रनिंग और एजिंग घुटनों

क्या आपके जोड़ों के लिए हानिकारक चल रहा है?

चलने से आप लंबे समय तक जीने में मदद कर सकते हैं और सामान्य रूप से विकलांगता से बच सकते हैं, लेकिन क्या खेल आपके घुटनों और कूल्हों को नुकसान पहुंचाएगा? धावक और लंबे समय तक धावक के बीच सबसे आम चिंताओं में से एक यह है कि वे ट्रैक, ट्रेडमिल या निशान को मारकर अपने घुटनों को चोट पहुंचाएंगे। यदि आप अपने स्वास्थ्य और जीवनकाल के लिए दौड़ते हैं, तो क्या आपके बुजुर्ग जोड़ों को वही दीर्घायु का आनंद मिलेगा?

धावक और ऑस्टियोआर्थराइटिस

घुटनों पर दौड़ने के प्रभाव की जांच करने के कुछ अलग-अलग अध्ययन हुए हैं यह निर्धारित करने के लिए कि क्या उम्र बढ़ने वाले जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस (सूजन और बिगड़ने वाली दर्दनाक पुरानी स्थिति) का कारण बनता है। उदाहरण के लिए, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन शोधकर्ताओं की एक टीम ने अपने सामान्य स्वास्थ्य, अक्षमता की दर और सामान्य रूप से दीर्घायु को ट्रैक करने के लिए दो दशकों से अधिक समय तक पुराने धावकों (5 9 वर्ष की औसत उम्र के साथ) के एक समूह का पालन किया। उनके अध्ययनों में: अमेरिकी जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन में 2008 में प्रकाशित चलने और गठिया पर एक नज़र, जिसमें 1 9 84 और 2002 के बीच 45 वरिष्ठ धावकों और 53 नियंत्रणों पर बार-बार एक्स-किरण शामिल थे।

वे कितने चल रहे थे?

अध्ययन की शुरुआत में चलने वाले विषयों में सप्ताह में औसतन 213 मिनट की घड़ी थी। यह दिन में लगभग 30 मिनट तक काम करता है, हालांकि उनके रन रोज़ाना आवश्यक नहीं थे।

अपने आखिरी एक्स-रे मूल्यांकन के समय तक, धावक उसमें से आधा लॉगिंग कर रहे थे (सप्ताह में 9 4 मिनट)।

18 साल की जांच के बाद, धावक - अब 70 के दशक में - गैर-चल रहे नियंत्रण विषयों की तुलना में अधिक गठिया नहीं थे, और न ही वयस्कों की तुलना में गठिया के मौजूदा मामले धावकों में अधिक गंभीर थे।

जेम्स फ्राइज़, अब स्टैनफोर्ड में प्रोफेसर एमेरिटस और अध्ययन के लेखकों में से एक कहते हैं कि परिणाम उनकी टीम के लिए आश्चर्यचकित हुए।

"हमारी परिकल्पना शुरू करने के लिए यह था कि व्यायाम आपके लिए अच्छा है, और जो लोग सबसे अधिक लाभ लेते हैं, वे कहते हैं। "लेकिन हम यह भी उम्मीद करते थे कि धावक अधिक संयुक्त विकलांगता का सामना करेंगे, और आम जनसंख्या की तुलना में अधिक घुटने और कूल्हे की प्रतिस्थापन की आवश्यकता होगी। हम विपरीत खोज करने के लिए बहुत आश्चर्यचकित थे!"

फ्राइज़ अध्ययन समूह में घुटनों की प्रतिस्थापन पर फॉलो-अप डेटा उद्धृत करते हैं, जिसमें दिखाया गया है कि धावकों में से कुछ को गैर-धावकों के सापेक्ष घुटने की आवश्यकता होती है।

"गैर-धावकों में से 12 घुटनों को प्रतिस्थापित किया गया, लेकिन धावकों में केवल 4 ही," वे कहते हैं। "मुझे यकीन था कि कुछ नकारात्मक हो जाएगा, कुछ महीनों के लिए भुगतान करने के लिए कुछ कीमत चुकानी होगी, लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है।"

अन्य शोध क्या किया गया है?

यूटा ऑर्थोपेडिक सेंटर विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा चल रहे और गठिया की जांच के अध्ययनों की समीक्षा की गई। जर्नल फिजिकल मेडिसिन एंड रिहैबिलिटेशन (पीएम एंड आर) पत्रिका में 2012 में प्रकाशित, पेपर ने अनुसंधान को उद्धृत किया है जिसमें पूर्व प्रतिस्पर्धी धावकों और आसन्न नियंत्रण विषयों के बीच एक्स-रे परिणामों में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखता है।

जबकि ज्यादातर विषयों को कुछ संयुक्त गिरावट का सामना करना पड़ा, लेकिन धावकों के बीच समस्याएं और भी बदतर नहीं थीं। कुछ मामलों में, धावकों ने एक बड़ी हड्डी खनिज घनत्व बनाए रखा, एक खोज जो जेम्स फ्राइज़ के घुटनों के लिए सुरक्षात्मक होने के निष्कर्षों का समर्थन करती है।

घुटने संधिशोथ के लिए कौन सा खेल लीड करता है?

बाद में जीवन में कई गतिविधियां बदतर घुटनों से जुड़ी हुई हैं, जैसे कि खेल के लिए अप्राकृतिक किनारे की कार्रवाई, भार या टेनिस, सॉकर, वेटलिफ्टिंग और बैले जैसे प्रभाव की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, मोटापे, पहले घुटने की चोट, और भारी शारीरिक श्रम के वर्षों से संचयी क्षति घुटनों के समय से पहले ऑस्टियोआर्थराइटिस में फंस जाती है।

जमीनी स्तर

क्या आप बाद में जीवन में भाग सकते हैं, चिंता से मुक्त कि आप भविष्य के लिए अपने घुटनों को बर्बाद कर रहे हैं? अनुसंधान से आम सहमति अब तक है कि "बिना दर्द के सीधे आगे" चल रही है क्योंकि फ्राइज़ इसका वर्णन करती है, इससे आपके जोड़ों में ऑस्टियोआर्थराइटिस की अधिक घटनाएं नहीं होती हैं। यदि आपके पास पहले घुटने की चोट है या आपका बीएमआई स्वस्थ रेंज (यानी, बीएमआई> 25) से ऊपर है, तो अपने लिए सबसे अच्छा व्यायाम करने के लिए सलाह के लिए अपने डॉक्टर या अन्य हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श लें।

_{सूत्रों का कहना है:}

_{एलिज़ा एफ चक्रवर्ती; हेलेन बी हबर्ट; विजया बी लिंगला; जेम्स एफ। फ्राइज़। "एजिंग धावकों के बीच कम विकलांगता और मृत्यु दर: 21 वर्षीय अनुदैर्ध्य अध्ययन।" आर्क इंटरनेशनल मेड। 2008; 168 (15): 1638-1646।}

_{एलिज़ा एफ। चक्रवर्ती, हेलेन बी हबर्ट, विजया बी लिंगला, अर्नेस्टो ज़तरैन, जेम्स एफ। फ्राइज़। "लांग डिस्टेंस रनिंग एंड घुटने ऑस्टियोआर्थराइटिस: एक संभावित अध्ययन।" अमेरिकन जर्नल ऑफ प्रिवेन्टिव मेडिसिन , वॉल्यूम 35, अंक 2, अगस्त 2008, पेज 133-138।}

_{जेम्स फ्राइज़, एमडी के साथ साक्षात्कार। मेडिसिन एमेरिटस के प्रोफेसर, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल। 23 अगस्त, 2013 को आयोजित किया गया।}

_{पामेला हैंनसेन, माइकल इंग्लिश, स्टुअर्ट ई। विलिक। "क्या हिप या घुटने में ओस्टियोआर्थराइटिस चल रहा है?" अमेरिकी चिकित्सा अकादमी और शारीरिक पुनर्वास 1 934-1482 / 12 / $ 36.00 वॉल्यूम। 4, एस 117-एस 121, मई 2012।}

_{स्टुअर्ट ई। विलिक और पामेला ए हैंनसेन। "रनिंग और ऑस्टियोआर्थराइटिस।" क्लिन स्पोर्ट्स मेड 29 (2010) 417-428।}