आपको लचीलापन के बारे में क्या पता होना चाहिए

एक व्यक्ति की लचीलापन आपके जोड़ों की गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने की क्षमता को संदर्भित करती है। प्रत्येक संयुक्त और हर गतिविधि के लिए, गति की एक स्वस्थ श्रृंखला होती है जो आप जो कर रहे हैं उसके आधार पर बदलती है।

क्या सीमा लचीलापन?

मैं अक्सर ग्राहकों को कुछ कहता हूं, "मैं इतना लचीला हूं ... मैं अपने जैसे विभाजनों को भी नहीं कर सकता!" उम, यह वास्तव में सामान्य है।

असामान्य क्या है, ठीक है, हर दिन जिमनास्ट जैसे प्रशिक्षण के बिना विभाजन करने में सक्षम होना।

हां, हम में से कुछ में कुछ सीमित लचीलापन है और इसमें कई कारक हैं जो उसमें जाते हैं:

• आपके जीन - कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक लचीला होते हैं और यह विरासत आनुवंशिकी के कारण हो सकता है
• संयुक्त संरचना - जबकि हम सभी के पास समान सामान्य संरचनात्मक नींव है, हमारे जोड़ सभी अलग-अलग आकार के होते हैं, जो बदल सकते हैं कि आप कितने लचीले हैं
• जोड़ों, tendons, संयोजी ऊतक और मांसपेशियों की लोच
• विरोधी मांसपेशी समूह की ताकत

लचीलापन के लाभ

तो, आप अपने कसरत के अंत में कितनी बार खिंचाव छोड़ते हैं? मैं इसे हर समय करता हूं, लेकिन मुझे याद दिलाया जाता है कि जब मैं लाभ से गुजरता हूं तो यह महत्वपूर्ण क्यों है:

• बढ़ी हुई प्रदर्शन: यदि आपका संयुक्त लचीला है, तो आपके द्वारा किए जा रहे अभ्यास की गति की सीमा के माध्यम से इसे कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
• बेहतर मुद्रा

• कम मांसपेशियों में तनाव और दर्द
• चोट का कम जोखिम
• जोड़ों में रक्त प्रवाह बढ़ गया
• बढ़ी समन्वय
• कम पीठ दर्द कम किया
• दिमाग और शरीर के लिए अधिक छूट

यह एक बहुत अच्छी सूची है और एक जो मुझे हर दिन फैलाने के लिए प्रेरित करता है।

क्या मुझे अपने कसरत से पहले खिंचाव करना चाहिए?

यह कुछ ऐसा है जो हम पुराने दिनों में करते थे, दौड़ या कसरत से पहले फैलाते थे, लेकिन अध्ययन अब दिखाते हैं कि वास्तव में खींचने के लिए आपको कसरत के लिए तैयार नहीं किया जाता है या कसरत के बाद चोट या दर्द की संभावना कम हो जाती है।

कुछ मामलों में, खींचने से चीज़ें और भी खराब हो सकती हैं, इसलिए विशेषज्ञ आपकी कसरत के बाद खींचने की सलाह देते हैं, जब आपकी मांसपेशियां गर्म और व्यवहार्य होती हैं।

स्ट्रेच करने का सबसे अच्छा तरीका

जब आप खिंचाव करते हैं, तो आप कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना चाहते हैं:

• अपने कसरत के बाद, अपने गर्म होने के बाद या बेहतर, अभी तक बेहतर हो जाएं। गर्म टब में बैठकर या गर्म टब में बैठने के बाद भी आप खिंचाव कर सकते हैं।
• अपने कसरत के दौरान आपके द्वारा काम किए जाने वाले प्रमुख मांसपेशियों के समूह को बढ़ाएं
• प्रत्येक खिंचाव को लगभग 15-30 सेकंड तक रखें। इसके अलावा कोई भी लचीलापन में वृद्धि नहीं करता है (लेकिन, अगर यह अच्छा लगता है, तो इसके लिए जाएं)
• आप हर दिन फैला सकते हैं लेकिन सप्ताह में कम से कम 3-5 बार शूट करना चाहिए
• जब आप खिंचाव करते हैं तो उछाल न करें - इससे चोट लग सकती है।
• जहां तक ​​आप कर सकते हैं केवल तभी फैलाएं। जब आप खिंचाव करते हैं तो आपको दर्द महसूस नहीं करना चाहिए - यह अच्छा महसूस करना चाहिए!
• खिंचाव आपके कसरत के किसी भी अन्य भाग के जितना महत्वपूर्ण है, इसलिए यदि आप अपना करते हैं तो मैं अपने खिंचाव करूंगा।

_{सूत्रों का कहना है:}

> व्यायाम पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल , 5 वीं 2014।

_{हर्बर्ट आर, गेब्रियल एम। मांसपेशी सूजन और चोट के जोखिम पर व्यायाम करने से पहले और बाद में खींचने के प्रभाव: व्यवस्थित समीक्षा। बीएमजे 2002; 325: 468।}