आप तनाव से कैसे निपटते हैं? यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आपके पास शायद मिश्रित बैग हैं। कुछ स्वस्थ होते हैं, जैसे कि एक दिन लगाना या मालिश करना, और कुछ इतने स्वस्थ नहीं हैं, मिठाई खाने या ज्यादा पीना पसंद करते हैं। तनाव को कम करने के कई तरीकों से यह एक अच्छा विचार है कि आपके पास हमेशा पहुंचने के लिए कुछ है (उन चिप्स या शराब के गिलास के अलावा) जो राहत प्रदान करता है।
अभ्यास तनाव और चिंता को कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है जबकि आपको आत्मविश्वास और निपुणता की भावना देते हुए आपके जीवन के अन्य हिस्सों पर नियंत्रण होता है। ये कसरत आपको तनाव को कम करने के लिए नए विचार पेश करते हैं।
1 - अंतराल प्रशिक्षण
उच्च तीव्रता कार्डियो तनाव में कमी के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, अच्छा हार्मोन महसूस करता है जो आपकी ऊर्जा और मनोदशा को बढ़ावा देता है। अंतराल प्रशिक्षण आपको कम समय के लिए उच्च तीव्रता पर काम करने की अनुमति देकर तनाव से छुटकारा पाने में मदद करता है, जिससे कसरत प्रभावी और कुशल हो जाता है।
- अपनी पसंद की कोई भी गतिविधि चुनें (दौड़ना, चलना आदि)
- 5-10 मिनट के लिए गर्म हो जाओ
- तीव्रता बढ़ाएं (पहाड़ियों, घुमावदार, प्रतिरोध और / या गति को जोड़ना) ताकि आप 30-60 सेकंड के लिए इस कथित परिश्रम पैमाने पर स्तर 7-8 पर काम कर रहे हों।
- तीव्रता कम करें और 2 या अधिक मिनट के लिए ठीक हो जाओ
- 20 या अधिक मिनटों के लिए अंतराल दोहराएं
2 - सर्किट प्रशिक्षण
एक चीज क्या है जो आपके जीवन में सबसे ज्यादा तनाव पैदा करती है? ठीक है, शायद आपकी सास आपकी सूची में है, लेकिन शायद व्यस्त होने पर शीर्ष पर है।
सर्किट प्रशिक्षण आपको अपने कसरत में समय बचाने में मदद कर सकता है। अभ्यासों को संयोजित करके और जल्दी से आगे बढ़कर, आप फिट हो जाते हैं और कम समय में अधिक काम करते हैं। बोनस के रूप में, व्यायाम की विविधता आपके दिमाग और शरीर को व्यस्त रखती है, जिससे आपके वर्कआउट्स अधिक मजेदार होते हैं।
- कार्डियो चाल के साथ स्क्वाट्स और पुशअप जैसे यौगिक चालों को मिलाकर 8-10 अभ्यास चुनें, जैसे जगह या पावर जैक में जॉगिंग
- प्रत्येक अभ्यास, एक के बाद, 30-60 सेकंड के लिए करें
- 1-3 सर्किट के लिए दोहराएं
- एक शांत नीचे के साथ खत्म करो
3 - ताकत प्रशिक्षण
आप तनाव को कम करने के तरीके के रूप में भार उठाने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन यह व्यायाम का एक और रूप है जो आपको तनाव और तनाव के निर्माण के लिए एक आउटलेट देता है। जब आप भार उठाते हैं, तो आप न केवल अपने शरीर को मजबूत करते हैं, आप आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य बनाते हैं। वह मानसिक और शारीरिक शक्ति जीवन को आसान बनाता है और अकेले तनाव को आसान बनाता है।
- नीचे दिए गए उदाहरणों से 8-10 अभ्यास (एक मांसपेशी समूह प्रति) चुनें:
- एक वजन चुनें जिसे आप प्रत्येक अभ्यास के लिए 10-16 बार उठा सकते हैं
- अपने फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हुए 10-16 प्रतिनिधि के 1-2 सेट के लिए प्रत्येक अभ्यास करें
- सर्वश्रेष्ठ परिणामों के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार वजन कम करें
4 - किकबॉक्सिंग
यदि आप भाप को छोड़ दिए बिना तनाव को बनाने की अनुमति देते हैं, तो आप उन लोगों पर इसे बाहर निकालने के लिए चिंतित और क्रोधित महसूस करते हैं जो इसके लायक नहीं हैं (भले ही जिस महिला ने आपको फ्रीवे पर काट दिया वह वास्तव में आपको दूर कर देता है) । किकबॉक्सिंग मजबूत, शक्तिशाली और नियंत्रण में महसूस करते हुए अपने आक्रामकता को स्वस्थ तरीके से बाहर निकालने के लिए बहुत बढ़िया है। यह बहुत सी कैलोरी जलता है और धीरज बढ़ाता है।
किकबॉक्सिंग के साथ शुरू करने के विचार:
- किक, पंच और क्रंच
- ट्रेसी स्टाहेले स्ट्राइक जोन
- किकबॉक्सिंग कक्षाओं के लिए अपने स्थानीय स्वास्थ्य क्लब या मार्शल आर्ट स्टूडियो से जांचें
- कुछ संगीत पहनें और घर के बने कसरत के लिए अपनी खुद की किक्स और पेंच गठबंधन करें
5 - चलना
जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो शांत होने का एक तरीका अपने जीवन को सरल बनाना है। हो सकता है कि आप अपना काम छोड़ने या अपने बच्चों को दूर करने में सक्षम न हों, लेकिन आपके कसरत के बारे में क्या? जब आप ओवरबुक हो जाते हैं, तो आखिरी चीज जो आपको चाहिए वह एक कसरत है जिसके लिए एक बैग पैक करना, जिम में ड्राइविंग करना और उस दिनचर्या के माध्यम से घूमना जरूरी है जिसे आप आनंद नहीं ले रहे हैं।
तनाव कम करने के दौरान अपने कसरत को सरल बनाने का एक शानदार तरीका है। आप ताजा हवा सांस ले सकते हैं, अपनी समस्याओं से दूर हो सकते हैं और एक ही समय में अपने शरीर को ले जा सकते हैं।
- एथलेटिक जूते की एक आरामदायक जोड़ी पर रखो
- बाहर जाओ और तेजी से चलना शुरू करें
- अपने कंधों को आराम दें, अपनी बाहों को प्राकृतिक लय में ले जाएं और गहराई से सांस लें
- जब तक आप कर सकते हैं के लिए चलते रहें
- घर वापस आने के लिए मत भूलना
6 - आराम से खिंचाव
जब आप कार्यालय में होते हैं तो अंतहीन रूप से अपने बॉस ड्रोन को सुनते हैं, या दीवार पर फिंगरेंट की गई सुंदर तस्वीर को देखने के लिए घर आते हैं, तो आप क्या करते हैं? हां, किसी को परेशान करने से मन में आ सकता है, खासकर जब शांत होने का विचार भी पहुंच से बाहर आता है। हालांकि, खिंचाव के लिए समय निकालना सिर्फ वही हो सकता है जो आपको अपने दिमाग और शरीर को आराम करने की ज़रूरत है।
समय के 5 मिनट के ब्लॉक का पता लगाएं और प्रत्येक खिंचाव को नीचे खींचें, प्रत्येक को 15-30 सेकंड के लिए रखें और गहराई से सांस लें। आप जो कर रहे हैं उस पर फ़ोकस करें और व्यायाम का अनुभव करें।
- टोरसो स्ट्रेच
- बैठे हिप खिंचाव
- कंधे शग
- स्थायी लोअर बैक स्ट्रेच
- चाइल्ड पॉज़
7 - सज्जन योग
इसे पसीना तनाव के लिए बहुत अच्छा है, योग के साथ धीमा होना एक और विकल्प है क्योंकि यह एक गतिविधि में इतनी तनाव-कमी तकनीक को जोड़ता है। योग कसरत खींचने की तरह आराम कर रहा है, लेकिन यह आपको सांस लेने, दिमाग-शरीर कनेक्शन, ध्यान करने और निश्चित रूप से तंग मांसपेशियों को खींचने पर ध्यान केंद्रित करता है। आपको बस कुछ मिनट और कुछ बुनियादी अभ्यास की जरूरत है।
इसे आज़माएं : 5-8 बार नीचे सूचीबद्ध प्रत्येक चाल करें। आखिरी लाश को कई मिनट तक रखें।
- सूर्य सलाम
- बिल्ली खिंचाव
- योद्धा I
- योद्धा द्वितीय
- त्रिभुज मुद्रा
- लाश पोस
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8 - Pilates
पिलेट्स योग की तरह है जिसमें यह सांस लेने पर केंद्रित होता है, आपके शरीर से जुड़ता है और यह सुधारता है कि आप खुद को कैसे ले जाते हैं, जिससे तनाव राहत के लिए यह एक अच्छा विकल्प बन जाता है। पिलेट्स कोर और श्रोणि तल को भी मजबूत करता है, जो आपको अपने व्यस्त दिन में अन्य गतिविधियों के लिए मजबूत बनाता है। कुछ मौलिक अभ्यासों के साथ बस कुछ ही मिनटों में दैनिक चिंताएं और आपके शरीर पर ध्यान केंद्रित करने का मौका मिलता है।
इसे आज़माएं : बुनियादी पिलेट्स चाल के साथ शुरू करें, और इन चालों को महारत हासिल करने से आपके कोर को मजबूत किया जाएगा और आपको अधिक कठिन अभ्यासों के लिए मजबूत आधार मिलेगा: