व्यायाम की कोई भी मात्रा आपके लिए अच्छी है
कभी-कभी अपने व्यस्त दिन में पूर्ण घंटे कसरत दिनचर्या फिट करना असंभव है। अनुसूची कसकर हैं और आपके पास ऐसे दिन होंगे जब व्यायाम करने के लिए कोई समय नहीं बचा है! यदि आपके पास 10 मिनट अतिरिक्त हैं, तो आप एक त्वरित कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है।
अध्ययन छोटे श्रमिक साबित प्रभावी हैं
कई अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन अभ्यास के छोटे झटके लगातार कसरत के समान लाभ होते हैं।
एक अध्ययन में, विशेषज्ञों ने व्यायाम करने वालों के विभिन्न समूहों की तुलना की:
- गैर व्यायाम
- व्यायामकर्ता दो 15 मिनट के कसरत कर रहे हैं
- व्यायामकर्ता 30 मिनट के कसरत कर रहे हैं, और
- तीन 10 मिनट के व्यायाम करने वाले व्यायामकर्ता
निष्कर्ष? सभी अभ्यास करने वालों ने वजन कम किया और धीरज में वृद्धि की परवाह किए बिना कि वे किस समूह में थे। एकमात्र समूह जिसने कोई बदलाव नहीं देखा, वह गैर-व्यायाम समूह था।
लघु बाउट्स में अपना कसरत नियमित विभाजित करें
यदि आप समय पर कम हैं और यह आपके दिनचर्या को पूरे दिन कई छोटे कसरत में विभाजित करने के लिए बेहतर काम करता है, तो इसे करें! कोई भी व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है।
चिंता न करें कि आप कई कैलोरी जलाएंगे या अच्छे नतीजे नहीं पाएंगे। कुंजी आपके लिए काम करने वाले नियमित शेड्यूल को ढूंढना है।
यदि आप सुबह के स्नान से पहले 10 मिनट फिट बैठ सकते हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर एक तेज चलना, फिर रात के खाने से पहले 10 मिनट की दिनचर्या लें, यह आपके दिन में 30-40 मिनट का अभ्यास है।
सप्ताहांत या सप्ताहांत के लिए लंबे समय तक कसरत बचाएं जब आपका शेड्यूल कम व्यस्त हो।
जब कसरत की लंबाई महत्वपूर्ण है
शॉर्ट बाउंस बनाम निरंतर अभ्यास के बारे में चिंता करने का एकमात्र समय यह है कि यदि आप एक विशिष्ट प्रतियोगिता या खेल के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। इसमें मैराथन और अन्य दौड़ के साथ-साथ सॉकर मैच या बास्केटबाल गेम के लिए आपके शरीर की तैयारी भी शामिल है जिसके लिए धीरज की आवश्यकता होती है।
एक त्वरित और प्रभावी कसरत की योजना बनाएं
आप अपने लघु व्यायाम दिनचर्या के बारे में भी रणनीतिक हो सकते हैं।
- शायद आप बुधवार को मंगलवार और आपके निचले शरीर पर ताकत पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।
- शायद सुबह में जागने के लिए एक आसपास के शरीर कसरत अच्छा है और शाम कसरत के लिए ताकत आपका ध्यान है।
शॉर्ट व्यायाम दिनचर्या भी अपने फिटनेस लक्ष्यों में दिलचस्पी रखने और प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। आपके पास समय होने पर अलग-अलग दिनचर्या फैलाने से, आप लंबे समय तक कसरत करने के लिए 'होने' से ऊब जाएंगे या महसूस नहीं करेंगे। आपको कसरत करने की ज़रूरत नहीं है , आप कसरत कर सकते हैं !
यदि आपको कुछ विचारों की आवश्यकता है, तो कम समय में अपने शरीर को काम करने के त्वरित, प्रभावी तरीकों के लिए इन छोटे कसरत देखें:
- 10-मिनट शारीरिक वजन कसरत - आपको इस त्वरित दिनचर्या को दूर करने के लिए उपकरण की आवश्यकता नहीं है, केवल एक कुर्सी, बेंच या कदम होगा।
- 10-मिनट एक्सप्रेस सर्किट कसरत - एक कार्डियो ताकत चुनौती की खोज करें जो कैलोरी जलाएगी और आपके पूरे शरीर को काम करेगी।
- यात्रा कसरत - अपनी छुट्टियों या व्यापार यात्रा को अपने लक्ष्यों के रास्ते में न आने दें। अपने सामान में प्रतिरोध बैंड को टॉस करें और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां हैं।
- 10-मिनट की ताकत - जानें कि स्क्वाट्स और फेफड़ों की त्वरित दिनचर्या आपकी ताकत कैसे सुधार सकती है, भले ही आपके पास कुछ मिनट या आधे घंटे हों।
- कुल बॉडी टाइम्सवर चुनौती - उस फिटनेस उपकरण को बर्बाद न होने दें क्योंकि आपको लगता है कि आपके पास समय नहीं है। 15 मिनट में एक पूर्ण कसरत प्राप्त करें।
- त्वरित निचला शरीर - इस निचले, 6-चरणीय दिनचर्या के साथ अपने निचले शरीर को त्वरित और कुशल कसरत दें।
सूत्रों का कहना है:
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