जब आपको अलगाव अभ्यास करना चाहिए

अलगाव अभ्यास ऐसे आंदोलन होते हैं जिनमें केवल एक संयुक्त या मांसपेशी समूह शामिल होता है। यह यौगिक अभ्यास के विपरीत है, जो आंदोलन हैं जो एक से अधिक संयुक्त या मांसपेशी समूह का उपयोग करते हैं। एक पैर विस्तार के बारे में सोचें जहां केवल एक संयुक्त काम है। यह एक अलगाव अभ्यास है। अब, एक स्क्वाट के बारे में सोचें, जहां आप कूल्हों, घुटनों और एड़ियों पर झुकते हैं, और आपको एक यौगिक अभ्यास की भावना मिल जाएगी।

अलगाव अभ्यास क्यों?

अधिकांश भाग के लिए, यौगिक अभ्यास लगभग हमेशा चाल की सिफारिश की जाती है क्योंकि वे कार्यात्मक होते हैं। रोजमर्रा की जिंदगी में, एक मांसपेशियों का समूह अन्य मांसपेशियों के समूहों से अलगाव में काम नहीं करता है, यह शरीर के बाकी हिस्सों के साथ मिलकर काम करता है। एक दरवाजा खोलने या उच्च शेल्फ पर कुछ डालने के बारे में सोचो। इसमें पूरे शरीर को शामिल किया गया है, इसलिए शरीर को इस तरह प्रशिक्षित करना समझ में आता है। हालांकि, ऐसी परिस्थितियां हैं जहां आप अलगाव अभ्यास पर अधिक ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं।

अलगाव बनाम कंपाउंड व्यायाम के उदाहरण

उस मांसपेशियों के समूह के लिए एक यौगिक अभ्यास के लिए अलगाव अभ्यास की तुलना करें:

कंपाउंड और अलगाव आंदोलनों के साथ वर्कआउट्स

यौगिक और अलगाव अभ्यास को गठबंधन करने का एक पसंदीदा तरीका अभ्यास को एक साथ समूह करना है। प्रत्येक मांसपेशियों के समूह के लिए, एक यौगिक अभ्यास के बाद एक यौगिक अभ्यास का चयन करें। यह सुपरसेट प्रारूप में बहुत अच्छा काम करता है।

उपरोक्त कसरत में शरीर के हर हिस्से को सबसे गतिशील तरीके से काम करने के लिए दोनों यौगिक और अलगाव अभ्यास शामिल हैं। अपने कसरत में दोनों जोड़ने का प्रयास करें और देखें कि आपके लिए अन्य अभ्यास कैसे बदलते हैं। एक बार उन छोटे मांसपेशी समूहों को मजबूत होने के बाद आप पाते हैं कि आप भारी उठा सकते हैं।

> स्रोत:

> व्यायाम पर अमेरिकी परिषद। एसीई पर्सनल ट्रेनर मैनुअल, 5 वां संस्करण सैन डिएगो: अमेरिकन काउंसिल ऑन व्यायाम, 2014।