पोषण हाइलाइट्स (प्रति सेवारत)
कैलोरी - 215
वसा - 14 जी
कार्ब्स - 20 जी
प्रोटीन - 6 जी
कुल समय 10 मिनट
तैयारी 10 मिनट , कुक 0 मिनट
सेवा 2
सेब और अखरोट मक्खन एक क्लासिक संयोजन है जो एक स्वस्थ और स्वादिष्ट नाश्ता बनाता है। ताजा फल और नट भी आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकते हैं। फल फाइबर और पोटेशियम प्रदान करता है जबकि नट और अखरोट के बटर स्वस्थ वसा और प्रोटीन की पेशकश करते हैं।
बादाम मक्खन और स्वस्थ टॉपिंग के साथ तैयार इन सेब के छल्ले के साथ अपने स्नैकिंग गेम को ऊपर उठाएं। कभी-कभी "सेब डोनट्स" नामक ऐप्पल के छल्ले बादाम के मक्खन के साथ फैले हुए और स्वस्थ पागल, बीज और कोको निब्स के साथ छिड़कते समय दोनों बच्चों और वयस्कों के लिए मजेदार होते हैं।
यदि आप इन्हें बच्चों के लिए बना रहे हैं, तो आप उन्हें अपनी टॉपिंग चुनने और उन्हें छिड़कने दे सकते हैं। अखरोट, पेप्टास, और चिया बीज स्वस्थ वसा और प्रोटीन के सभी अच्छे स्रोत हैं, जबकि नारियल और कोको निब्स थोड़ा मिठास जोड़ते हैं। यदि आपके पास कोको नाइब्स नहीं है, तो आप इसके बजाय मिनी चॉकलेट चिप्स का उपयोग कर सकते हैं।
सामग्री
- 1 बड़ा सेब, किसी भी विविधता
- 2 - चम्मच प्राकृतिक बादाम मक्खन
- 1 - चम्मच अखरोट
- 1 चम्मच चिया बीज
- 2 चम्मच कटे हुए नारियल सूखे
- 2 चम्मच पेपिटस
- 2 चम्मच कोको नाइब्स
तैयारी
आधा क्षैतिज में सेब काट लें। सेब के कोर को ध्यान से हटाने के लिए एक पैरिंग चाकू या कोरिंग टूल का उपयोग करें। टुकड़ा सेब लंबवत 1/2 इंच स्लाइस में।
बादाम मक्खन के साथ प्रत्येक सेब टुकड़ा फैलाओ।
अखरोट, चिया के बीज, नारियल, पेपिटस, और / या कैको निब्स के साथ शीर्ष सेब स्लाइस।
तत्काल सेवा।
संघटक भिन्नताएं और सबस्टिट्यूशंस
किसी भी अखरोट के मक्खन का प्रयोग करें जो आप चाहें, लेकिन सुनिश्चित करें कि इसमें शर्करा नहीं जोड़ा गया है।
मूंगफली का मक्खन और काजू मक्खन लोकप्रिय विकल्प हैं। अपने उत्पाद में जाने वाली सामग्री के बारे में जानने के लिए सामग्री लेबल पढ़ें- कम बेहतर!
आप टॉपिंग के साथ रचनात्मक भी हो सकते हैं। अखरोट, चिया के बीज, या अन्य सूचीबद्ध सामग्री का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं है यदि आप उन्हें पसंद नहीं करते हैं। खासकर बच्चों के साथ, उन्हें रचनात्मक बनने दें और उन्हें पसंद करें।