वास्तविकता से दूर होना आत्मा के लिए अच्छा है, और सामान्य कसरत दिनचर्या से दूर होना शरीर के लिए अच्छा है। हालांकि, एक छुट्टी व्यायाम करने के लिए सही समय हो सकता है। अपने दिनचर्या से खुद को मुक्त करके, आप अपने दिमाग को स्थानांतरित करने के लिए अपने दिमाग को नए तरीके से खोलें, मस्ती करें और छुट्टी पर रहते समय अपने शरीर को फिट रखें।
कार्डियो
यदि आप मज़ा करते समय अपने कार्डियो सहनशक्ति को बनाए रखना चाहते हैं, तो कई तरह की छुट्टियां हैं जो व्यायाम की तरह महसूस किए बिना आपको एक महान कसरत देगी।
कुछ बेहतरीन वर्कआउट्स में शामिल हैं:
- समुद्र तट पर चलना मुलायम रेत में चलना एक हत्यारा कसरत है और फ्लैट जमीन पर चलने से ज्यादा कैलोरी जलता है। कुछ विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप मुलायम रेत में चलने वाली कई कैलोरी जला सकते हैं। जूते पहनकर इसे सुरक्षित रखें (यदि आप बहुत लंबे समय तक नंगे पैर जाते हैं तो आप शिन स्प्लिंट प्राप्त कर सकते हैं) और इसे उपयोग करने के लिए एक समय में कुछ मिनट के लिए जा रहे हैं। आप आश्चर्यचकित होंगे कि यह कितना मुश्किल है।
- बीच वॉलीबॉल । आप कितनी मेहनत करते हैं इस पर निर्भर करते हुए आप एक घंटे में 150 से अधिक कैलोरी जला सकते हैं और मस्ती करते समय समुद्र तट पर अन्य लोगों से मिलने का यह एक शानदार तरीका है।
- सर्फिंग, तैराकी, और snorkeling । सर्फिंग कुल शरीर कसरत है जो आपके शरीर में हर मांसपेशियों को चुनौती देगी। भले ही आप लहरों पर पैडल करें और गिर जाएं, आपको एक अच्छा कसरत मिलेगा। Snorkeling थोड़ा और अधिक आराम से है, लेकिन आप थोड़ा कठिन तैरकर तीव्रता जोड़ सकते हैं। यदि आप एक समुद्र तट पर हैं जहां बड़ी लहरें नहीं हैं, तो अपने स्नोर्कल गियर को डालें और अपने खून को आगे बढ़ाने के लिए कुछ गोदों के लिए बाहर तैर जाएं।
- आराम से बाइक की सवारी । कुछ कम तीव्रता अभ्यास में होने के दौरान क्षेत्र को देखने के लिए लंबी बाइक की सवारी एक शानदार तरीका है। यदि आप अपना समय लेते हैं और पूरे दिन जाते हैं, तो आप इसके बारे में सोचने के बिना कैलोरी जला देंगे।
- लंबी पैदल यात्रा जब भी आप अपने पैदल चलने के लिए ऊंचाई जोड़ते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला देंगे। यदि आप बैकपैक लेते हैं, तो आप थोड़ी प्रकृति का आनंद लेते हुए खुद को चुनौती देंगे। पास के हाइकिंग एडवेंचर्स के बारे में देखने के लिए अपने होटल कंसीयज से जांचें या प्रमुख मेट्रोपॉलिटन क्षेत्रों के पास ट्रेल्स ढूंढने के लिए स्थानीय हाइक पर जाएं।
- गोल्फ यदि आप एक गाड़ी में घूमते हैं और हर छेद पर बियर पीते हैं तो गोल्फ कसरत का एक कूड़ा हो सकता है। यदि आप अधिक कैलोरी जलाना चाहते हैं, हालांकि, अपने क्लब ले जाएं और पाठ्यक्रम चलें। आप प्रति घंटे 200-300 कैलोरी जला देंगे।
- टेनिस गोल्फ की तरह, टेनिस का एक खेल उतना आसान या कठिन हो सकता है जितना आप चाहते हैं। गेंद का पीछा करते हुए और इसे मारने से आप सेरेना विलियम्स या रोजर फेडरर आपको एक महान कसरत देंगे, 150 पौंड व्यक्ति के लिए 400 कैलोरी जलाएंगे।
- खरीदारी ठीक है, हो सकता है कि खरीदारी उच्चतम तीव्रता गतिविधि न हो, लेकिन यह सही परिस्थितियों में बहुत ही एरोबिक हो सकती है। यदि खरीदारी आपकी पसंद की गतिविधि है, तो इसे तेजी से चलने, सीढ़ियों को ले जाने और खाद्य अदालत में फैटी खाद्य पदार्थों से परहेज करके गिनती करें।
सड़क पर वजन उठाना
जब आप छुट्टी पर हों तो मजेदार कार्डियो गतिविधियों को ढूंढना आसान है। भारोत्तोलन भार, हालांकि, एक चुनौती का अधिक प्रस्तुत करता है। आपके पास आमतौर पर अधिक उपकरण नहीं होते हैं और होटल फिटनेस रूम में जाने का विचार उस मजेदार नहीं है जब आप मजा करने की कोशिश कर रहे हों।
हालांकि, आप शहर से बाहर होने पर अपनी ताकत और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बहुत कुछ नहीं करना है। शरीर के वजन अभ्यास, प्रतिरोध बैंड या पूर्ण पानी की बोतलों के साथ एक त्वरित कसरत आपको मजबूत और फिट बनाए रखेगा जब तक आप अपने सामान्य दिनचर्या में वापस नहीं आ जाते।
ये संसाधन आपको अपने शरीर को छोटे, कुशल कसरत के साथ काम करने में मदद करेंगे:
यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं तो क्या होता है
यदि आप पूरी तरह व्यायाम से आराम करने के लिए अपनी छुट्टियों का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो आप सोच सकते हैं कि आपके शरीर के साथ क्या होता है। फिटनेस खोने से पहले आप कब तक जा सकते हैं? धीरज और / या मांसपेशियों को आप कितनी तेजी से खो देते हैं, ज्यादातर आपके आनुवंशिकी पर निर्भर करते हैं लेकिन नीचे कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं:
- तीन सप्ताह में एरोबिक पावर 5-10 फीसदी गिर सकती है।
- निष्क्रियता के लगभग दो महीने बाद आपके सभी लाभ चले जा सकते हैं
- आप जितने फिटर हैं, तेज़ी से आप अपनी फिटनेस खो देते हैं, जो उचित नहीं लगता है, है ना?
- आप मांसपेशी शक्ति की तुलना में एरोबिक क्षमता तेजी से खो देते हैं। मांसपेशियों में लचीलापन होता है और आपके द्वारा किए गए सभी अभ्यासों की याददाश्त बरकरार रखी जाती है।
एक हफ्ते का समय लेना संभवतः एक फर्क नहीं पड़ता है, लेकिन उससे भी ज्यादा, और आपके पिछले स्तर पर वापस जाना मुश्किल हो सकता है। जितना सक्रिय हो सके उतने सक्रिय रहने के तरीकों को ढूंढना आपको फिट बनाए रखेगा, वजन बढ़ाने से बचने में मदद करेगा और वास्तविक जीवन में संक्रमण को थोड़ा आसान बना देगा।
स्रोत:
खेल औषधियों का अमरीकी महाविद्यालय। व्यायाम परीक्षण और पर्चे के लिए एसीएसएम के दिशानिर्देश - "प्रशिक्षण प्रभाव का रखरखाव।" 7 वां संस्करण बाल्टीमोर, एमडी: लिपिंकॉट विलियम्स एंड विल्किंस; 2006।