वजन ट्रेनर और बॉडीबिल्डर के बीच जिम में पंप और जला आम लिंगो होते हैं। उनके बारे में टिप्पणियां और उनके प्रशिक्षण के लिए उनका क्या अर्थ है, यहां क्या हो रहा है। जब आप जिम में कड़ी मेहनत करते हैं, खासकर जब आप विफलता की ट्रेन करते हैं , तो आप दो चीजें देखेंगे:
- जला : अभ्यास के दौरान अपनी मांसपेशियों में एक जलन सनसनीखेज।
- पंप : अभ्यास के दौरान और बाद में मांसपेशियों की सूजन।
मांसपेशी जला
मांसपेशियों की जलन पहले, एक मायने में आती है, क्योंकि जब आप दोहराव की सीमा पर होते हैं और वजन या भार उठाते हैं तो यह पहली चीज है। कम वजन पर उच्च पुनरावृत्ति भी 'जला' का कारण बन जाएगी। जलने की उत्तेजना तब होती है जब आपकी मांसपेशियां एनारोबिक क्षेत्र में प्रवेश करती हैं।
एनारोबिक का मतलब है "ऑक्सीजन के बिना," लेकिन व्यायाम शरीर विज्ञान में, इसका वास्तव में मतलब है कि आपकी मांसपेशियों की मांगें ऐसी हैं कि आपके ऑक्सीजन का सेवन और आपूर्ति मांसपेशियों की मांगों को पूरा नहीं कर सकती है। इस एनारोबिक परिदृश्य में, एसिड की स्थिति और हाइड्रोजन आयनों का उत्पादन होता है और तंत्रिका कोशिकाओं और रिसेप्टर्स पर असर पड़ने पर आपको जलन महसूस हो जाती है।
जलती हुई सनसनी से गुजरने वाले वर्षों में लैक्टिक एसिड / लैक्टेट के कारण होता है, जो इन शर्तों के तहत उत्पादित होता है। लेकिन अब हम जानते हैं कि लैक्टेट शायद एक सहायक प्रतिक्रिया है, शरीर द्वारा इन हाइड्रोजन आयनों को हटाने का प्रयास।
प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को इस अम्लीय वातावरण और एथलीटों से निपटने में मदद करता है, जिन्हें इस एनारोबिक राज्य में प्रतिस्पर्धा करनी चाहिए, उस माहौल में भी प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है।
मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए मांसपेशी बिल्डर्स और बॉडीबिल्डर जला का उपयोग करते हैं। लैक्टिक या कम से कम अम्लीय चयापचय स्थितियों में मांसपेशियों के विकास में सहायता मिलती है ।
जलने के बारे में मिथक में यह शामिल है कि यह जलती हुई वसा से संबंधित है। यह सनसनी का स्रोत नहीं है, और वास्तव में, एनारोबिक ग्लाइकोलेटिक चरण में वसा जलाया नहीं जा रहा है, शरीर केवल ग्लाइकोजन जल रहा है।
जब तक आप जला महसूस नहीं करते हैं तब तक व्यायाम करना यह तय करने का मूर्ख तरीका नहीं है कि व्यायाम प्रभावी है या नहीं, क्योंकि श्रृंखला में सबसे कमजोर मांसपेशियों में जलने वाली सनसनी पैदा करने वाला पहला व्यक्ति होगा।
पंप
वजन प्रशिक्षण सत्र के बाद, आप मांसपेशियों में "पूर्णता" की भावना देख सकते हैं। यह काफी "सूजन" नहीं है, जो एक चिकित्सा स्थिति का तात्पर्य है, लेकिन निश्चित रूप से वृद्धि आकार की भावना है, जो भी दृष्टि से ध्यान देने योग्य है। यह "पंप" है।
पंप मांसपेशियों के संकुचन की क्रिया से मांसपेशी कोशिकाओं के बीच की जगहों में फंसने वाले रक्त प्लाज्मा के कारण होता है। आपका सत्र पूरा होने के बाद, यह संभवतः लगभग 30 मिनट तक चलता है, कुछ डिग्री तक। बॉडीबिल्डर इसका इस्तेमाल मंच पर जाने से पहले परिभाषा को तेज करने के लिए करेंगे।
ऐसा कोई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभाव प्रतीत नहीं होता है; हालांकि, आपको पर्याप्त ग्लाइकोजन (ग्लूकोज) स्टोर बनाए रखने की आवश्यकता है और एक अच्छा पंप सुनिश्चित करने के लिए अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होना चाहिए। कम कार्ब आहार एक अच्छा दृष्टिकोण नहीं होगा। यदि आप अपनी बंदूकें दिखाना चाहते हैं, तो आप उन्हें उच्च क्षमता वाले को बढ़ावा देने के लिए पंप का उपयोग कर सकते हैं।
> स्रोत:
> केर्न्स, एसपी। "लैक्टिक एसिड और व्यायाम प्रदर्शन: अपराधी या दोस्त?" स्पोर्ट्स मेडिसिन 2006: 36 (4): 279-91