यद्यपि कैलोरी जलने का कारण मुख्य कारण नहीं है कि लोग पिलेट करते हैं , हम में से कई, विशेष रूप से वजन घटाने में रुचि रखने वाले, यह जानना चाहते हैं कि कितने कैलोरी पिलेट जलते हैं। दुर्भाग्यवश, जब तक आप एक प्रयोगशाला में कसरत नहीं करते हैं, तब तक पिलेट्स को जलाए गए कैलोरी को मापना बहुत ही कमजोर विज्ञान है। इस लेख में, हम उन कारकों को देखते हैं जो पिलेट्स (और अन्य गतिविधियों) में जली हुई कैलोरी के माप को प्रभावित करते हैं, साथ ही साथ कुछ पिलेट्स-विशिष्ट चर।
कैलोरी मूल बातें
एक कैलोरी गर्मी के माप की एक इकाई है। जब आप भोजन खाते हैं जिसमें कैलोरी की एक निश्चित संख्या होती है, तो इसका मतलब है कि जलाए जाने पर भोजन में गर्मी की कई इकाइयों को छोड़ने की क्षमता होती है। आपका शरीर कैलोरी को भोजन और संग्रहित पोषण, मुख्य रूप से वसा, थर्मल चयापचय प्रक्रियाओं के माध्यम से ऊर्जा में परिवर्तित करता है जो गर्मी को छोड़ देता है, इस प्रकार शब्द " जलती हुई कैलोरी "।
आपके शरीर को जीवित रहने और सामान्य रूप से कार्य करने के लिए कैलोरी की एक निश्चित संख्या लेती है। यह आपकी बेसल चयापचय दर (बीएमआर) है। जितना अधिक आप एक गतिविधि में खुद को लगाते हैं, उतना ही आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है और जितनी अधिक कैलोरी आप जलाते हैं। आपकी बेसल चयापचय दर अद्वितीय है। यह आपकी आयु, लिंग, वजन, और शरीर की संरचना से प्रभावित है (उदाहरण के लिए मांसपेशियों के अनुपात में वसा)। आपके बेसल चयापचय दर से परे परिश्रम के साथ आपके चयापचय में वृद्धि की मात्रा उन कारकों के साथ-साथ कसरत की तीव्रता और अवधि से भी प्रभावित होती है।
पिलेट्स और कैलोरी कैलकुलेटर
आप पहले से ही देख सकते हैं कि एक Pilates कसरत में जली हुई कैलोरी की सटीक मात्रा को मापने में शामिल चर की संख्या काफी है। जब आप उसमें जोड़ते हैं तो पिलेट्स में कसरत तीव्रता में व्यापक मतभेद, साथ ही कसरत में पिलेट्स उपकरण शामिल हैं या नहीं, और फिर कौन से उपकरण और किन सेटिंग्स पर, यह स्पष्ट रूप से असंभव है या नहीं, जलाए गए कैलोरी की एक विशिष्ट संख्या की पहचान करें जो हर किसी के लिए लागू होगी।
हालांकि, कैलोरी की संख्या कैलोरी जलने के बारे में कुछ सामान्य अनुमान सामने आए। ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर के मेरे सर्वेक्षण ने शुरुआती स्तर पर सभी मैट पिलेट्स का औसत उपाय दिखाया।
- एक 120 एलबी व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 1 9 1 कैलोरी
- एक 130 एलबी व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 206 कैलोरी
- एक 150 एलबी व्यक्ति के लिए प्रति घंटा 238 कैलोरी
- एक 180 एलबी व्यक्ति के लिए प्रति घंटे 286 कैलोरी
जाहिर है, कैलोरी जला संख्या एक मध्यवर्ती या उन्नत Pilates कसरत करने वाले व्यक्ति के लिए उद्धृत की तुलना में अधिक होगी। आपको कुछ परिप्रेक्ष्य देने के लिए, एक कैलोरी कैलकुलेटर ने 120 एलबी व्यक्ति के लिए 360 कैलोरी प्रति घंटा और 150 मिलीलीटर व्यक्ति के लिए 432 मिनट प्रति घंटे उन्नत पिलेट्स का अनुमान लगाया।
ध्यान रखें कि अधिकतर ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर केवल वजन और अवधि के लिए पूछते हैं। वे आपको नहीं बताते हैं कि लिंग, वजन, फिटनेस का स्तर इत्यादि से उनकी आधार रेखा क्या ली जाती है और न ही वे निर्दिष्ट करते हैं कि किस तरह के पिलेट्स किए जा रहे हैं - चटाई अभ्यास, उपकरण अभ्यास या स्तर। तो इन नंबरों को बेहद सामान्य माना जाना चाहिए। इसके अलावा, अगर आप "guesstimating" ध्यान में रखते हैं कि पुरुषों को आम तौर पर एक ही गतिविधि कर महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने। बेहतर आकार वाले व्यक्तियों में उच्च बीएमआर होता है लेकिन कम कैलोरी को अतिरिक्त कैलोरी का कम प्रतिशत कम होता है।
कैलोरी जलाया और आपका शरीर
कुछ और सटीक पिलेट्स कैलोरी जला संख्या प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर के आधार पर उपायों को बदलना होगा। ऐसा करने का प्राथमिक तरीका हृदय गति मॉनीटर का उपयोग करना है। चूंकि शरीर को कैलोरी जलाने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है और दिल शरीर के माध्यम से ऑक्सीजन पंप करता है, दिल के काम में कितना मुश्किल है और कैलोरी जलाने के लिए आपके शरीर की ऑक्सीजन की मांग के बीच एक रिश्ता है।
कुछ हृदय गति मॉनीटर आपके बीएमआर के आधार पर जली हुई कैलोरी के अनुमानों के साथ आते हैं और आपके परिधि अवधि के दौरान आपके दिल की औसत औसत होती है। बहुत अच्छे लोगों में वजन और लिंग जैसे अन्य व्यक्तिगत डेटा के लिए भी इनपुट होगा।
आप दिल की दर-आधारित कैलोरी जला कैलकुलेटर ऑनलाइन भी पा सकते हैं। जैसे-जैसे प्रौद्योगिकी में सुधार होता है, गतिविधि मॉनीटर पिलेट्स के दौरान कैलोरी जलने की भविष्यवाणी करने में सक्षम होंगे लेकिन वे अभी तक आंदोलन के कई विमानों में गतिविधि की निगरानी के लिए विकसित नहीं हुए हैं।
पिलेट्स में जली हुई कैलोरी को इंगित करने के प्रयास में शामिल चर की सरणी को देखते हुए, एक और व्यावहारिक समाधान अपने स्वयं के परिश्रम स्तर पर ध्यान देना है क्योंकि यह अधिक कैलोरी जलने से संबंधित है, और ऐसा वैरिएबल होता है जिस पर आपका अधिक नियंत्रण होता है। आप इसे हृदय गति मॉनिटर के साथ कर सकते हैं। आप परिश्रम पैमाने की अनुमानित दर का उपयोग करके इसे और अधिक आसानी से कर सकते हैं जो आपके परिश्रम को मापने में आपकी सहायता के लिए 6 (कोई परिश्रम) से 20 (सबसे अधिक संभव संभव) से पैमाने पर मापा जाने वाला सांस लेने की दर, थकान, पसीना का एक व्यक्तिपरक अनुभव का उपयोग करता है। दर
वजन घटाने के लिए कैलोरी जल रहा है
यदि पिलेट्स में जली हुई कैलोरी में आपकी दिलचस्पी है क्योंकि आप वजन कम करना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि आपको एक पौंड खोने के लिए 3500 कैलोरी जला देना है। ज्यादातर लोग उस समय कैलोरी की संख्या को कम करके और व्यायाम के साथ जली हुई कैलोरी की संख्या को बढ़ाकर प्राप्त करते हैं।
पिलेट्स और कैलोरी जलने के लिए, मध्यम शक्ति प्रशिक्षण पिलेट्स के रूप में वजन घटाने के कार्यक्रम में निश्चित रूप से एक महत्वपूर्ण भूमिका होती है और यह आपको कैलोरी जलाने में मदद करेगी। वास्तव में, प्रतिरोधी व्यायाम , जैसे कि Pilates उपकरण अभ्यास , को एरोबिक व्यायाम की तुलना में कसरत के बाद चयापचय दर को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए दिखाया गया है। हालांकि, पिलेट्स के लाभ कैलोरी जलने से कहीं अधिक हैं और पिलेट्स उन कार्डियो गतिविधियों में से एक नहीं है, जैसे जॉगिंग या अंडाकार प्रशिक्षण, जो मुख्य रूप से उनके एरोबिक और कैलोरी जलने के प्रभाव के लिए किए जाते हैं।