क्या मैं अभी भी कम कसरत के साथ वजन कम कर सकता हूं?

व्यायाम की कोई भी मात्रा आपके लिए अच्छी है

कभी-कभी अपने व्यस्त दिन में पूर्ण घंटे कसरत दिनचर्या फिट करना असंभव है। अनुसूची कसकर हैं और आपके पास ऐसे दिन होंगे जब व्यायाम करने के लिए कोई समय नहीं बचा है! यदि आपके पास 10 मिनट अतिरिक्त हैं, तो आप एक त्वरित कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करता है।

अध्ययन छोटे श्रमिक साबित प्रभावी हैं

कई अध्ययनों से पता चला है कि पूरे दिन अभ्यास के छोटे झटके लगातार कसरत के समान लाभ होते हैं।

एक अध्ययन में, विशेषज्ञों ने व्यायाम करने वालों के विभिन्न समूहों की तुलना की:

निष्कर्ष? सभी अभ्यास करने वालों ने वजन कम किया और धीरज में वृद्धि की परवाह किए बिना कि वे किस समूह में थे। एकमात्र समूह जिसने कोई बदलाव नहीं देखा, वह गैर-व्यायाम समूह था।

लघु बाउट्स में अपना कसरत नियमित विभाजित करें

यदि आप समय पर कम हैं और यह आपके दिनचर्या को पूरे दिन कई छोटे कसरत में विभाजित करने के लिए बेहतर काम करता है, तो इसे करें! कोई भी व्यायाम किसी से भी बेहतर नहीं है।

चिंता न करें कि आप कई कैलोरी जलाएंगे या अच्छे नतीजे नहीं पाएंगे। कुंजी आपके लिए काम करने वाले नियमित शेड्यूल को ढूंढना है।

यदि आप सुबह के स्नान से पहले 10 मिनट फिट बैठ सकते हैं, तो अपने दोपहर के भोजन के ब्रेक पर एक तेज चलना, फिर रात के खाने से पहले 10 मिनट की दिनचर्या लें, यह आपके दिन में 30-40 मिनट का अभ्यास है।

सप्ताहांत या सप्ताहांत के लिए लंबे समय तक कसरत बचाएं जब आपका शेड्यूल कम व्यस्त हो।

जब कसरत की लंबाई महत्वपूर्ण है

शॉर्ट बाउंस बनाम निरंतर अभ्यास के बारे में चिंता करने का एकमात्र समय यह है कि यदि आप एक विशिष्ट प्रतियोगिता या खेल के लिए प्रशिक्षण दे रहे हैं। इसमें मैराथन और अन्य दौड़ के साथ-साथ सॉकर मैच या बास्केटबाल गेम के लिए आपके शरीर की तैयारी भी शामिल है जिसके लिए धीरज की आवश्यकता होती है।

एक त्वरित और प्रभावी कसरत की योजना बनाएं

आप अपने लघु व्यायाम दिनचर्या के बारे में भी रणनीतिक हो सकते हैं।

शॉर्ट व्यायाम दिनचर्या भी अपने फिटनेस लक्ष्यों में दिलचस्पी रखने और प्रेरित करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है। आपके पास समय होने पर अलग-अलग दिनचर्या फैलाने से, आप लंबे समय तक कसरत करने के लिए 'होने' से ऊब जाएंगे या महसूस नहीं करेंगे। आपको कसरत करने की ज़रूरत नहीं है , आप कसरत कर सकते हैं !

यदि आपको कुछ विचारों की आवश्यकता है, तो कम समय में अपने शरीर को काम करने के त्वरित, प्रभावी तरीकों के लिए इन छोटे कसरत देखें:

सूत्रों का कहना है:

जैकिक जेएम, विंग आरआर, बटलर बीए, रॉबर्टसन आरजे। एक निरंतर बाउट बनाम कई शॉर्ट बाउट्स में अभ्यास निर्धारित करना: अनुपालन, कार्डियोस्पिरेटरी फिटनेस, और अधिक वजन वाली महिलाओं में वजन घटाने पर प्रभाव। इंट जे Obes रिलेट मेटाब विवाद। 1 99 5 दिसंबर; 1 9 (12): 893-901।

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