तौलिया कर्ल एक उत्कृष्ट पैर मजबूत व्यायाम है। यदि आप इसे अच्छी तरह से करते हैं तो आप अपने पैर को इस तरह से खींचेंगे और फ्लेक्स करेंगे जिससे आपके पैर की कार्रवाई को संतुलित करने में मदद मिलेगी, आपके पैरों के मेहराबों का समर्थन होगा, और समग्र पैर की ताकत बढ़ जाएगी।
तौलिया कर्ल व्यायाम के लिए आपको क्या चाहिए
आपको एक छोटे तौलिया या व्यायाम बैंड की आवश्यकता होगी। बैठने के लिए आपको कुर्सी या बेंच की आवश्यकता होगी। शौचालय के दौरान भी आप इस अभ्यास को कहीं भी कर सकते हैं।
1 - स्थिति शुरू हो रहा है
- तौलिया या बैंड को चिकना करें और फ्लैट पर एक पैर रखें। आप तौलिया को अपने ऊपर ले जा रहे हैं ताकि आपके पैर के सामने अतिरिक्त कपड़े हो।
- अपने घुटनों के नीचे अपनी ऊँची एड़ी के साथ बैठो।
- सुनिश्चित करें कि पैर और पैर एक दूसरे के समानांतर हैं, पैर की उंगलियों के साथ आगे बढ़ते हैं।
2 - अपने पैर बढ़ाओ
- अपनी एड़ी नीचे रखो, अपने पैर की उंगलियों को उठाओ, और अपने पैर वापस फ्लेक्स करें।
- आपकी एड़ी तौलिया पर जगह में रहती है क्योंकि आप तौलिया पर अपने पैर को तौलिया पर जमीन पर ले जाने के लिए दोनों तरफ और अपने पैरों के बीच समान रूप से पहुंचते हैं।
3 - समझने के लिए अपने पैर घुमाओ और तौलिया खींचो
- अपनी एड़ी को छोड़ दें जहां यह है और तौलिया को अपनी एड़ी की तरफ खींचकर अपने कमान और पैर की उंगलियों से खींचें।
- अपने पैर के दोनों किनारों का प्रयोग करें और आर्क क्षेत्र के नीचे एक गहरे गुंबद की कोशिश करें।
जब भी आप विस्तार करते हैं और वापस खींचते हैं तो आपको केवल तौलिया का थोड़ा सा हिस्सा मिल जाएगा। आपको कुछ प्रतिनिधि के बाद तौलिया और बैंड को सुचारू बनाने के लिए ब्रेक लेना पड़ सकता है। - कम से कम 5 बार कदम दोहराएं और फिर दूसरी तरफ करें।
तौलिया कर्ल व्यायाम के बदलाव
एक वजन जोड़ें: एक बार जब आप तौलिया कर्ल में महारत हासिल कर लेते हैं, तो आप तौलिया के बहुत दूर तक एक छोटी भारित वस्तु जोड़कर अभ्यास की चुनौती को बढ़ा सकते हैं। हल्के वजन से शुरू करें, जैसे कि चार से छह औंस। आप अपने किसी भी सौंदर्य प्रसाधन का उपयोग कर सकते हैं जो आपके पास आसान है। वजन बढ़ाने के लिए, अपने पेंट्री से सूप का एक कैन प्राप्त करें। एक बार जब आप उस वजन को महारत हासिल कर लेते हैं, तो बड़े कैन के लिए जाएं।
तौलिया पुश: तौलिया कर्ल की विपरीत गति में, अब तौलिया को कर्लिंग और अपने पैर की उंगलियों को बिना घुमाकर आगे बढ़ाएं। दोबारा, अपनी ऊँची एड़ी को फर्श पर रखें ताकि यह आपके किसी भी काम में टखने या एड़ी डोंग न हो।
फीट व्यायाम करने के बारे में और जानें
- आर्क लिफ्टिंग व्यायाम : बैठे हुए इस अभ्यास को करें, मेहराब उठाएं जैसे कि एक गुंबद आपके पैर के बीच में बह रहा है।
- पिलेट्स पैर व्यायाम उपकरण : पैरों को मजबूत करने के लिए पिलेट्स के उपकरण के दो टुकड़े होते हैं। इनमें पैर सुधारक और पैर की अंगुली व्यायामकर्ता शामिल हैं।