कैलोरी-ब्लास्टिंग ट्रेडमिल वर्कआउट्स

ट्रेडमिल चलाने में बहुत सारे फायदे हैं , उनमें से एक यह है कि आप कुशलता से बहुत सी कैलोरी जला सकते हैं। अपने कैलोरी जला और अपनी प्रेरणा बढ़ाने के लिए इन मजेदार वर्कआउट्स में से एक आज़माएं।

1 - हिल कसरत

ट्रेडमिल पर incline बढ़ाना कैलोरी जला पंप। कैलोरी को क्रैंक करने के लिए इस पहाड़ी कसरत का प्रयास करें:

• 5 मिनट के आसान जॉग या चलने के साथ गर्म हो जाओ।
• 1 मिनट के लिए दौड़, 3% तक incline बढ़ाएं।
• 1 मिनट तक कम इनलाइन, 2 मिनट के लिए चलाएं।
• 1 मिनट के लिए दौड़, 4% तक incline बढ़ाएं।
• 1 मिनट तक कम इनलाइन, 2 मिनट के लिए चलाएं।
• 1 मिनट के लिए दौड़, 5% तक incline बढ़ाएं।
• 1 मिनट तक कम इनलाइन, 2 मिनट के लिए चलाएं।
• 1 मिनट के लिए 6% तक घुमाएं, चलाएं (या चलें)।
• 1 मिनट तक कम इनलाइन, 2 मिनट के लिए चलाएं।
• पहाड़ी पैटर्न दो बार दोहराएं।
• 5 मिनट के आसान जॉग या चलने के साथ शांत हो जाएं।
• एक बार यह बहुत आसान हो जाता है, तो आप अपना समय अंतराल बढ़ा सकते हैं।

2 - लघु अंतराल ट्रेडमिल कसरत

इस कसरत के दौरान समय उड़ता है क्योंकि आप गति को बदल रहे हैं या इतनी बार घुमाते हैं। आपको बहुत सारे कार्डियोवैस्कुलर और प्रमुख कैलोरी जलने वाले लाभ मिलेंगे।

• 5 मिनट के आसान जॉग या चलने के साथ गर्म हो जाओ।
• 1% तक घुमाएं, 30 सेकंड के लिए तेज गति से चलें।
• 30 सेकंड के लिए एक आसान गति से भागो।
• 1 मिनट के लिए तेज गति से भागो।
• 1 मिनट के लिए एक आसान गति से भागो।
• 90 सेकंड के लिए तेज गति से चलाएं।
• 90 सेकंड के लिए एक आसान गति से भागो।
• 5% तक घुमाएं, 2 मिनट के लिए तेज गति से चलें।
• 2 मिनट के लिए आसान गति से भागो
• तेजी से / आसान अंतराल (शुरुआत से) 2 बार बार पैटर्न दोहराएं।
• 5 मिनट के आसान जॉग या चलने के साथ शांत हो जाएं।

3 - उच्च तीव्रता अंतराल कसरत

उच्च तीव्रता अंतराल थोड़े समय में बहुत सी कैलोरी जलाने का एक मजेदार तरीका है। इस 30 मिनट के कसरत में आपको पसीना और कैलोरी-विस्फोट नहीं होगा। यहां क्या करना है:

• 10 मिनट की गर्मजोशी जॉग @ 1% इनलाइन के साथ शुरू करें
• स्प्रिंट 30 सेकंड / आसान गति 30 सेकंड पर पुनर्प्राप्त करें
• 4 और मिनट के लिए 30/30 अंतराल जारी रखें।
• 2% तक बढ़ाना बढ़ाएं
• स्प्रिंट 30 सेकंड / आसान गति 30 सेकंड पर पुनर्प्राप्त करें
• 4 और मिनट के लिए 30/30 अंतराल जारी रखें।
• 3% तक बढ़ाना बढ़ाएं
• स्प्रिंट 30 सेकंड / आसान गति 30 सेकंड पर पुनर्प्राप्त करें
• 4 और मिनट के लिए 30/30 अंतराल जारी रखें।
• 5 मिनट के आसान जॉग के साथ शांत हो जाओ।

4 - रन / वालो कैलोरी-बर्निंग कसरत

यह कसरत शुरुआती धावकों या जो चोट से ठीक हो रहे हैं और दौड़ने में आसानी से शुरू करने के लिए एकदम सही है।

• 10 मिनट की गर्म-चलने वाली पैदल दूरी या आसान जॉग @ 1% इनलाइन से शुरू करें
• 1 एमपी के लिए 4.0 एमपीएच पर चलो
• 1 एमपी के लिए 5.0 एमपीएच पर चलाएं
• 2 एमपी के लिए 4.0 एमपीएच पर चलो
• 2 एमपी के लिए 5.0 एमपीएच पर चलाएं
• 3 एमपी के लिए 4.0 एमपीएच पर चलो
• 3 एमपी के लिए 5.0 एमपीएच पर चलाएं
• 4 मिनट के लिए 4.0 एमपीएच पर चलो
• 4 मिनट के लिए 5.0 एमपीएच पर चलाएं
• 5 मिनट के लिए 4.0 एमपीएच पर चलो
• 5 मिनट के लिए 5.0 एमपीएच पर चलाएं
• 5 मिनट के आसान जॉग के साथ शांत हो जाओ।

5 - स्प्रेड्स ट्रेडमिल कसरत

स्पिंट्स बहुत अधिक तीव्रता वाले कसरत होते हैं, इसलिए आप बहुत सी कैलोरी जलाएंगे और अपनी फिटनेस में सुधार करेंगे।

• 10 मिनट के गर्म-अप जॉग से शुरू करें।
• कम से कम 3 मील प्रति घंटे तक अपनी गति बढ़ाएं। 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट।
• तीन मिनट के लिए एक आसान गति से भागो।
• स्प्रिंट / आसान अंतराल को 8 बार दोहराएं, प्रत्येक स्प्रिंट को अपने पिछले स्प्रिंट से 3 से 5 मील प्रति घंटे तेज करें।
• 5 मिनट के आसान जॉग के साथ शांत हो जाओ।