ट्रेडमिल पर चलाने के लिए शीर्ष कारण
ट्रेडमिल चलाने के लाभ और जोखिमों के बारे में आपको क्या जानने की आवश्यकता है? बाहर चलने की तुलना में ट्रेडमिल पर चलने के फायदे और नुकसान क्या हैं?
अक्सर हम ट्रेडमिल पर चलने के नुकसान के पहले सुनते हैं। यह उबाऊ हो सकता है। बाहर क्यों नहीं जाते और अपना रन अधिक सुंदर बनाते हैं? यदि आप इन विचारों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो शुरू करने से पहले अपनी प्रेरणा खोना आसान है।
इसके बजाए, अंदर दौड़ने के फायदे और फायदे क्या हैं? आइए कई कारणों से बात करें कि क्यों ट्रेडमिल के अंदर चलने से तत्वों में बाहर चलना हरा सकता है।
1 - ट्रेडमिल रनिंग आपके शरीर पर आसान हो सकती है
फुटपाथ से संबंधित-चाहे ठोस या डामर-ट्रेडमिल बेहतर सदमे अवशोषण प्रदान करते हैं। बेहतर सदमे अवशोषण का अनुवाद आपके पैरों और घुटनों पर कम तनाव में किया जाता है। इसके अलावा, ट्रेडमिल की अतिरिक्त कुशनिंग और चिकनी सतह भी आसान रनों की अनुमति देती है।
हम में से कई ने " धावक के घुटने " या पेटेलोफेमोरल दर्द सिंड्रोम के साथ दोस्तों के बारे में सुना है। और हम जानते हैं कि बहुत अधिक चलने से चोट लग सकती है । आप शायद किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में भी जानते हैं जो इन चोटों के कारण दौड़ने में सक्षम नहीं है।
हाल के सबूत बताते हैं कि, हालांकि, पहले से विचार किए जाने वाले धावक गठिया को जोखिम नहीं उठा सकते हैं । कम से कम अगर लोगों के पास सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है और घुटने की चोटों का कोई इतिहास नहीं है।
हालांकि यह एक अच्छा संकेत है, कंक्रीट और डामर पर चलने के गैर-गठिया दुष्प्रभाव उन दोनों को सीमित कर सकते हैं जिनके पास समस्याग्रस्त घुटनों और पैरों और जो नहीं हैं।
2 - आपको मौसम के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है
खराब मौसम में चलना, जैसे भारी बारिश या बर्फ, बहुत अप्रिय हो सकता है। यहां तक कि बर्फ और बर्फ पर सावधानी बरतने पर भी चोट लगती है।
गर्म मौसम में चलना भी खतरनाक हो सकता है, और कभी-कभी निर्जलीकरण या गर्मी थकावट में परिणाम होता है।
तापमान-नियंत्रित वातावरण के आराम में चलना, हालांकि, इन समस्याओं को हल कर सकता है। न केवल आप जोखिम से बचते हैं, लेकिन आपको यह सुनिश्चित करने के लिए आगे की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है कि आप अधिक या कमजोर नहीं हैं।
और आपको सनस्क्रीन लगाने के बारे में चिंता करने की भी आवश्यकता नहीं है!
3 - आप रेस कोर्स को अनुकरण कर सकते हैं
यदि आप एक बहुत ही सपाट क्षेत्र में रहते हैं और आप पहाड़ी मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं, तो भी आप ट्रेडमिल पर पहाड़ियों को चला सकते हैं। आप अपने रन के दौरान कुछ बिंदुओं के लिए अपनी पहाड़ियों की भी योजना बना सकते हैं, ताकि आप दौड़ के दिन उसी प्रकार के पाठ्यक्रम के लिए खुद को तैयार कर सकें।
यह कैसे किया जाता है यह देखने के लिए ट्रेडमिल हिल कसरत का हमारा उदाहरण देखें।
4 - आप दौड़ की स्थिति को अनुकरण कर सकते हैं
यदि आप गर्म मौसम की दौड़ के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं लेकिन आप ठंडे वातावरण में रहते हैं, तो आप गर्म वातावरण में पहुंचने के लिए ट्रेडमिल पर दौड़ सकते हैं ।
आप रेस डे संगठनों को भी आजमा सकते हैं, इसलिए आप दौड़ के दिन पहली बार शॉर्ट्स या कपड़ों की एक और वस्तु नहीं पहन रहे हैं।
5 - यह बाहर चलने से सुरक्षित है
ट्रेडमिल पर घर के अंदर चलने का मतलब है कि आपको बाहर चलने के संभावित खतरों , जैसे फॉल्स , कार, साइकिल चालक, कुत्तों और अन्य हमलावरों से निपटने की ज़रूरत नहीं है।
यदि आपके पास बाहर चलने के लिए कोई रनिंग पार्टनर या समूह नहीं है, तो ट्रेडमिल पर चलना अकेले चलने से सुरक्षित विकल्प है।
6 - आप अपने पेस को नियंत्रित कर सकते हैं
बाहर चलते समय, कुछ धावकों को लगातार गति बनाए रखने में कठिनाई होती है और वे चाहते थे कि तेज़ या धीमी गति से दौड़ें।
ट्रेडमिल आपके माइलेज और गति को ट्रैक करना आसान बनाता है।
7 - आप बहु-कार्य कर सकते हैं
ट्रेडमिल पर चलने से बहु-कार्य का अवसर मिलता है। सड़क पर चलने के विपरीत, हेडफ़ोन का उपयोग करना और संगीत या ऑडियोबुक्स सुनना, टेलीविजन देखना, या ट्रेडमिल पर चलते समय एक पत्रिका के माध्यम से फ़्लिप करना सुरक्षित है।
यह एक बड़ा फायदा हो सकता है।
आप ट्रेडमिल पर बोरियत को हरा करने के लिए अन्य विचारों को भी समझ सकते हैं।
8 - ट्रेडमिल रनिंग सुविधाजनक है
सुविधा हमारे जीवन में एक बड़ी भूमिका निभाती है। आपको बस इतना करना है कि आप अपने निकटतम फास्ट फूड प्रतिष्ठान में ड्राइव-थ्रू लेन देखें।
ट्रेडमिल बाहर चलने से अधिक सुविधा प्रदान करते हैं। रात में देर हो रही है या बारिश डालने पर आप अंदर भाग सकते हैं। मां और पिताजी दाई का भुगतान किए बिना घर पर दौड़ सकते हैं।
9 - एक ट्रेडमिल पर हिल प्रशिक्षण आपके शरीर पर आसान हो सकता है
जब आप बाहर पहाड़ियों को चला रहे हैं, तो आप दोनों चढ़ाई और डाउनहिल चल रहे हैं। लेकिन ट्रेडमिल पर पहाड़ियों को चलाने पर, आपको डाउनहिल्स के बिना चढ़ाई प्रशिक्षण के सभी ताकत और धीरज-निर्माण लाभ मिलते हैं, जो आपके शरीर पर बहुत कठिन होते हैं।
10 - ट्रेडमिल रनिंग के लाभों पर नीचे की रेखा
जैसा ऊपर बताया गया है और विचारों के बावजूद कि ट्रेडमिल चलने का दावा उबाऊ है, वहां पर नियंत्रित वातावरण में चलने के कई फायदे और फायदे हैं।
एक नुकसान यह है कि हम उल्लेख करने के लिए उपेक्षित है कि प्रकृति में चलना अधिक खुशी पैदा कर सकता है। हालांकि, 2017 के एक अध्ययन में इस नुकसान को दूर करने का एक तरीका मिला। ट्रेडमिल धावक जिन्हें दौड़ते समय स्थिर या गतिशील प्रकृति छवि देखने की इजाजत थी, वे अपने रनों को पूरा करने के बाद अधिक खुश और उत्साहित थे। शायद आप अपने ट्रेडमिल द्वारा दीवार पर अपने पसंदीदा आउट-ऑफ-दरवाजे के स्थान की एक तस्वीर लटका सकते हैं, या आस-पास के टीवी या यहां तक कि अपने फोन पर प्रकृति वीडियो चला सकते हैं।
भले ही आपका घर या घर के अंदर चल रहा हो, सुरक्षा महत्वपूर्ण है। सफल धावकों की 5 आदतों के बारे में जानने के लिए एक पल लें।
> स्रोत
> ये, एच।, स्टोन, जे।, चर्चिल, एस।, ब्राइमर, ई। और के डेविड। ट्रेडमिल रनिंग> पर्यावरण अनुसंधान और सार्वजनिक स्वास्थ्य के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल के लिए डिज़ाइन किए गए विभिन्न व्यायाम वातावरण के शारीरिक और भावनात्मक लाभ। 2017. 14 (7) .पीआई: ई 752।