क्या खाली पेट पर चलना ठीक है?

कई धावक, विशेष रूप से जो लोग सुबह में दौड़ते हैं, आश्चर्य करते हैं कि दौड़ने से पहले कुछ खाने के लिए जरूरी है या यदि यह खाली पेट पर चलाने के लिए सुरक्षित या फायदेमंद है।

एक रन से पहले खाना या खाली पर चलना

आदर्श रूप में, आप दौड़ने से पहले लगभग 9 0 मिनट से 2 घंटे पहले खाने की कोशिश करना चाहते हैं, इसलिए आपके पास अपना खाना पचाने का समय है, आप अपने रन के लिए ईंधन भर चुके हैं, और आप अपने रन के दौरान भूखे नहीं हैं।

लेकिन यह स्पष्ट रूप से हर किसी के लिए काम नहीं करता है। यदि आप एक घंटे से भी कम समय तक चल रहे हैं, तो आप पहले खाने से दूर हो सकते हैं।

यदि आप खाली पेट पर चल रहे हैं और इसका कोई बुरा प्रभाव नहीं पड़ा है जैसे प्रकाश-सिर, चक्कर आना, ऊर्जा पर कम या अत्यधिक थका हुआ, तो आप शायद इस तरह से ऐसा करना जारी रख सकते हैं। हालांकि, यदि आप खुद को अचानक डूजी या पहना जाता है तो बचाव स्नैक के रूप में स्पोर्ट्स ड्रिंक या एनर्जी बार के साथ लाने के लिए यह स्मार्ट है। यदि आप खाली नहीं चल रहे हैं लेकिन इसे शुरू करने के लिए लुभाने लगे हैं, तो खेल के पेय और / या स्नैक्स के साथ लाएं।

उत्तर निश्चित रूप से अलग होगा, अगर आपके पास मधुमेह जैसी स्थिति है, तो इस मामले में आपको अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करने और अपनी सुबह के रनों के लिए एक अच्छा समाधान खोजने की आवश्यकता है।

अपने रन से पहले हाइड्रेट करें

लेकिन निश्चित रूप से, सुनिश्चित करें कि आप शुरू करने से पहले हाइड्रेट कर रहे हैं। आप निर्जलित हो जाएंगे क्योंकि आपके पास सोने के लिए कुछ भी नहीं था, हालांकि आप सो रहे थे।

जब आप पहली बार जागते हैं तो कम से कम 8 औंस पानी पीएं। आप अपने रन से पहले एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पी सकते हैं ताकि आपको पता चले कि आपको कम से कम कुछ कैलोरी मिल रही हैं। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय तक चल रहे हैं तो आपको अपने रन के दौरान भी पानी पीना चाहिए।

एक लंबे समय से पहले ईंधन ऊपर

यदि आप एक घंटे से अधिक समय तक चल रहे हैं या वास्तव में तीव्र गति कसरत कर रहे हैं, तो एक छोटे से भोजन के लिए डेढ़ घंटे या उससे अधिक (आप हमेशा सोने के लिए वापस जा सकते हैं!) जागने के लिए मजबूर होना सबसे अच्छा है।

यदि आप कुछ भी नहीं खाते हैं, तो आप अपनी संग्रहित ऊर्जा के माध्यम से जला देंगे और अपने भाग के दौरान थका हुआ और संभवतः भूखा महसूस करना शुरू कर देंगे।

ज्यादातर कार्बोस के 300-500 कैलोरी नाश्ते खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप धुएं पर नहीं चल रहे हैं। अच्छे प्री-कसरत ईंधन के कुछ उदाहरणों में केला और ऊर्जा बार शामिल है; मूंगफली का मक्खन वाला एक बैगल; या एक कप दूध के साथ ठंडा अनाज का एक कटोरा। यदि आप अपने रन से एक घंटे से भी कम समय खा रहे हैं, तो हल्के, 200-300 कैलोरी स्नैक जैसे मूंगफली के मक्खन या दही के कप के साथ टोस्ट का लक्ष्य रखें।

कुछ लोग किसी भी दूरी के दौड़ से पहले खाने से दूर हो सकते हैं, लेकिन अगर आप पहले कुछ खाते हैं तो आप मजबूत हो जाएंगे। यदि आप लंबे समय तक चल रहे हैं और आपके पास वास्तव में समय नहीं है या आपका पेट परेशान हो जाता है यदि आप दौड़ने से पहले खाते हैं, तो अपने रन में लगभग 30 मिनट ऊर्जा जेल जैसी छोटी चीज खाने का प्रयास करें।

सूत्रों का कहना है:

किरण जे, ओ गोरमन डी, इवांस डब्ल्यू। धीरज अभ्यास से पहले एक मध्यम ग्लाइसेमिक भोजन प्रदर्शन को बढ़ा सकता है। 1 99 8। जे एप्पल फिजियोल 84: 53-59।

अभ्यास पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, तीसरा संस्करण सैन डिएगो: अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, 2003।