चलने से पहले कॉफी पीने के प्रभाव

कुछ लोग रन से पहले कॉफी पीते हैं और इसके साथ कभी भी कोई समस्या नहीं होती है, लेकिन दूसरों को जीआई के मुद्दों या दिल की धड़कन का अनुभव होता है अगर वे इसे चलाने से पहले पीते हैं। यदि आप इसे सहन कर सकते हैं और सुबह में जाने के लिए वास्तव में कॉफी की आवश्यकता है, तो अपने रनों से पहले इसका आनंद लेना सुरक्षित है।

धावकों के लिए कैफीन के लाभ

आप पाते हैं कि दौड़ या दौड़ से पहले एक कप कॉफी पीना सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

प्री-रन कैफीन प्रदर्शन और सहनशक्ति को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में ओलंपिक एथलीटों के दो तिहाई से अधिक लोग अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए कैफीन का उपयोग करते हैं। शोध से यह भी पता चलता है कि कैफीन आपकी मानसिक सतर्कता को बढ़ाता है, आपके मूड में सुधार करता है, और कड़ी मेहनत करने की आपकी इच्छा को बढ़ाता है।

जबकि कुछ धावक दौड़ से पहले कॉफी पीते हैं, अन्य लोग अपने कैफीन का सेवन तब तक देरी करते हैं जब तक कि वे दौड़ नहीं रहे हैं ताकि वे मध्य-दौड़ को बढ़ावा दे सकें। कैफीनयुक्त ऊर्जा जेल या chews (या अन्य खेल पोषण) में प्रवेश करके आप आसानी से कैफीन का उपभोग कर सकते हैं। अपने खेल पोषण के पैकेजिंग पर पोषण तथ्यों की जांच करें ताकि यह देखने के लिए कि किसके पास कैफीन है। दौड़ के दौरान कैफीन लेने का सबसे अच्छा समय कब होता है? यह शरीर में बहुत जल्दी अवशोषित हो जाता है, ताकि आप दौड़ के दौरान एक कैफीनयुक्त स्पोर्ट्स जेल का उपयोग कर सकें, इसके प्रभावों के लिए बहुत लंबा इंतजार करने के बारे में चिंता किए बिना।

के लिए क्या देखना है

यदि आप 10 किमी या उससे अधिक की दौड़ कर रहे हैं, तो 200 मिलीग्राम से अधिक कैफीन (लगभग 2 कप कॉफी) का उपभोग न करें।

कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि चलने के दौरान बहुत अधिक कैफीन कार्डियक घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है।

यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि कॉफी एक हल्का मूत्रवर्धक है (आपको पेशाब करना पड़ता है), इसलिए यह सादे पानी के साथ हाइड्रेटिंग जैसा नहीं है। यदि आप एक प्री-रन कप कॉफी चाहते हैं, तो इसे जल्दी से पीएं कि आपके पास बाथरूम का उपयोग करने का समय होगा ताकि आप अपने रन के दौरान मूत्र पेश करने से बच सकें ।

कैफीन के प्रभाव घंटों तक चलते हैं, इसलिए आपको इसे चलाने से पहले इसे तुरंत पीने की कोशिश नहीं करनी पड़ती है।

रेस डे पर कुछ नया नहीं

दौड़ से पहले या उसके दौरान कभी कॉफी या कैफीन के साथ प्रयोग न करें। आपको सबसे पहले अपने लंबे समय तक चलने और कड़ी मेहनत के दौरान इसे आजमाएं ताकि यह सुनिश्चित किया जा सके कि यह आपको बहुत चिंतित नहीं करता है या जीआई मुद्दों का कारण बनता है। आप बहुत अधिक कैफीन ले कर अपनी दौड़ को तोड़ना नहीं चाहते हैं।

_{सूत्रों का कहना है:}

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