आर्क लिफ्टों के साथ अपने पैरों को कैसे मजबूत करें

एक Pilates शिक्षक के रूप में, मैं लगातार लोगों के चरणों के साथ काम कर रहा हूँ। चाहे यह हड्डी, मांसपेशियों, अस्थिबंधन या कंधे हों, पैर में छोटे मुद्दे बड़े शरीर की समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, केवल पैरों के मेहराब की संरचनात्मक अखंडता को बनाए रखना प्रगतिशील पैर की समस्याओं को दूर करने के लिए पर्याप्त है। मेहराब उठाने का तरीका सीखना सबसे प्रभावी पैर अभ्यास है जो आप कर सकते हैं, और फिर भी अधिकांश लोग पैरों के मेहराब को आकार देने और बनाए रखने के लिए इस महत्वपूर्ण कदम को अनदेखा करते हैं।

शरीर रचना के माध्यम से, पैर में वास्तव में 3 मेहराब होते हैं। हम में से अधिकांश स्पष्ट आर्क से परिचित हैं जो पैर के गेंद तक एड़ी से हमारे पैर के अंदर दिखाई देता है। इसे मध्यवर्ती अनुदैर्ध्य आर्क के रूप में जाना जाता है। दूसरा, कम परिचित आर्क पैर के बाहर लंबाई के साथ चलता है और पार्श्व अनुदैर्ध्य आर्क के रूप में जाना जाता है। आखिरकार, हमारे पास एक तीसरा आर्क है जो मध्य-पैर में तरफ से चलता है जो ट्रांसवर्स आर्क है।

हमारे पैरों को बेहतर तरीके से काम करने के लिए, सभी 3 मेहराबों को ध्वनि, मजबूत और लचीला होना चाहिए। खड़े होने, चलने और चलाने के लिए हमारे पैर जमीन पर शुरू होने वाले स्वस्थ आंदोलन का आधार प्रदान करते हैं और हमारे कंकाल की लंबाई को काम करते हैं। बस रखो, जब पैर के साथ कुछ गलत हो जाता है, तो पूरा शरीर कीमत चुकाता है। कूल्हे का दर्द? यह आपके पैर वापस spasms हो सकता है? यह आसानी से आपके पैर हो सकता है। नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें और अपने पैरों, और संभवतः अपने शरीर के बाकी हिस्सों पर नियंत्रण रखें।

चरण आर्क व्यायाम द्वारा कदम:

  1. अपने पैर और पैर को संरेखित करें: आप इस अभ्यास को खड़े या बैठे कर सकते हैं। यदि आप खड़े हो जाते हैं, तो समानांतर स्थिति में अपने पैरों और पैरों के साथ ऐसा करें। यदि आप बैठे हैं, तो अपने चेहरे को सीधे ऊपर और नीचे रखें ताकि आपके टखने का कोण इसी तरह जैसा होगा कि अगर आप सीधे खड़े थे तो यह कैसा होगा। सामान्य सीमा के भीतर आने वाले पैर के मेहराबों की एक विस्तृत विविधता है। आपका औसत से अधिक या कम हो सकता है। लिफ्ट महसूस करना और काम करने वाले सभी 3 मेहराबों की भावना प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
  1. मेहराब उठाओ: अपने पैर की उंगलियों को आराम से रखें, उन्हें खरोंच न करें, और एक स्लाइड की गति को खींचने और एक दूसरे की ओर एड़ी खींचने के लिए एक स्लाइडिंग गति शुरू करें। कल्पना कीजिए कि एक गुंबद आपके पैर के बीच में बह रहा है या एक चुंबकीय बल आपके पैर की गेंद खींच रहा है और आपकी एड़ी एक दूसरे की तरफ खींच रहा है। अंगूठे और एड़ी पूरे समय फर्श पर रहते हैं लेकिन मेहराब फर्श से खोखले हो सकते हैं।

    टिप्स: यह एक बड़ा कदम नहीं है। एक नाटकीय आंदोलन की उम्मीद मत करो। आपका पैर भी हिलने के लिए प्रकट नहीं हो सकता है। जो आप खोज रहे हैं वह पैर आकार का सूक्ष्म परिवर्तन है। यदि आप अपने पैर के अंदर देखते हैं तो आपको उस मेडिकल आर्क लिफ्ट को देखने में सक्षम होना चाहिए। जैसे ही आप कमान उठाना चाहते हैं, पैर के 3 मेहराबों के संदर्भ में सोचें। इससे आपको एक लंबे चाप के सामने की तरफ से चारों तरफ महसूस करने में मदद मिलेगी।
  2. आर्क जारी करें। पैर को अपनी शुरुआती स्थिति में वापस ले जाएं और आराम करें।
  3. 3 से 5 बार दोहराएं: आप पूरे दिन इस पैर अभ्यास कर सकते हैं। किसी भी समय, कहीं भी घूमना आसान है।

यह मजबूत कदम स्वस्थ पैर के पहले चरण के रूप में आदर्श है। पूरे स्वस्थ पैर कार्यक्रम को पूरा करने के लिए, तौलिया कर्ल अभ्यास के साथ पैर खींचने और फ्लेक्स करने के लिए आगे बढ़ें।

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एलिसा Ungaro, पीटी, एमएस द्वारा संपादित