10 चीजें धावक करना बंद करना चाहिए

बचने के लिए आम चलने वाली गलतियों

धावक के रूप में, हमारे प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हम बहुत सी चीजें कर सकते हैं, जैसे स्वस्थ खाने और बहुत नींद लेना। लेकिन उन बुरी आदतों के बारे में क्या - चीजें जो हम करते हैं जो हमारे प्रयासों को तोड़ देती है? यहां कुछ आम नुकसान हैं जो कई धावक आते हैं - और उनसे कैसे बचें।

1 - गलत जूते में चलना बंद करो।

अपने पैरों और चलने वाली शैली के लिए चलने वाले जूते के गलत प्रकार पहनने से चोट लगने लग सकती है । यदि आपके पास कभी चलने वाली चाल विश्लेषण नहीं हुआ है, तो एक चल रहे विशेष स्टोर पर जाएं , जहां वे एक कर सकते हैं और आपके लिए सही चलने वाले जूते की अनुशंसा कर सकते हैं। आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता है कि आप सही आकार के जूते पहन रहे हैं - आपको ऐसे जूते मिलना चाहिए जो कम से कम आधा आकार आपके सड़क के जूते के आकार से बड़े हों। जब आप दौड़ते हैं तो आपके पैर सूख जाते हैं इसलिए ब्लैक टोनेल और फफोले से बचने के लिए पैर की अंगुली के बक्से में कुछ अतिरिक्त कमरा होना अच्छा होता है।

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2 - दर्द को अनदेखा करना बंद करो।

कुछ धावक मानते हैं कि वे अजेय हैं और कुछ दर्द के बावजूद दौड़ते हैं जो दूर नहीं जा रहे हैं। सोचने की गलती मत करो कि कुछ रन लापता होने से आपके प्रशिक्षण को बर्बाद कर दिया जाएगा या आपको किसी लक्ष्य तक पहुंचने या दौड़ को खत्म करने से रोक दिया जाएगा। दर्द आपके शरीर से एक संकेत है कि कुछ गलत है और बाकी आमतौर पर सबसे अच्छा उपचार होता है। जब शुरुआती चरणों में चोट लगती है तो बाद में अधिक समय लगने से कुछ समय लग रहा है। यदि आप इसके माध्यम से धक्का देते हैं, तो चोट अधिकतर खराब हो जाएगी।

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3 - जो भी आप चाहते हैं उसे खाने के लिए खुद को लाइसेंस देना बंद करो।

मैं हर समय इस के लिए दोषी नहीं हूं, लेकिन अक्सर लंबे समय तक चलने या एक बड़ा लाभ सप्ताह के बाद, मुझे लगता है कि मैं खुद को भोजन पर थोड़ा ऊपर जा रहा हूं। मैं अपने आप को बताकर कितने मील दौड़ चुका हूं, कुछ जंक फूड बिंगिंग को औचित्य देता हूं। दौड़ने वालों को वजन बढ़ाने के लिए यह एक आसान तरीका है, वे जो भी व्यायाम कर रहे हैं उसके बावजूद। जर्नल में अपने व्यायाम और कैलोरी सेवन का ट्रैक रखें - आपको एक बेहतर तस्वीर मिलेगी कि आप वास्तव में कितनी कैलोरी जल रहे हैं और इसमें शामिल हैं। और सब कुछ ट्रैक करने से आपको बहुत अधिक कैलोरी, उच्च खाने से पहले दो बार सोचना होगा रन के बाद भोजन खाना।

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4 - कहना बंद करो, "मैं असली धावक नहीं हूं।"

बार्ट यासो से यह उद्धरण हमेशा मुझे बकवास करता है: "मैं अक्सर किसी को यह कहता हूं कि मैं असली धावक नहीं हूं। हम सभी धावक हैं, कुछ दूसरों के मुकाबले तेजी से दौड़ते हैं। मैंने कभी नकली धावक से मुलाकात नहीं की।" यासो की तरह, मैं अक्सर लोगों को यह कहते हुए सुनता हूं कि वे असली धावक नहीं हैं, और उनमें से कुछ वर्षों से दौड़ रहे हैं और दौड़ रहे हैं। आपको वास्तविक धावक होने के लिए उप -7: 00 मील या मैराथन चलाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप नियमित रूप से दौड़ते हैं - चाहे कितनी गति या दूरी हो - आप गर्व से खुद को धावक कह ​​सकते हैं।

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5 - अपने गर्मजोशी को छोड़ना बंद करो।

मैं कभी-कभी अपने गर्मजोशी को छोड़ देता हूं या दौड़ता हूं, आमतौर पर क्योंकि मैं समय पर छोटा हूं या मैं अपने कसरत के मांस से शुरू करने के लिए उत्सुक हूं। लेकिन मेरे गर्मजोशी को अनदेखा करने के परिणामस्वरूप अक्सर मेरे पहले कुछ गति अंतराल के दौरान एक साइड सिलाई विकसित करना या तंग महसूस करना पड़ता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस प्रकार के रन कर रहे हैं, रक्त प्रवाह बहने के लिए पहले से गर्म होना और व्यायाम के लिए आपकी मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है। एक गर्म-अप 5 मिनट की तेज चलना या धीमा जॉग, या जगह पर मार्चिंग, जैक, घुटने लिफ्ट या बट किक्स कूदने जैसे गर्म अभ्यास हो सकता है।

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6 - हाइड्रेटिंग के बिना दौड़ना बंद करो।

मैं उन धावकों को जानता हूं जो दौड़ते समय पानी नहीं पीते क्योंकि उन्हें लगता है कि उन्हें एक साइड सिलाई मिल जाएगी। और फिर ऐसे लोग हैं जो दौड़ के दौरान पानी बंद होने से बचते हैं क्योंकि वे समय बर्बाद नहीं करना चाहते हैं। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं, तो निर्जलीकरण के प्रभाव से बचने के लिए आपको वास्तव में अपने रन के दौरान हाइड्रेट करने की आवश्यकता है। धावकों के लिए वर्तमान द्रव सिफारिशें कहती हैं कि उन्हें "अपनी प्यास का पालन करना" चाहिए और जब उनका मुंह सूख जाए तो उन्हें पीना चाहिए और उन्हें पीने की जरूरत महसूस होती है।

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7 - खाली पेट पर चलना बंद करो।

जबकि कुछ धावक किसी भी दूरी के दौड़ से पहले खाने से दूर हो सकते हैं, तो आप पहले कुछ खाएंगे तो आप मजबूत होंगे। आदर्श रूप से, आप दौड़ने से कम से कम 90 मिनट पहले कुछ खाने की कोशिश करना चाहते हैं, इसलिए आपके पास अपना खाना पचाने का समय है, आप अपने रन के लिए ईंधन भर चुके हैं, और आप अपने रन के दौरान भूखे नहीं हैं। लेकिन यह स्पष्ट रूप से सभी के लिए काम नहीं करता है, खासकर सुबह धावक। यदि आप सुबह में दौड़ते हैं और आपका रन एक घंटे से कम समय तक होता है, तो आप पहले खाने से दूर हो सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आप दौड़ना शुरू करने से पहले हाइड्रेटेड हो जाएं। जब आप पहली बार जागते हैं तो कम से कम 6-8 औंस पानी पीएं। आप अपने रन से पहले एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं ताकि आपको पता चले कि आपको कम से कम कुछ कैलोरी मिल रही हैं।

यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चल रहे हैं या तीव्र गति कसरत कर रहे हैं, और आप सुबह चल रहे हैं, तो अपने आप को थोड़ा सा भोजन के लिए डेढ़ घंटे या उससे अधिक समय तक जागने के लिए मजबूर होना सबसे अच्छा है। ज्यादातर कार्बोस के 300-500 कैलोरी नाश्ते खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप धुएं पर नहीं चल रहे हैं। अच्छे प्री-कसरत ईंधन के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं: केले और ऊर्जा बार; मूंगफली का मक्खन वाला एक बैगल; या एक कप दूध के साथ ठंडा अनाज का एक कटोरा। यदि आप अपने रन से एक घंटे से भी कम समय खा रहे हैं, तो हल्के, 200-300 कैलोरी स्नैक जैसे मूंगफली के मक्खन या दही के कप के साथ टोस्ट का लक्ष्य रखें। यदि आप लंबे समय तक चल रहे हैं और आपके पास वास्तव में समय नहीं है या यदि आप दौड़ने से पहले खाते हैं तो आपका पेट परेशान हो जाता है, तो कुछ रन खाने की कोशिश करें, जैसे कि ऊर्जा जेल , आपके रन में लगभग 30 मिनट।

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8 - अपने आप को अन्य धावकों से तुलना करना बंद करो।

हमेशा ऐसा कोई होता है जो आपके से तेज़ या लंबा चला सकता है। अपने आप को तुलना करके या निराश होने के कारण पागल मत बनो क्योंकि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं। इसके बजाए, इस बारे में सोचें कि आपने अब तक कितनी प्रगति की है। बोस्टन मैराथन के 1 9 68 के विजेता एम्मी बुरफुट से यह उद्धरण, यह सबसे अच्छा बताता है: "दौड़ने में, इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता कि आप किसी और के सापेक्ष कितने तेज़ या धीमे हैं। आप अपनी गति निर्धारित करते हैं और आप अपनी प्रगति को मापते हैं। आप इस दौड़ को खो नहीं सकते क्योंकि आप किसी और के खिलाफ नहीं चल रहे हैं। आप केवल अपने खिलाफ चल रहे हैं, और जब तक आप दौड़ रहे हैं, तो आप जीत रहे हैं। "

9 - एक रट में अटक जाना बंद करो।

क्या आप एक ही गति पर एक ही फ्लैट, 3-मील पाश चलाते हैं? अपने रनों की ऊंचाई, दूरी और गति को स्विच करने से न केवल आपको बोरियत को रोकने में मदद मिलेगी, आप कुछ पहाड़ी दौड़ , एक टेम्पो रन और सप्ताह में एक बार एक लंबी दौड़ जोड़कर अपना रनिंग भी सुधार सकते हैं।

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10 - हर दौड़ में पीआर की उम्मीद करना बंद करो।

जब आप पहली बार रेसिंग शुरू करते हैं, तो हर बार जब आप दौड़ते हैं तो एक नया व्यक्तिगत रिकॉर्ड (पीआर) सुधारना और सेट करना मुश्किल नहीं होता है। लेकिन अंत में आप एक पठार तक पहुंच जाएंगे जब यह आपके सर्वोत्तम समय से गुजरने में तेजी से कठिन हो जाता है। और तेजी से और तेज़ होने के लिए अपने आप पर दबाव डालने से सभी मज़े दौड़ने और दौड़ने से चूस सकते हैं। हालांकि कुछ दौड़ों के लिए लक्ष्य निर्धारित करना और काम करने के लिए कड़ी मेहनत करना ठीक है, लेकिन यथार्थवादी होना भी महत्वपूर्ण है और सुनिश्चित करें कि आपके लक्ष्य आपकी क्षमताओं और प्रशिक्षण प्रयासों से मेल खाते हैं। और, उस दबाव में से कुछ को छुटकारा पाने के लिए, आप हर साल कुछ दौड़ चुनना चाह सकते हैं जो आप मजे के लिए करते हैं और बिना किसी उम्मीद के दौड़ते हैं। थीम रेस मस्ती के लिए और दोस्तों के समूह के साथ करने के लिए बहुत बढ़िया हैं।

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