30-60-90 मिश्रित अंतराल प्रशिक्षण कसरत

यदि आप अपने कसरत से ऊब रहे हैं, अंतराल प्रशिक्षण चीजों को मसाला देने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। अंतराल प्रशिक्षण के साथ, आप अपने शरीर को अपने आराम क्षेत्र से थोड़े समय के लिए धक्का देते हैं। न केवल यह आपके कसरत के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा, यह आपके कसरत को उड़ता है क्योंकि आप केवल एक समय में एक अंतराल पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) भी बेहतर है। इस प्रकार का प्रशिक्षण डिज़ाइन किया गया है ताकि आप कुछ अंतराल के दौरान बहुत अधिक तीव्रता पर काम कर रहे हों। न केवल सहनशक्ति का निर्माण करने में मदद करता है, यह आपके एनारोबिक थ्रेसहोल्ड को बढ़ाता है और आपको वास्तव में एक महान बाद में देता है ।

बाद में आपके शरीर को अपने पूर्व-अभ्यास राज्य में वापस लाने के लिए आपके शरीर को कैलोरी जलती है। इसका मतलब है कि आप अधिक कसरत किए बिना अधिक कैलोरी जल रहे हैं।

यह कसरत तीव्रता के तीन अलग-अलग स्तरों के माध्यम से आपको साइकिल चलाकर अगले स्तर पर चीजें लेता है। आपके कार्य सेट के दौरान, जो कि 30 सेकेंड से लेकर 90 सेकेंड तक है, आप बहुत कठिन तीव्रता पर काम करेंगे, इस कथित परिश्रम चार्ट पर लेवल 9 के बराबर क्या होगा, मामूली हार्ड, जो स्तर 8 है, और फिर कुछ हद तक कठिन, या एक स्तर 6 या 7 के बारे में।

मिश्रित अंतराल प्रशिक्षण कसरत के लिए आपको क्या चाहिए

आप इस कसरत को किसी भी कार्डियो मशीन पर मैन्युअल मोड या किसी बाहरी गतिविधि के साथ सेट कर सकते हैं। आप ट्रेडमिल, अंडाकार मशीन, सीढ़ी स्टेपर या स्थिर चक्र का उपयोग कर सकते हैं।

आउटडोर, आप प्रत्येक अंतराल पर तीव्रता को बदलने के लिए दौड़ या बाइक चला सकते हैं और अपनी गति बदल सकते हैं।

यदि आप पास के पहाड़ियों के पास होते हैं, तो आप उन्हें अपने अंतराल में भी शामिल कर सकते हैं।

सुनिश्चित करें कि आपके पास पानी की बोतल है क्योंकि यह एक लंबा कसरत है और आपको प्रत्येक अंतराल ब्लॉक के अंत में लगभग एक पेय लेना चाहिए।

जब भी आप प्यासे होते हैं पीएं, और कसरत के अंत में पानी का एक अच्छा पेय लें।

इसके अलावा, ऐसा महसूस न करें कि आपको प्रत्येक अंतराल के लिए एक ही सेटिंग रखने की आवश्यकता है। जैसे-जैसे आप अधिक थक जाते हैं, आपको सुझाए गए कथित परिश्रम पर रहने के लिए धीमे या प्रतिरोध को कम करना पड़ सकता है। यह सामान्य है, हालांकि यह हर बार एक ही सेटिंग के लिए प्रयास करने के लिए प्रेरित हो सकता है।

30-60-90 मिश्रित अंतराल प्रशिक्षण

यह एक उच्च तीव्रता कसरत है जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है । अभ्यास कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपके पास पुरानी स्थिति या स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हैं।