"मुझे लंबे समय तक चलने के दौरान दस्त से परेशान किया गया है। क्या मैं इसके बारे में कुछ भी कर सकता हूं? क्या होगा यदि यह दौड़ के दौरान होता है?"
धावकों के लिए लंबे समय तक गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार या दस्त का अनुभव करना असामान्य नहीं है, जिसे "धावक के ट्रॉट" भी कहा जाता है। कारण प्रकृति में आहार हो सकता है या पाचन के दौरान रक्त प्रवाह की कमी के कारण (क्योंकि रक्त को आपकी मांसपेशियों में खींचा जा रहा है)।
ध्यान दें कि आप क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं
नौसिखिया धावकों में यह मुद्दा अधिक आम है, इसलिए जब आप अधिक फिट हो जाते हैं तो यह गायब हो सकता है। व्यायाम करने से कम से कम दो घंटे पहले खाने से बचने की कोशिश करें - पेट में भोजन की उपस्थिति चीजों को और खराब कर देगी या समस्या में योगदान देगी। यह काम करने से पहले उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ (फल, सब्जियां, फलियां, साबुत अनाज) और कॉफी / चाय से बचने में मदद करता है, हाइड्रेटेड रहता है, और इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के लिए लंबे समय तक एक खेल पेय (जैसे गेटोरेड ) का उपभोग करता है। दौड़ने से पहले, विशेष रूप से लंबे समय तक चलने वाले, सफेद चावल या केला जैसे अधिक बाध्यकारी खाद्य पदार्थों से चिपकने का प्रयास करें।
आप डेयरी उत्पादों के सेवन को सीमित करने पर विचार करना चाहेंगे। डेयरी उत्पादों में पाए जाने वाले प्रोटीन को पचाने में काफी समय लगता है। यदि आपको कभी भी लैक्टोज असहिष्णुता में समस्याएं आती हैं या आप दस्त के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं, तो डेयरी से लंबे समय तक दौड़ या दौड़ तक पहुंचने के लिए पूरी तरह से बचें।
अपने आंत्र आदतों से अवगत रहें और इस तरह के आंदोलन के समय के लिए अपने कसरत का समय निकालने का प्रयास करें। यदि आप सुबह चल रहे हैं, तो दौड़ने से पहले व्यवसाय की देखभाल करने के लिए खुद को बहुत समय दें।
आपको चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम के लिए मेडिकल चेक-अप पर भी विचार करना चाहिए और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ अपनी समस्या पर चर्चा करने में खुले रहना चाहिए।
यदि समस्या बनी रहती है, तो आप एक अनुभवी धावक बनने के बाद भी, संभावित कारणों और उपचारों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
बाथरूम के साथ अपने रनिंग रूट की योजना बनाएं
यह जानकर दिलासा दिलाता है कि आप अपने रनों के दौरान पिट स्टॉप कहां बना सकते हैं। उन मार्गों के साथ अपने लंबे समय तक चलने की योजना बनाएं जहां आप जानते हैं कि बाथरूम उपलब्ध हैं। यह आपके जेब में कुछ अतिरिक्त टॉयलेट पेपर या आपात स्थिति के मामले में बेल्ट चलाने के लिए भी चोट नहीं पहुंचाता है। और यदि आपको दौड़ के दिन पिट स्टॉप करने की ज़रूरत है, तो चिंता न करें। शुरुआत में और रेस कोर्स के साथ आपको बहुत सारे पोर्टा-जॉन मिलेंगे। उन्हें पाठ्यक्रम के नक्शे पर चिह्नित किया जाएगा, और आप पाठ्यक्रम के साथ उन्हें आसानी से देख सकते हैं (और शायद गंध!)। ज्यादातर मामलों में, आप उन्हें पानी की रोकथाम के पास पा सकते हैं।
समापन विचार
यदि आपने भाग्य के साथ कई अलग-अलग रणनीतियों की कोशिश की है, तो आप इंपोडियम जैसे ओवर-द-काउंटर एंटी-डायरिया उत्पाद को आजमा सकते हैं। व्यायाम-प्रेरित दस्त के लिए उपयोग करना सुरक्षित है, लेकिन आपको इसका उपयोग करने की आदत नहीं बननी चाहिए। इसे दौड़ या विशेष घटनाओं के लिए सहेजें जहां आप जानते हैं कि कोई पोर्ट-ए-जॉन उपलब्ध नहीं होगा।