"मैं मैराथन के लिए प्रशिक्षण दे रहा हूं और कभी-कभी मेरे पास हमेशा एक बार में लंबे समय तक चलने का समय नहीं होता है। क्या यह ठीक है अगर मैं सुबह में कुछ मील दौड़कर और बाकी रात को चलाकर अपना लंबा रन बांटता हूं?"
लंबे समय तक व्यस्त कार्यक्रम में पर्याप्त समय ढूंढना मैराथन-इन-ट्रेनिंग के लिए एक आम मुद्दा है। मैं हर हफ्ते ऐसा करने की सिफारिश नहीं करता, लेकिन व्यस्त सप्ताह के दौरान आपके लंबे रन माइलेज को विभाजित करना एक विकल्प हो सकता है।
गर्मी में उच्च गर्मी और आर्द्रता से निपटने के लिए यह एक अच्छी रणनीति भी हो सकती है क्योंकि आप सुबह और शाम को ठंडा तापमान का लाभ उठा सकते हैं। गर्म मौसम में कुछ मैराथन-इन-ट्रेनिंग सुबह के बाहर कुछ घंटों तक भी चल सकती है और फिर दिन में बाद में वातानुकूलित कमरे में ट्रेडमिल पर दौड़ सकती है। चोट लगने वाले धावक या जिन्हें 20 मील की दौड़ पूरी करने के लिए 3+ घंटे की आवश्यकता होगी, वे कभी-कभी चोटों की रोकथाम रणनीति के रूप में अपने लंबे रनों को विभाजित करने का विकल्प चुन सकते हैं।
कुछ लाभ समान हैं
सुबह में अपने कुछ लंबे समय तक चलने वाले माइलेज और बाद में दिन के दौरान, आपके शरीर को लगातार लंबे समय तक एक ही शारीरिक धीरज प्रशिक्षण लाभ मिल रहा है क्योंकि आप अपने रनों के बीच पूरी तरह से ठीक नहीं हो रहे हैं। चूंकि आप अपने रनों के बीच में सो नहीं रहे हैं, इसलिए आपके शरीर में महत्वपूर्ण वसूली करने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। आपके पैर पहले से ही थके हुए हैं और आपके ऊर्जा भंडार कुछ हद तक कम हो गए हैं, इसलिए आपको कुछ संचयी प्रभाव मिलता है।
निरंतर रन सर्वश्रेष्ठ हैं
यद्यपि लंबे समय तक विभाजित होने पर कुछ समान भौतिक लाभ प्राप्त होते हैं, लेकिन कुल लाभ उतना ही बड़ा नहीं होता जितना आप एक लंबे समय तक चलते हैं। लंबी धीमी दूरी का एक लक्ष्य है कि आप अपनी मांसपेशियों को दौड़ने के लिए घंटों खर्च करें और अपने पैरों पर रहें, जैसे आप दौड़ के दिन कर रहे हों।
आपको थकान के माध्यम से चलाने और उचित पेसिंग का अभ्यास करने के साथ-साथ दौड़ पर हाइड्रेटिंग और ईंधन भरने की आवश्यकता है । और, ज़ाहिर है, यह सुबह में 10 मील और रात में 8 मील की दूरी पर चलाने के लिए मानसिक रूप से आसान है, एक बार में 18 मील की दूरी पर - यही कारण है कि आप हर हफ्ते ऐसा नहीं करना चाहते हैं। आदर्श रूप से, आप लगातार अपने लंबे समय तक दौड़ना चाहते हैं, क्योंकि आप अपने मैराथन में यही कर रहे हैं। लेकिन, यदि यह बिल्कुल जरूरी है, तो थोड़ी देर में अपने रन को विभाजित करना एक व्यस्त सप्ताह में लंबे समय तक निचोड़ने का एक शानदार तरीका है। और यह निश्चित रूप से पूरी तरह से अपने लंबे रन को छोड़ने का विकल्प धड़कता है।
ध्यान रखें कि यदि आप थोड़ी देर में अपने लंबे समय तक दौड़ने का फैसला करते हैं, तो आपको उसी दिन मील दौड़ना चाहिए, बिना सोने के। हालांकि लंबे समय के बाद दिन में रिकवरी करने का अच्छा विचार है, उन मील वास्तव में आपके लंबे समय तक माइलेज के रूप में नहीं गिना जाता है।
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