प्रश्न: मेरे भौतिक चिकित्सक ने वीडियो गेट विश्लेषण तकनीक का उपयोग करके अपने चल रहे फॉर्म का विश्लेषण किया और उसने कहा कि मुझे अपने जेड कोण पर काम करने की ज़रूरत है। जेड कोण क्या है, और यह मैकेनिक्स चलाने में क्यों महत्वपूर्ण है?
गाय दोस्तों ने जेड कोण को परिभाषित किया है: "हिप एक्सटेंशन एंकल डॉर्सिफ्लेक्सियन के बराबर होना चाहिए और इसके विपरीत।" (हिप एक्सटेंशन आपके कूल्हे की दिशा आपके शरीर के पीछे की ओर बढ़ रहा है।
एंकल डॉर्सिफ्लेक्सियन आपके पैर की अंगुली और टखने की गति आपके घुटने की तरफ फ्लेक्स किया जाता है।) जेड कोण आपके कूल्हे और टखने के कनेक्शन से बनता है, और इसे अनुकूलित करने से दर्द मुक्त चलने और बेहतर चल रही दक्षता की कुंजी हो सकती है।
चल रहा है और रहस्यवादी जेड कोण
यदि आप धावक हैं, तो आप समझते हैं कि दक्षता को अधिकतम करने और चोट को रोकने के लिए इष्टतम चलने वाले फॉर्म को बनाए रखना कितना महत्वपूर्ण है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके चलने वाले चाल पैटर्न का विश्लेषण कर सकता है और आपको सड़क पर और पुनर्वास क्लिनिक से बाहर रखने के लिए सबसे अच्छा चलने वाला फॉर्म निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चोट की रोकथाम के लिए अपने चल रहे फॉर्म को अनुकूलित करने का एक तरीका एक उचित जेड कोण बनाए रखना है। यह कोण पक्ष से चलने और आपके कूल्हों और एड़ियों पर संयुक्त कोण मापने का विश्लेषण करके गठित किया जाता है। ज़ेड कोण आपके कूल्हों और एड़ियों द्वारा गठित कोण होता है जब आपका पैर जमीन पर होता है, बस एक टर्मिनल रुख से पहले।
मैं अपना जेड कोण कैसे ढूंढूं?
अपने जेड कोण को ढूंढना आसान है-अगर आपके पास सही उपकरण हैं। यहां अपने जेड कोण को खोजने का तरीका बताया गया है (आपको इसके साथ कुछ मदद की आवश्यकता हो सकती है):
- पक्ष से गोली मारकर, आप की एक तस्वीर अभी भी चल रही है। आपका पिछला पैर जमीन पर होना चाहिए, लेकिन टर्मिनल रुख में जमीन छोड़ने के बारे में। आपका फ्रंट पैर हवा में होना चाहिए और आपके सामने फ्लेक्स होना चाहिए। (इस तस्वीर को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक वीडियो है जो डार्टफ़िश जैसे ऐप का विश्लेषण करता है। आपको ट्रेडमिल पर चलने वाले वीडियो को लेने के लिए आपको एक दोस्त या पीटी की आवश्यकता होगी।)
- एक बार आपके पास फोटो हो जाने के बाद, अपने कूल्हे के जोड़ के माध्यम से एक रेखा खींचें जो आपके श्रोणि के शीर्ष के समानांतर है।
- अपने कूल्हे से अपने टखने तक अपने विस्तार पैर के साथ एक रेखा खींचे।
- अपने पैर के माध्यम से, और अपने पैर की उंगलियों के माध्यम से अपने टखने के जोड़ से एक रेखा खींचे।
आपके द्वारा खींची गई तीन पंक्तियों को अक्षर "जेड" का आकार बनाना चाहिए। यह आपका जेड कोण है।
इष्टतम जेड कोण को यह दिखाना चाहिए कि गति की आपकी हिप एक्सटेंशन सीमा गति के आपके एंकल डॉर्सिफ्लेक्सियन रेंज के बराबर है। आपका पत्र जेड एक सममित अक्षर की तरह दिखना चाहिए। यदि आपका पत्र जेड किसी भी तरह से बदला जाता है, तो इसका मतलब यह हो सकता है कि आपके पास कुछ चलने वाली चाल विचलन हैं जिन्हें दक्षता को अनुकूलित करने और संभावित रूप से चोट को रोकने के लिए संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है।
मेरे पास मेरा जेड कोण है-अब क्या?
अपने चल रहे फॉर्म को सुधारना मुश्किल हो सकता है। हम सभी खेल के मैदान पर हमारे शुरुआती दिनों से चल रहे हैं, और अब आपके वयस्क जीवन में बदलाव करना मुश्किल हो सकता है। लेकिन, यदि आप अपने विशिष्ट जेड कोण के लिए सही अभ्यास करते हैं, तो आप थोड़ा बदलाव करने में सक्षम हो सकते हैं जो आपके चल रहे फॉर्म को अनुकूलित कर सकता है। आपका भौतिक चिकित्सक आपके विशिष्ट जेड कोण का विश्लेषण करने और अपने जेड कोण विचलन के लिए सर्वोत्तम अभ्यास निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए।
अपनी टखने की स्थिति को देखकर जमीन से शुरू करें।
यदि गति की आपकी टखने की डोरिफ्लेक्सियन रेंज सीमित है, तो आपका ज़ेड कोण आपके कूल्हे की तुलना में आपके पैर पर एक बड़ा कोण दिखा सकता है। यह इंगित कर सकता है कि आपका बछड़ा और एकमात्र मांसपेशियां तंग हैं और आपका पूर्ववर्ती तिब्बती कमजोर या अवरुद्ध है। आपके लिए व्यायाम में शामिल हो सकते हैं:
- तौलिया बछड़ा खिंचाव
- एकमात्र खिंचाव
- घुटने पूर्वकाल tibialis मजबूती
इसके बाद, अपना ध्यान अपने कूल्हे पर बदल दें। यदि आपका जेड कोण हिप एक्सटेंशन की कमी को इंगित करता है, जैसा कि आपके घुटने की तुलना में आपके कूल्हे पर एक बड़े कोण से प्रमाणित है, तो आपको व्यायाम करने की आवश्यकता हो सकती है जिसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- हिप flexor खींचने
- Quadriceps खींच रहा है
- हिप और ग्ल्यूटल मजबूती
ये अभ्यास आपके होंठ की क्षमता को पूरी तरह से बढ़ाने में मदद करते हैं, जबकि आप चल रहे होते हैं, अपने कूल्हे, घुटने और टखने को इष्टतम स्थिति में रखते हैं और अधिकतम दक्षता के साथ आगे बढ़ने में आपकी सहायता करते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि हिप ताकत को अनुकूलित करने से धावकों में घुटने के दर्द को रोकने में भूमिका निभाई जा सकती है।
यह सब एक साथ डालें
तो आपने अपने भौतिक चिकित्सक को देखा है और अपने जेड कोण का विश्लेषण किया है। कुछ बदलाव करने के लिए आपके पास कुछ अभ्यास करने हैं। अब क्या? चलते रहें, अपने अभ्यास करें, और कुछ हफ्तों में अपने पीटी के साथ जांचें ताकि यह देखने के लिए कि आपके Z कोण में कोई बदलाव आया है या नहीं।
तो क्या आपके जेड कोण को सभी चोटों को रोक देगा? शायद ऩही। अपने जेड कोण को अनुकूलित करने के लिए आपका लक्ष्य आपकी चल रही दक्षता को अधिकतम करना है। शोध इंगित करता है कि जिन धावकों ने जेड कोण से महत्वपूर्ण रूप से विचलन किया है, उनमें एचिलीस टेंडोनिटिस और टेंडिनोपैथी, घुटने के दर्द या कूल्हे की समस्याओं के साथ समस्याओं का खतरा बढ़ सकता है। जेड कोण को बनाए रखने से चलते समय चीजों को सर्वोत्तम स्थिति में रखा जा सकता है। यह अत्यधिक उपयोग चोटों को रोक सकता है, लेकिन इसकी कोई गारंटी नहीं है कि यह होगा।
यदि आप दौड़ते समय दर्द विकसित करते हैं, तो एक अच्छा पहला कदम चलने पर रोकना और अपने शारीरिक चिकित्सक के साथ जांच करना है। वह आपकी चाल का विश्लेषण कर सकता है, गति और ताकत की अपनी सीमा की जांच कर सकता है, और किसी भी कमी को सही करने में मदद के लिए अभ्यास निर्धारित कर सकता है।
चलना एक पुरस्कृत खेल हो सकता है, लेकिन यह अत्यधिक उपयोग और बार-बार तनाव की चोटों का कारण बन सकता है। अपने जेड कोण को जांचने के लिए अपने पीटी पर जाने के लिए एक पल लें, और फिर अपने जेड कोण को अनुकूलित करने और दक्षता को अधिकतम करने और (उम्मीद है कि) चोटों को रोकने के लिए अपने चल रहे फॉर्म को सही करने के लिए आवश्यक कदम उठाएं।
> स्रोत:
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