इन अनिवार्यताओं के साथ अपने जिम फिट करें
अपने होम जिम या व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो को फिट करते समय, आपको चुनिंदा होना होगा। आपके पास कल्पना करने योग्य उपकरण के हर टुकड़े के साथ बड़े जिम और हेल्थ क्लब जैसी जगह नहीं है। यहां एक छोटे पैमाने पर जिम के लिए उपकरण के शीर्ष दस टुकड़े हैं।
1. प्रशिक्षण बेंच
एक प्रशिक्षण बेंच एक समायोज्य मंच है जो वजन प्रशिक्षण अभ्यास करने के लिए उपयोग किया जाता है।
आप फ्लैट स्थिति से पीछे हटने के लिए बैकरेस्ट समायोजित करने में सक्षम होना चाहिए, और संभवतः पैरस्टेस्ट। कई फैंसी प्रकार उपलब्ध हैं, लेकिन बुनियादी सुविधाओं के साथ एक अच्छी तरह से निर्मित और आसानी से समायोजित बेंच की तलाश है। एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण स्टूडियो में इनमें से कम से कम दो की आवश्यकता हो सकती है।
2. डंबेल सेट
उपयोगकर्ता समूह प्रोफाइल के आधार पर डंबेल का एक सेट अनिवार्य है, बहुत हल्के से बहुत भारी तक। डंबेल इन दिनों विविधता में आते हैं, प्लास्टिक से अलग-अलग रंगों में समायोज्य वजन सेट में लेपित होते हैं। रैक के साथ एक सेट प्राप्त करें और समय और असुविधा का भार बचाओ।
3. बारबेल सेट
आप लोहे के साथ कई तरीकों से जा सकते हैं। ओलंपिक बार, स्क्वाट रैक, बेंच प्रेस रैक और हटाने योग्य प्लेटों के लिए जाएं यदि आप उन्हें बर्दाश्त कर सकते हैं। अन्यथा, छोटे बार के साथ निश्चित या आसानी से समायोजित लोहे का एक सेट आपको अच्छी तरह से सेवा देगा। फिर, भंडारण के लिए एक रैक आवश्यक है।
4. केटलबेल सेट
केटलबेल डंबेल के लिए एक विकल्प प्रदान करते हैं क्योंकि वे थोड़ा अलग मांसपेशी प्रोफाइल सक्रिय करते हैं, और हालांकि आवश्यक रूप से बेहतर नहीं हैं, वे लोकप्रिय और काम करने योग्य हैं।
केटलबेल विभिन्न प्रकार के वजन, आकार और यहां तक कि आकृतियों में आते हैं।
5. फ्रेम और बार खींचो
यह chinups और pullups करने के लिए है। लागत और स्थान बचाने के लिए शामिल एक पुलअप बार के साथ एक स्क्वाट रैक की तलाश करें।
6. ट्रेडमिल
चलने और चलने के लिए ट्रेडमिल इनलाइन के लिए समायोज्य है और दिल की दर निगरानी प्रदान करता है और अन्य मानक सेटिंग्स एक आवश्यकता है।
यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं तो एक मजबूत, वाणिज्यिक जिम मानक ट्रेडमिल प्राप्त करें।
7. स्टेशनरी साइकिल
स्थिर बाइक ट्रेडमिल और रोइंग मशीन के लिए एक वैकल्पिक कार्डियोस्पिरेटरी ट्रेनर है। तीनों को प्राप्त करें क्योंकि वे एरोबिक फिटनेस के लिए थोड़ा अलग न्यूरोमस्कुलर दृष्टिकोण पर जोर देते हैं।
8. रोइंग मशीन
ऊपरी शरीर और निचले शरीर के बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करना, यह एक अच्छा एरोबिक और एनारोबिक ट्रेनर है जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है।
9. स्वास्थ्य बॉल (व्यायाम गेंद)
व्यायाम की एक उल्लेखनीय संख्या फिटनेस बॉल, विशेष रूप से कोर और पेट के अभ्यास के आसपास तैयार की जा सकती है। उनका उपयोग आपके भारी लौह पंपर द्वारा नहीं किया जा सकता है, लेकिन वे कंडीशनिंग और विशेषज्ञता के विभिन्न स्तरों पर ग्राहकों की एक श्रृंखला के लिए विविधता प्रदान करते हैं। आपको दो की आवश्यकता हो सकती है।
10. सहायक उपकरण
पेट के लिए रोलआउट व्हील, ऊपरी शरीर के लिए लकड़ी की पट्टी, और पुनर्वास और 'मुलायम' प्रतिरोध अभ्यास के लिए बैंड और ट्यूबों जैसे छोटे उपकरण आइटम जोड़ें।
उपसंहार
आपने देखा होगा कि इस लाइनअप में कोई मशीन उपकरण नहीं है। केबल मशीनों, लीवर मशीनों, स्मिथ मशीनों और महान विविधता, मानक और फ़ंक्शन जैसे उपकरण टुकड़े अधिकांश बड़े जिम में मानक उपकरण हैं, सिवाय इसके कि कई समर्पित ओलंपिक और पावरलिफ्टिंग जिम के लिए।
मशीन उपकरण एक विशेष सेवा प्रदान करते हैं और यह मुफ्त वजन के पक्ष में ऐसे उपकरणों के खिलाफ भेदभाव करने के लिए कुछ हद तक elitist है। यहां तक कि, छोटे जिम के लिए, इस प्रकार के उपकरण खरीदने या किराए पर महंगा हो सकते हैं। आप या आपके ग्राहक आमतौर पर इसके बिना प्राप्त कर सकते हैं।
किसी भी प्रकार के उपकरण में निवेश करने से पहले विचार करने की एक बात यह है कि ऐसे उपकरणों को सुरक्षित रूप से संचालित करने के लिए आवश्यक स्थान है, खासकर जब एक से अधिक व्यक्ति व्यायाम कर रहे हैं। अपनी सार्वजनिक देयता और पेशेवर क्षतिपूर्ति बीमा को अद्यतित रखना महत्वपूर्ण भी हो सकता है।