लैक्टिक एसिड आपके एथलेटिक प्रदर्शन को कैसे प्रभावित करता है

एथलीटों और खेल उत्साही लोगों के बीच लैक्टिक एसिड के बारे में एक गलतफहमी है। हालांकि, हाल के वर्षों में लैक्टिक एसिड के बारे में बहुत सारे शोध हैं जो कई मिथकों को खत्म कर देते हैं जो स्तनपान प्रदर्शन को कम कर देते हैं। वास्तव में, अब यह माना जाता है कि लैक्टिक एसिड वास्तव में काम करने वाली मांसपेशियों के लिए एक और ईंधन स्रोत प्रदान करता है।

लैक्टिक एसिड क्या है?

लैक्टिक एसिड ग्लूकोज से बनता है और ऊर्जा के लिए काम करने वाली मांसपेशियों द्वारा उपयोग किया जाता है ।

अब यह सोचा जाता है कि मांसपेशियों की कोशिकाएं ग्लूकोज या ग्लाइकोजन को लैक्टिक एसिड में परिवर्तित करती हैं। लैक्टिक एसिड मांसपेशी कोशिकाओं में माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा एक ईंधन में परिवर्तित अवशोषित किया जाता है।

लैक्टिक एसिड नया मांसपेशी ईंधन है

तीव्र व्यायाम के दौरान लैक्टिक एसिड अभी भी जलती हुई सनसनी के पीछे हो सकता है लेकिन नए शोध ने पुष्टि की है कि शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में दर्द होने में देरी सूक्ष्मदर्शी आँसू और आघात से होती है। लैक्टिक एसिड को ऊर्जा के लिए चयापचय ग्लूकोज के एक उप-उत्पाद के रूप में हमेशा देखा जाता था और एक अपशिष्ट उत्पाद जो मांसपेशियों में जलती हुई सनसनी का कारण बनता था। हालांकि, शोध से पता चलता है कि लैक्टेट संचय उच्च तीव्रता शारीरिक गतिविधि के दौरान बनाए गए जला या मांसपेशी क्रैम्प से छुटकारा पाने में सहायता कर सकता है।

लैक्टेट थ्रेसहोल्ड ट्रेनिंग और पीक प्रदर्शन

उच्च तीव्रता ( लैक्टेट थ्रेसहोल्ड प्रशिक्षण ) पर प्रशिक्षण करके यह सोचा जाता है कि शरीर अतिरिक्त प्रोटीन बनाता है जो लैक्टिक एसिड को ऊर्जा में अवशोषित और परिवर्तित करने में मदद करते हैं।

आराम से और कम तीव्रता अभ्यास के तहत लैक्टिक एसिड उत्पादन और रक्त लैक्टेट हटाने की भी एक दर है। जैसे-जैसे अभ्यास की तीव्रता बढ़ जाती है, असंतुलन रक्त लैक्टेट स्तरों में बनने का कारण बनता है जो लैक्टेट सीमा तक पहुंच जाती है। इस लैक्टेट थ्रेसहोल्ड पर, रक्त प्रवाह में कमी आई है और तेजी से चलने वाली मोटर क्षमता बढ़ जाती है।

प्रदर्शन के इस चरम स्तर को लैक्टेट थ्रेसहोल्ड प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है।

एरोबिक और एनारोबिक प्रशिक्षण

आपके लैक्टेट थ्रेसहोल्ड एरोबिक प्रशिक्षण से एनारोबिक प्रशिक्षण में संक्रमण को चिह्नित करता है। अपने प्रशिक्षण क्षेत्र का जिक्र करते समय, प्रशिक्षकों का सुझाव है कि सहनशक्ति और दक्षता में सुधार करने के लिए, आपको एनारोबिक क्षेत्र में ट्रेन करना होगा, जो लैक्टेट थ्रेसहोल्ड से बाहर है। टीम यूएसए रनिंग कोच डेनिस बार्कर शेयर करते हैं कि क्यों एरोबिक प्रशिक्षण प्रदर्शन में सुधार नहीं करता है क्योंकि उस स्थिति में आपके शरीर को व्यायाम की मांगों को पूरा करने के लिए पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त हो रही है। हालांकि, एनारोबिक व्यायाम के दौरान, आपके शरीर को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल रहा है। इस दहलीज तक पहुंचने से आपके शरीर को लैक्टेट थ्रेसहोल्ड पर या नीचे प्रशिक्षण से अधिक कुशल बनने में मदद मिलती है, इस प्रकार आपके एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार के लिए एनारोबिक प्रशिक्षण आवश्यक है।

हृदय गति, लैक्टेट थ्रेसहोल्ड, और पीक प्रदर्शन

हर किसी के पास अधिकतम हृदय गति है। यदि यह 205 बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) है, तो आपका लैक्टेट थ्रेसहोल्ड लगभग 185 बीपीएम होगा। यह आपके एरोबिक प्रशिक्षण क्षेत्र को 125 और 185 बीपीएम के बीच बना देगा। अपनी एरोबिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए, आप उस क्षेत्र में काम करेंगे, जिस पर आप आराम से बात कर सकेंगे, हालांकि, अपने एरोबिक प्रशिक्षण को बढ़ाने के लिए, आपको अपने लैक्टेट थ्रेसहोल्ड पर या उसके पास कसरत करना होगा।

अंत में, लैक्टिक एसिड, या आपके लैक्टेट थ्रेसहोल्ड की तरफ धक्का वास्तव में एक अच्छी चीज है जो आपके एथलेटिक प्रदर्शन को बेहतर बना सकती है, अगर आप अपने चरम पर खुद को धक्का देते हैं।

_{स्रोत:}

_{ब्रूक्स जीए, एट अल। लैक्टिक एसिड संचय मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान एक लाभ / नुकसान है। जर्नल ऑफ एप्लाइड फिजियोलॉजी। जून 2006}