यौगिक अभ्यास ऐसे कदम होते हैं जिनमें एक समय में एक से अधिक संयुक्त और मांसपेशियों के समूह शामिल होते हैं, एक अलगाव अभ्यास के विपरीत जो एक समय में केवल एक मांसपेशी / संयुक्त काम करता है।
उदाहरण के लिए, एक पैर लिफ्ट में हिप संयुक्त को स्थानांतरित करना होता है और बाहरी जांघ / ग्ल्यूट को मजबूत करने पर केंद्रित होता है। यदि आप इसे एक स्क्वाट के साथ एक साइड चरण में बदलना चाहते थे, तो आप अभी भी बाहरी जांघ पर काम करेंगे, लेकिन अब आप जोड़ों, घुटने, घुटनों और कोहनी और अधिक मांसपेशियों को जोड़ चुके हैं- quads, hamstrings, calves , biceps, और forearms।
Biceps कर्ल एक और अलगाव आंदोलन हैं, कोहनी संयुक्त और द्विआधारी मांसपेशियों को शामिल करते हैं। लेकिन, अगर आप एक स्क्वाट जोड़ना चाहते थे तो क्या होगा?
न केवल आप हथियार काम कर रहे हैं, लेकिन आप एक ही समय में निचले शरीर की प्रमुख मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं। यह आंदोलन को और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे पारंपरिक ताकत प्रशिक्षण कदम में कार्डियो का एक तत्व जोड़ता है।
यह सब परंपरागत द्विआधारी कर्ल का एक सेट करके आप अधिक कैलोरी जलाने में अनुवाद करते हैं।
कंपाउंड आंदोलन क्यों?
विभिन्न कारणों से किसी अभ्यास अभ्यास में यौगिक आंदोलन महत्वपूर्ण हैं।
- वे कार्यात्मक हैं - यदि आप किसी दिन अपने शरीर के साथ क्या करते हैं, तो एक कपड़े धोने की टोकरी उठाकर, एक उच्च शेल्फ पर कुछ डालने, एक सूटकेस खींचते समय और एक दरवाजा खोलने के दौरान एक ब्रीफकेस लेते हुए- इन सभी आंदोलनों में शामिल हैं कई जोड़ों, मांसपेशियों, और गति के विमान। यौगिक अभ्यास आपके शरीर को वास्तविक जीवन में वास्तव में काम करने के तरीके को मजबूत करने में मदद करते हैं।
- वे अधिक कैलोरी जलाते हैं - यौगिक अभ्यास में शामिल शरीर के अंग, मांसपेशियों और जोड़ होते हैं जो एक ही समय में काम की एक बड़ी मात्रा में प्रदर्शन करने के लिए अनुवाद करते हैं। अधिक मात्रा का मतलब है कि आप अधिक पारंपरिक अलगाव अभ्यास के साथ अधिक कैलोरी जल रहे हैं। और, मत भूलना, अधिक यौगिक अभ्यास जोड़ने से आप वजन घटाने वाले पठारों से बचने में कम से कम प्रबंधन कर सकते हैं, जिससे आपके शरीर को उन जिद्दी पठारों को धक्का देने के लिए सही दिशा में घुमाया जा सकता है। इसका मतलब यह नहीं है कि अलगाव अभ्यास खराब हैं, सिर्फ इसलिए कि यदि आपका लक्ष्य शरीर की वसा खोना है तो उन्हें अपने कसरत का बड़ा हिस्सा बनाने की आवश्यकता नहीं है।
- वे आपके कसरत में तीव्रता जोड़ते हैं - यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और अपने शरीर को बदलना चाहते हैं, तो आपको इसे नियमित आधार पर चुनौती देना होगा। उपर्युक्त परिभाषा द्वारा यौगिक अभ्यास, अधिक तीव्र होते हैं क्योंकि आपको अच्छे फॉर्म के साथ अभ्यास करने के लिए अधिक मांसपेशी समूहों की भर्ती करना पड़ता है।
- वे आपके कसरत को और अधिक प्रभावी बनाते हैं - हमारे पास व्यायाम करने के लिए सीमित समय है, लेकिन आप चुनौतीपूर्ण बहु-संयुक्त अभ्यासों का उपयोग कर अपने समय के अधिक से अधिक प्राप्त कर सकते हैं। एक ही अभ्यास में ऊपरी और निचले शरीर दोनों को जोड़कर और भी अधिक समय बचाएं।
- वे समझ में आते हैं - हम में से अधिकांश ने बॉडीबिल्डर या अन्य पेशेवर वेटलिफ्टर्स से प्राप्त नियमों का उपयोग करके भार उठाना शुरू कर दिया। उनके लिए, अधिकतम द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों को काम करना महत्वपूर्ण है। हममें से बाकी के लिए? वजन घटाने, हमारे शरीर को बदलने और आकार में आने के लिए कुल शरीर की गतिविधियों का उपयोग करना अधिक महत्वपूर्ण है।