ठीक है, हाइड्रेट खैर, ठीक है भागो
आधा मैराथन और मैराथन जैसे लंबी दूरी की दौड़ के लिए प्रशिक्षण और दौड़ने के लिए पोषण और हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। एक धावक का आहार न केवल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है, बल्कि चरम प्रदर्शन को बढ़ावा देने के लिए भी महत्वपूर्ण है। यहां पोषण और हाइड्रेशन चलाने के बारे में कुछ मूल बातें दी गई हैं, जिनमें क्या, कब, और कितना खाना और पीना शामिल है।
धावकों के लिए सामान्य पोषण दिशानिर्देश
धावकों के लिए आहार सिफारिशें गैर-धावकों के लिए पोषण संबंधी दिशानिर्देशों से अलग नहीं हैं।
यहां कुछ बुनियादी सलाह दी गई है कि धावक स्वस्थ आहार कैसे बनाए रख सकते हैं।
- धावकों के लिए आहार और पोषण
- धावकों के लिए सर्वश्रेष्ठ फूड्स
- एक स्वस्थ आहार के लिए 6 सरल परिवर्तन
- धावक के लिए दैनिक कैलोरी की जरूरत है
- धावकों के लिए स्वस्थ स्नैक्स
- धावकों के लिए 5 स्मार्ट भोजन नियम
- अपने आहार में अधिक फाइबर कैसे जोड़ें
- क्या धावकों को पूरक या विटामिन लेने की आवश्यकता है?
- धावकों के लिए सर्वश्रेष्ठ ग्लूटेन-फ्री फूड्स
प्री -रन पोषण और हाइड्रेशन
आप अपने रन से पहले क्या खाते हैं और पीते हैं, वास्तव में आपके रन को बना सकते हैं या तोड़ सकते हैं। यहां कुछ सलाह दी गई है कि दौड़ने से पहले क्या और कब खाना और पीना है।
- क्या मुझे दौड़ने से पहले खाना चाहिए?
- बेस्ट एंड वर्स्ट प्री-रन फूड्स
- क्या होगा यदि मेरे पास दौड़ने से पहले खाने का समय नहीं है?
- अपने लंबे भागने से पहले क्या खाएं और पीएं
- चल रहा है और हाइड्रेशन मूल बातें
- क्या मैं दौड़ने से पहले कॉफी ले सकता हूं?
- क्या मैं प्रशिक्षण के दौरान शराब पी सकता हूँ?
- क्या मुझे लंबे समय तक दौड़ या दौड़ से पहले नमक लेना चाहिए?
- स्वस्थ पास्ता व्यंजनों
- धावकों के लिए 12 त्वरित और स्वस्थ नाश्ते
- धावक के लिए 100 कैलोरी स्वस्थ स्नैक्स
रन पर पोषण और हाइड्रेशन
निर्जलीकरण जैसी गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए आपके रनों के दौरान हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है। जब आप 90 मिनट से अधिक समय तक चल रहे हों तो अपने रनों के दौरान खाना भी जरूरी है, इसलिए आपकी ऊर्जा आपूर्ति कम नहीं हो जाती है। यहां क्या सलाह है इस बारे में सलाह दी गई है।
- क्या मैं पीने के पानी से ऐंठन प्राप्त कर सकता हूं?
- रन के दौरान मुझे कितना पीना चाहिए?
- क्या मुझे कमजोर या ठंडा पानी पीना चाहिए?
- क्या मुझे लंबी दौड़ और दौड़ के दौरान खेल पेय पीना पड़ता है?
- क्या मेरी लंबी दौड़ कैलोरी खेल पेय से आ सकती है?
- क्या मैं लंबे समय तक नारियल के पानी पी सकता हूँ?
- लांग रन और रेस के लिए एनर्जी जेल और चेव्स
पोस्ट-रन पोषण और हाइड्रेशन
दौड़ने के बाद, विशेष रूप से एक लंबा रन, आप रिकवरी प्रक्रिया में मदद के लिए जितनी जल्दी हो सके ऊर्जा को भरना चाहते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सुरक्षित और प्रभावी ढंग से पुनर्प्राप्त करने के लिए क्या करना है, इस बारे में सलाह दी गई है।
- मुझे दौड़ने के बाद क्या खाना चाहिए?
- पोस्ट-रन रिकवरी के लिए चॉकलेट दूध
- क्या मुझे प्रोटीन के साथ एक खेल पीना पड़ेगा?
- वसूली पेय चल रहा है
- धावकों के लिए स्वस्थ और त्वरित लंच विचार
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वजन घटाने सलाह
बहुत से लोग दौड़ना शुरू करते हैं क्योंकि वे वजन कम करना चाहते हैं। लेकिन यह सफल होने के लिए बस दौड़ने से ज्यादा लेता है। कुछ पौंड शेड करने और स्वस्थ वजन बनाए रखने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछ स्वस्थ भोजन और अभ्यास युक्तियां दी गई हैं।
- स्वस्थ वजन घटाने के लिए टिप्स
- 5 रनिंग गलतियाँ जो वजन बढ़ाने के लिए नेतृत्व कर सकती हैं
- स्कीनी धावक के 8 रहस्य
- भाग नियंत्रण के लिए सुझाव
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