अपने बछड़ों के लिए 3 आसान खिंचाव

बछड़े की मांसपेशियों (गैस्ट्रोकनेमियस) घुटने के नीचे, पैर के पीछे स्थित बड़ी मांसपेशी है। कंधे की मांसपेशियों को एड़ी की हड्डी से जोड़ते हुए कंधे को एचिलीस कंधे के रूप में जाना जाता है। जब बछड़ा मांसपेशियों के अनुबंध, यह पैर "प्लांटर flexes" पैर, या पैर की उंगलियों को इंगित करता है।

जब बछड़े की मांसपेशियों को तंग हो जाता है, मांसपेशियों या एचिलीस कंधे के आंसुओं का खतरा और चोट बढ़ जाती है।

तंग अगर आपके बछड़े की मांसपेशियों को प्लांटार फासिसाइटिस, टखने के मस्तिष्क, या आपके पैर और टखने को प्रभावित करने वाली अन्य स्थितियों में भी फंसाया जा सकता है। आपके पैरों में मांसपेशी spasms और चार्ली घोड़ों का सफलतापूर्वक बछड़े के साथ इलाज किया जा सकता है। यदि आपके पूर्वकाल टिबियालिस मांसपेशियों में पैर की बूंद या कमजोरी है तो आपकी बछड़े की मांसपेशियां भी तंग हो सकती हैं। इन कारणों से, तंग बछड़े की मांसपेशियों को फैलाना महत्वपूर्ण है।

यदि आपके पास कोई निचली चरम समस्या है, तो अपने डॉक्टर से जांच करें और फिर अपने शारीरिक चिकित्सक को देखें। वे आपको अपनी हालत का सटीक निदान दे सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि तंग बछड़े की मांसपेशियों में आपकी समस्या हो सकती है या नहीं। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको दिखा सकता है कि कैसे अपनी बछड़े की मांसपेशियों को ठीक से फैलाएं।

आइए तंग बछड़े की मांसपेशियों के लिए कुछ आसान फैलाव की समीक्षा करें। इन हिस्सों को किसी के लिए करना आसान होना चाहिए - आपको फिटनेस विशेषज्ञ होने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, यह शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर को देखना सुनिश्चित करें - या कोई अन्य - होम व्यायाम कार्यक्रम।

खिंचाव संख्या 1: धावक खिंचाव

  1. एक दीवार का सामना करें और इससे 12 इंच दूर खड़े हो जाओ।
  2. दोनों पैरों को फर्श पर फ्लैट और अपने पीछे के घुटने को सीधे रखकर, अपने पीछे एक पैर बढ़ाएं।
  3. जब तक आप विस्तारित पैर की बछड़े की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक दीवार की तरफ झुकें। (आप अपनी बाहों को दीवार पर समर्थन के लिए रख सकते हैं।)
  1. 10 सेकंड के लिए पकड़ो।
  2. दूसरे पैर से दोहराएँ।

खिंचाव संख्या 2: बैठे बछड़े खिंचाव

खिंचाव संख्या 3: तौलिया बछड़ा खिंचाव

तौलिया बछड़ा खिंचाव आपके बछड़े की मांसपेशियों में एक अच्छा खिंचाव पाने के लिए एक शानदार तरीका है। इसे कैसे करना है इसके बारे में यहां बताया गया है:

  1. एक तौलिया या एक पट्टा प्राप्त करें।
  2. अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो आप के सामने।
  3. एक पैर की गेंद के चारों ओर तौलिया लपेटें।
  4. धीरे-धीरे तौलिया खींचें ताकि आपके पैर की उंगलियों और टखने को आपके चेहरे की तरफ फ्लेक्स कर सकें।
  5. 10 से 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
  6. अन्य बछड़े के लिए दोहराएं।

याद रखें, आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों को खींचते समय थोड़ा सा खींचना चाहिए। यदि आपको तीव्र दर्द या असुविधा महसूस होती है, तो व्यायाम को रोकें और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप ठीक से फैल रहे हैं, अपने डॉक्टर या पीटी के साथ जांच करें।

आप अपने बछड़े की मांसपेशियों को हर दिन कई बार सुरक्षित रूप से फैला सकते हैं। जब भी आपको लगता है कि आपकी बछड़े की मांसपेशियों को तंग हो रही है, तो उन्हें ढीला और लचीला महसूस करने के लिए उन्हें एक त्वरित खिंचाव दें। आपका शारीरिक चिकित्सक आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों और एचिलीस के टेंडन को खींचते समय उपयोग करने के लिए सबसे अच्छी आवृत्ति बता सकता है।

आपके बछड़े की मांसपेशियों में कठोरता कम चरम दोहराव वाले तनाव की चोट का एक कारण हो सकती है। यदि आपके पास चोट या बीमारी है जो सामान्य गतिशीलता को रोकती है तो आपके बछड़े की मांसपेशियों में बेहतर लचीलापन की आवश्यकता हो सकती है। अपने बछड़े की मांसपेशियों को लचीला रखने के लिए काम करके, आप सामान्य रूप से कम या कोई दर्द के साथ आगे बढ़ने के लिए वापस आ सकते हैं।