनीय महसूस करेगा। मील 10 में, उदाहरण के लिए, सोचें, "यह सिर्फ 5K है।"
मानसिक रूप से कठिन रहो। इन मील के दौरान आपकी मानसिक क्रूरता का परीक्षण शुरू हो जाएगा। आत्म-संदेह और असुविधा की अवधि में मत देना। उन सभी मील को याद रखें जिन्हें आपने भाग लिया था और आपने जो प्रशिक्षण किया था, और इसमें विश्वास रखें।
इस बारे में सोचें कि आपने कितना मेहनत की है और यह आपके अर्ध मैराथन को पूरा करने के लिए कितना फायदेमंद होगा। मानसिक रूप से मजबूत धावक से युक्तियां प्राप्त करें।
बोरियत मारो। यहां पर जब आप वास्तव में उन सभी बोरियत-लड़ाकू चालों का उपयोग करते हैं जिन्हें आपने अपने लंबे रनों के दौरान किया था। जो कुछ भी आपके दिमाग पर कब्जा रखने के लिए करता है: गीत गाएं, मानसिक खेल खेलते हैं, लोगों की गिनती करते हैं, अन्य धावकों से बात करते हैं।
मील 11 से 13.1
शरीर के बाहर सोचो। इन मील के दौरान आप थोड़ा असुविधा महसूस कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से थके हुए महसूस करेंगे। अपने दिमाग से अपने दिमाग को दूर करने दें और बाहर लोगों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें- दर्शक , संकेतक संकेत , अन्य धावक, दृश्यों।
अपने आप से बात करो। इस बिंदु पर दौड़ में, आपको अतिरिक्त ताकत के लिए गहरी खोदने की जरूरत है। अपने चलने वाले मंत्रों का प्रयोग करें जिन्हें आपने अपने प्रशिक्षण रन के दौरान उपयोग किया था। अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इस बिंदु पर पहुंचने के लिए क्या बलिदान दिया है और जब आप फिनिश लाइन को पार करते हैं तो आप कैसा महसूस करेंगे। याद रखें कि आपने प्रशिक्षण के दौरान थकान के माध्यम से कैसे काम किया है और आप इसे फिर से कैसे कर सकते हैं।
छोटे मील का पत्थर सेट करें। पाठ्यक्रम को तोड़ना जारी रखें, मील से मील। मील और मिनटों की गिनती शुरू करें।