अपने मांसपेशियों की शक्ति का परीक्षण कैसे करें सीखें
मांसपेशी शक्ति शारीरिक फिटनेस के पांच प्रमुख घटकों में से एक है। शक्ति को अधिकतम बल के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसे मांसपेशियों या मांसपेशियों के समूह में एक अधिकतम अधिकतम संकुचन के दौरान विकसित किया जा सकता है। एक उदाहरण सबसे भारी वजन होगा जो आप अच्छे रूप के साथ एक बाइसप कर्ल में उठा सकते हैं।
क्या मांसपेशी शक्ति निर्धारित करता है?
जब आप सोचते हैं कि आप कितने मजबूत हैं, तो ऐसे कई घटक हैं जिन्हें एक साथ काम करना है।
जब आप वजन बढ़ाते हैं या भार को दबाते हैं, तो बड़ी मांसपेशियों की तुलना में अधिक शामिल होता है। मांसपेशियों की शारीरिक शक्ति इस बात से प्रभावित होती है कि यह कितना बड़ा है, क्रॉस-सेक्शनल एरिया, लेकिन उस मांसपेशियों में मांसपेशियों के तंतुओं के प्रकार, तेज गति या धीमी गति से टिच।
इसके बाद, मांसपेशियों को एक मजबूत तंत्रिका कनेक्शन की आवश्यकता होती है, क्योंकि मोटर न्यूरॉन्स को मांसपेशियों के संकुचन के कारण आग लगनी चाहिए। उन्हें एक समन्वित तरीके से आग लगनी पड़ती है, इसलिए मांसपेशियों के फाइबर अधिक से अधिक बार ट्रिगर होते हैं। आपको एक संयुक्त स्थानांतरित करने के लिए कुशलता से उस मांसपेशियों का उपयोग करने में सक्षम होना चाहिए, और इसका मतलब है स्वस्थ और मजबूत जोड़, हड्डियों, अस्थिबंधन, और टेंडन।
अन्य मांसपेशियां मांसपेशियों की क्रिया में सहायता और विरोध करने के लिए काम करती हैं, इसलिए इसे नियंत्रित किया जाता है। मांसपेशियों की शक्ति को अधिकतम प्रभाव में लगाने में सक्षम होने के लिए मुद्रा और स्थिति महत्वपूर्ण है। एक छोटी सी शिफ्ट एक तरफ या दूसरी ताकत की मात्रा में एक बड़ा अंतर डाल सकती है जिसे लगाया जा सकता है।
वजन को उठाने और धक्का देकर मांसपेशियों को बनाने के लिए प्रशिक्षण, सही रूप का उपयोग करके, मांसपेशियों की शक्ति का निर्माण करेगा। न केवल ताकत प्रशिक्षण अभ्यास मांसपेशियों के फाइबर का निर्माण करता है, यह मांसपेशियों को स्थानांतरित करने के लिए तंत्रिका को एक समन्वित तरीके से आग लगाने के लिए भी प्रशिक्षित करता है, और आप मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए सही रूप सीखते हैं।
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मांसपेशी शक्ति का परीक्षण और माप कैसे किया जाता है?
पुनरावृत्ति अधिकतम परीक्षण मांसपेशी शक्ति को मापने के लिए मानक है। इसे 1 आरएम के रूप में संक्षिप्त किया गया है। पुनरावृत्ति अधिकतम परीक्षण करने के लिए, क्रैमर एंड फ्राई (1 99 5) ने एक प्रोटोकॉल स्थापित किया जिसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बेंच प्रेस और पैर प्रेस को अक्सर ऊपरी शरीर और निचले शरीर की मांसपेशियों की शक्ति निर्धारित करने के लिए परीक्षण किया जाता है। आप डॉ लोन किल्गोर द्वारा संकलित बेंच प्रेस मानकों के खिलाफ अपना प्रदर्शन देख सकते हैं।
1 आरएम परीक्षण करने के लिए , आप 5 से 10 पुनरावृत्ति के लिए अभ्यास में उठाए गए अधिकतम आधा वजन के अनुमान के साथ गर्म हो जाएंगे। फिर आप एक संक्षिप्त आराम लेते हैं और इसे लोड करने के लिए वजन बढ़ाते हैं, जिसे आप अधिकतम 75% पर तीन से पांच गुना उठा सकते हैं। अब आप वजन की एक छोटी मात्रा जोड़ते हैं और इसे एक बार उठाते हैं। यदि आप इसे अच्छे फॉर्म के साथ उठा सकते हैं, तो तीन से पांच मिनट प्रतीक्षा करें, अधिक वजन जोड़ें और पुनः प्रयास करें। आप वजन जोड़ने, लिफ्ट का प्रयास करने और अधिकतम तक पहुंचने तक आराम करने के इस अनुक्रम को दोहराते हैं, और आप अच्छे फॉर्म के साथ अगले वृद्धिशील भार को उठा नहीं सकते हैं।
शारीरिक चिकित्सा और पुनर्वास में ताकत माप दबाव का विरोध करने की एक सरल विधि का उपयोग करता है। यह ग्रेड करने के लिए प्रयोग किया जाता है कि मांसपेशी सामान्य रूप से काम कर रही है या नहीं।
चिकित्सक एक विशिष्ट मांसपेशियों की ताकत को मापने के लिए एक गतिशीलता का भी उपयोग कर सकते हैं।
शारीरिक स्वास्थ्य के घटक
शारीरिक फिटनेस के अन्य घटक मांसपेशी सहनशक्ति , हृदय संबंधी सहनशक्ति , लचीलापन और शरीर की संरचना हैं ।
स्रोत:
क्रेमर, डब्ल्यूजे एंड फ्राई, एसी (1 99 5)। ताकत परीक्षण: पद्धति के विकास और मूल्यांकन। पी। मौड एंड सी निमन, डीसी (1 99 5) में। स्वास्थ्य और खेल चिकित्सा: एक स्वास्थ्य से संबंधित दृष्टिकोण (तीसरा संस्करण)। पालो अल्टो, सीए: बुल पब्लिशिंग।