उरधवा hastasana अक्सर सूर्य अभिवादन अनुक्रम के हिस्से के रूप में किया जाता है। इस तरह, कभी-कभी इसे कम गति मिलती है। एक विनीसा प्रवाह के दौरान आप एक से भी कम सांस के लिए मुद्रा में रह सकते हैं, लेकिन अपने फायदे का अधिक पता लगाने के लिए अपने आप को समय लेना फायदेमंद है।
यदि आप कभी सुबह बिस्तर से बाहर निकल चुके हैं और लंबे समय तक सुस्त खिंचाव रखते हैं, तो यह मूल रूप से उर्दू hastasana है।
लेकिन जैसे ही पहाड़ी मुद्रा बस खड़े होने की तुलना में बहुत अधिक है, उठाए गए हाथों को सही ढंग से करने के लिए विस्तार पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है। ध्यान में रखना मूल बात यह है कि शरीर के कुछ हिस्सों के पुश-पुल विपक्षी लोग आगे बढ़ेंगे। यही कारण है कि यह खिंचाव अगले स्तर तक बनाता है। तो, उदाहरण के लिए, घुटने के नीचे पैर और जांघों को खींचते समय विशेष रूप से पैर जमीन में नीचे जड़ें। इसी प्रकार, कंधे दृढ़ता से नीचे खींचे जाने पर हाथ ऊपर पहुंचते हैं।
मुद्रा का प्रकार : खड़े हो जाओ
लाभ : मुद्रा में सुधार, पैरों को मजबूत करता है, पूर्ण शरीर खिंचाव
अनुदेश
- पहाड़ी मुद्रा से - तादासन, अपनी बाहों को किनारों पर और छत की तरफ ले जाने के लिए श्वास लें।
- अपनी बाहों को समानांतर रखें या अपने हथेलियों को एक साथ ऊपर लाएं यदि आप अपने कंधों को घुमाने के बिना ऐसा कर सकते हैं। यदि आपके हथेलियां अलग हैं, तो उन्हें एक-दूसरे का सामना करना जारी रखें। आपकी बाहों को बहुत सीधे होना चाहिए और आपके हाथ उंगलियों के माध्यम से सभी तरह से सक्रिय होना चाहिए। अपने अंगूठे की ओर अपनी नज़र ( drishti ) ले लो।
- अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें और अपने कंधे को अपनी पीठ के नीचे ब्लेड करें।
- यदि आपको लगता है कि आपकी पसलियों आगे बढ़ रही हैं या अलग खींच रही हैं, तो उन्हें एक साथ वापस बुनाएं।
- अपनी जांघ की मांसपेशियों को दृढ़ता से व्यस्त रखें ताकि वे घुटने टेक सकें। आपके पैर सीधे होना चाहिए लेकिन अपने घुटनों को बंद नहीं करना चाहिए। घुटनों में एक माइक्रोबेंड रखना आपके जोड़ों के लिए एक सुरक्षित स्थिति है।
शुरुआती टिप्स
- दीवार पर अपनी पीठ के साथ मुद्रा का अभ्यास करें ताकि आप संरेखण महसूस कर सकें क्योंकि आपके शरीर के प्रत्येक भाग सीधे ढेर हो जाते हैं।
- अपनी जांघों के बीच एक ब्लॉक रखें। ब्लॉक को निचोड़ें और जांघों की सगाई और घूर्णन को महसूस करने के लिए थोड़ा सा पिछला रोल करें, जिसमें बैठे हड्डियों का विस्तार शामिल है। फिर ब्लॉक को हटा दें और जांघों को घुमाए जाने की क्रिया को दोहराने की कोशिश करें।
उन्नत टिप्स
इस मुद्रा को बैकबेंड में ले जाएं। जब आप दुबला हो जाते हैं तो समुद्र तट की गेंद पर अपनी रीढ़ की हड्डी की कल्पना करें। अगर यह आरामदायक है तो गर्दन वापस लटका दें। आखिरकार, आप व्हील पॉज़ पर वापस जाने में सक्षम हो सकते हैं । मंजिल पर अपना रास्ता काम करने के लिए दीवार पर अपने हाथों का उपयोग करके, पहले दीवार के नजदीक इसका अभ्यास करें।