एक आधारभूत स्थायी मुद्रा के साथ अपने शरीर को संरेखित करें
माउंटेन पोस (तादासन) सभी स्थायी खड़े और उलझन के लिए एक आधारभूत योग मुद्रा है। आप इस पॉज़ का उपयोग अक्सर अन्य पॉज़ के लिए तैयार करने के लिए करेंगे, लेकिन यह आपके मुद्रा को बेहतर बनाने में आपकी मदद के लिए भी किया जा सकता है।
- मुद्रा का प्रकार : खड़े हो जाओ
- लाभ : आपके मुद्रा और शरीर की जागरूकता में सुधार, आपके पैरों को मजबूत करता है, अच्छा संरेखण स्थापित करता है
माउंटेन मुद्रा महत्व
तदासन बहुत ज्यादा नहीं दिख रहे हैं, लेकिन आपके शरीर को सक्रिय और गठबंधन करना कठिन काम है।
आप किसी भी पुराने तरीके से खड़े नहीं हो रहे हैं। आपको अपने शरीर के प्रत्येक भाग और अपनी हड्डियों को ढेर करने और अपनी रीढ़ की हड्डी को लंबे समय तक रखने में भूमिका निभानी होगी। यदि आप अपनी पैर की मांसपेशियों को यथासंभव दृढ़ता से संलग्न करते हैं तो आप एक पसीना भी तोड़ सकते हैं।
चूंकि यह मुद्रा इतनी सरल लगती है, इसके महत्व को नजरअंदाज करने या इसके माध्यम से भागने का एक प्रलोभन है। इसके बजाए, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक अभ्यास की शुरुआत में इसे कम से कम एक चौकस तादासन प्राप्त करें। यह आपके शरीर के साथ जांच करने और अपने सभी रूपों में अपने फॉर्म के प्रति सावधान रहने के लिए खुद को स्थापित करने का एक शानदार तरीका है। वास्तव में, पहाड़ी मुद्रा के लिए मूल संरेखण कई अन्य स्थायी मुद्राओं (उदाहरण के लिए योद्धा I ) और उल्टा पॉज़ ( हैंडस्टैंड ) के माध्यम से होता है जो आप करने जा रहे हैं।
माउंटेन पोस निर्देश:
- अपने बड़े पैर की उंगलियों को छूने के साथ खड़े हो जाओ।
- अपने सभी पैर की उंगलियों को उठाओ और उन्हें प्रशंसक बनाएं, फिर उन्हें विस्तृत, ठोस आधार बनाने के लिए उन्हें नीचे छोड़ दें। यदि आपके एंगल्स असुविधाजनक रूप से दस्तक दे रहे हैं तो आप अपनी ऊँची एड़ी को थोड़ा अलग कर सकते हैं।
- अपने पैरों और बछड़े को फर्श में जड़ें।
- अपने क्वाड्रिसप्स (अपनी जांघों के सामने की मांसपेशियों) को संलग्न करें और उन्हें ऊपर की ओर खींचें, जिससे आपके घुटने टेकने लगते हैं।
- बैठे हड्डियों की चौड़ाई बनाने, दोनों जांघों को घुमाएं।
- अपनी रीढ़ की हड्डी के प्राकृतिक वक्र बनाए रखें।
- थोड़ा पेट में खींचें, अपने पेट को टोन करें।
- अपने कॉलरबोन को बढ़ाएं और जांचें कि आपके कंधे को आपके श्रोणि पर रखा गया है।
- अपने कंधों को अपने कानों तक दबाएं और फिर अपनी पीठ के नीचे अपने कंधे के ब्लेड को रिहा करने के लिए उन्हें वापस रोल करें।
- अपनी बाहों को कोहनी के साथ स्वाभाविक रूप से लटका दें और हथेलियों को आगे का सामना करना पड़ता है।
- तुम्हारी गर्दन लंबी है, तुम्हारी ठोड़ी न तो टक गई है और न ही ऊंचा हो गया है, और तुम्हारे सिर का मुकुट छत की ओर बढ़ता है।
- एक बार जब आप अपने सभी संरेखण बिंदुओं की जांच कर लेंगे, तो आप इस स्थिति में स्वयं को पकड़ते समय पांच से 10 सांस लें।
शुरुआती युक्ति
जांघों के बीच एक ब्लॉक ले लो। ब्लॉक चालू होना चाहिए ताकि छोटे छोर सामने आ जाए। ब्लॉक को अपने पैरों से निचोड़ें और जांघों की सगाई और घूर्णन महसूस करने के लिए इसे थोड़ा पीछे घुमाएं। इस तरह से कई सांस लें।
फिर ब्लॉक को हटा दें लेकिन अपनी जांघों की क्रिया को दोहराएं जैसे कि ब्लॉक अभी भी वहां था। आपको हर बार ब्लॉक का उपयोग करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह आपके शरीर को जांघों को घुमाने के लिए याद रखने में मदद करता है।