ट्रेडमिल पर बोरियत कैसे मारें

शीत मौसम के मौसम में कई धावक सर्दी के दौरान ट्रेडमिल पर अच्छी संख्या में मील लॉग करते हैं, और उनकी सबसे बड़ी शिकायत आमतौर पर होती है, "ट्रेडमिल चलना उबाऊ होता है।" अपने ट्रेडमिल वर्कआउट्स को बेवकूफ होने से रोकने के लिए, ट्रेडमिल पर बोरियत को मारने के लिए इन युक्तियों में से कुछ को आजमाएं।

1 - अंतराल कसरत आज़माएं।

स्टुअर्ट हनगन / गेट्टी छवियां

अंतराल वर्कआउट्स : निरंतर गति से चलने की बजाय, अपने रन को कठिन और आसान सेगमेंट के साथ मिलाएं। यह उतना सरल हो सकता है: पांच मिनट के अंतराल के बाद तीन मिनट के अंतराल (हार्ड रनिंग के दो मिनट और आसान चलने के दो मिनट) के बाद पांच मिनट का गर्म-अप होता है, इसके बाद पांच मिनट का ठंडा-डाउन होता है।

2 - एक दोस्त के साथ भागो।

यदि आप और एक दोस्त एक ही जिम के हैं, तो उसे अपने ब्रेडमिल पर दौड़ने के लिए ले जाएं। आप एक-दूसरे को प्रेरित कर सकते हैं और अपने कसरत का समय तेजी से बढ़ने के लिए व्याकुलता प्रदान कर सकते हैं। और मित्रों के साथ चलने वाले ट्रेडमिल के बारे में एक बड़ी बात यह है कि आपको एक ही गति नहीं होनी चाहिए, ताकि आप उन मित्रों के साथ दौड़ सकें जिन्हें आप आम तौर पर बाहर नहीं चलाते।

3 - संगीत सुनें।

हालांकि बाहर चलते समय हेडफ़ोन का उपयोग करना सुरक्षित नहीं है, ट्रेडमिल पर संगीत सुनना बोरियत से लड़ने और लंबे समय तक चलने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अपने कसरत के लिए प्रेरित गीतों का चयन करें और एक चल रहे गीत प्लेलिस्ट बनाएं - यह आपको घड़ी को लगातार जांचने से रोकने में मदद करेगा ताकि आपको यह देखने के लिए कितना और जाना है।

4 - इसे ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के साथ मिलाएं।

स्टुअर्ट ग्रेगरी

5 मिनट के गर्म होने के बाद, पांच मिनट के लिए आरामदायक गति से दौड़ें, फिर ट्रेडमिल को बंद करें और दो मिनट की शक्ति-प्रशिक्षण अभ्यास करें, जैसे क्रंच, पुश-अप, साइड-क्रंच, फेफड़े और डुबकी। दौड़ / ताकत प्रशिक्षण के चार सेट करने का प्रयास करें।

यह भी देखें: धावकों के लिए वर्कआउट्स को सुदृढ़ बनाना

5 - ऑडियोबुक सुनने के लिए।

Mikolette / गेटी

जब मैंने पहली बार रनों के दौरान ऑडियोबुक्स सुनना शुरू किया, तो मैंने इतना आनंद लिया कि मैं इसे जल्दबाजी में नहीं करने के लिए खुद को लात मार रहा था। चाहे यह एक प्रबुद्ध गैर-कथा पुस्तक या एक रसदार उपन्यास है, यह सुनकर मुझे विचलित रखने और आगे बढ़ने के लिए प्रेरित करने में मदद मिलती है। और जब मैं एक अच्छे ऑडियोबुक के बीच में हूं, तो मुझे लगता है कि मैं वास्तव में अपने अगले भाग की प्रतीक्षा कर रहा हूं। Audible.com ऑडीबुक्स खोजने के लिए एक उत्कृष्ट संसाधन है। मेरी लाइब्रेरी में उधार लेने के लिए मुफ्त ऑडियोबुक्स का एक विशाल चयन भी है, इसलिए एक खरीदने से पहले अपना जांच करना सुनिश्चित करें।

6 - अपने घुमावदार कारोबार में सुधार करने पर काम करें।

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ट्रेडमिल रन आपके घुमावदार कारोबार में सुधार करने के लिए काम करने का एक शानदार अवसर है क्योंकि आपको अपने सामने चलने का समय मिल गया है। आपको बस इतना करना है कि एक मिनट में एक पैर बेल्ट को कितनी बार हिट करता है, फिर उस नंबर को दोगुना करें ताकि आपकी दूरी गिनती हो सके। अभिजात वर्ग धावक लगभग 180 कदम प्रति मिनट चलते हैं - देखें कि आप इसे कितना करीब प्राप्त कर सकते हैं। अपने घुमावदार गिनती पर काम करने से आउटडोर रनों के लिए भी आपकी चल रही दक्षता में सुधार हो सकता है।

7 - जोन आउट

एंडर्सन रॉस

बाहर चलने के विपरीत, ट्रेडमिल चलाने की आवश्यकता नहीं है कि आप अपने आस-पास के करीब ध्यान दें और कारों, साइकिल चालकों, कुत्तों और अन्य खतरों के लिए देखें। आपको अपने मार्ग के बारे में भी सोचना नहीं है। तो ट्रेडमिल पर चलने से आपको अपने सांस लेने वाले पैर या अपने तेज़ पैर की लय में खुद को खोने का मौका मिलता है। अपने आस-पास की हर चीज को अवरुद्ध करने का प्रयास करें और शांतिपूर्ण, आरामदायक स्थिति दर्ज करें।

8 - एक पिरामिड कसरत करो।

Darryl Leniuk

इस ट्रेडमिल कसरत के दौरान समय उड़ता है क्योंकि आप अपने अंतराल के समय पर इतना ध्यान दे रहे हैं। 5 मिनट के गर्म होने के बाद, एक मिनट के लिए हार्ड (5 के गति) चलाएं, एक मिनट ठीक करें; दो मिनट तक चलें, दो मिनट ठीक करें; तीन मिनट तक चलें, दो मिनट ठीक करें; चार मिनट तक चलें, दो मिनट ठीक करें; कठिन पांच मिनट चलाएं, दो मिनट ठीक करें।

फिर "पिरामिड" को वापस अपने रास्ते पर काम करें और चार मिनट तक चलें, दो मिनट ठीक करें; तीन मिनट तक चलें, दो मिनट ठीक करें; दो मिनट तक चलें, दो मिनट ठीक करें; एक मिनट में दौड़ें, एक मिनट ठीक करें। कसरत को 5 मिनट के कूलडाउन के साथ समाप्त करें।

अधिक: पिरामिड स्पीड कसरत

9 - टेलीविजन देखें।

पीएम छवियों / गेट्टी

यदि आप जिम से संबंधित हैं, तो आप टीवी के साथ ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं या दीवार पर घुड़सवार टेलीविजन देख सकते हैं। यहां तक ​​कि यदि यह कोई विकल्प नहीं है, तो आप नेटफ्लिक्स या अमेज़ॅन प्राइम जैसे ऑनलाइन स्ट्रीमिंग सेवाओं का उपयोग करके आसानी से आईपैड या लैपटॉप कंप्यूटर पर देख सकते हैं। धावकों के लिए शीर्ष हेडफ़ोन के लिए इन विकल्पों को देखें।

10 - एक और कार्डियो मशीन के साथ वैकल्पिक।

मिश्रण छवियां - डेव और लेस जैकब्स

बाइक या अंडाकार ट्रेनर के साथ वैकल्पिक रूप से अपना रन तोड़ने का प्रयास करें। यदि आप 40 मिनट के कार्डियो कसरत करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल पर 10 मिनट तक चलें और फिर 10 मिनट तक दूसरी मशीन पर कूदें, और जब तक आप अपने कुल लक्ष्य समय तक नहीं पहुंच जाते तब तक वैकल्पिक रखें।

यदि आप घर पर ट्रेडमिल चलाते हैं और यह आपकी एकमात्र कार्डियो मशीन है, तो चलने वाले खंडों के बीच, पांच मिनट के लिए सीढ़ियों को ऊपर और नीचे चलाने का प्रयास करें।

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