Biceps केबल कर्ल कैसे करें

एक केबल मशीन के साथ Biceps कसरत

द्विआधारी केबल कर्ल ऊपरी भुजा बाइसप्स मांसपेशियों के लिए एक अलगाव अभ्यास है। यह केबल मशीन के साथ एक खींचने वाली कार्रवाई है और शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है।

केबल कर्ल मशीन के निचले भाग में तय केबल के साथ एक केबल मशीन के एक छोर के सामने खड़े होकर उचित वजन के साथ सेट किया जाता है। फीट फर्श पर फ्लैट होती है जिसमें एक हाथ एक केबल हैंडल रखता है और दूसरा पक्ष में होता है।

वजन अभ्यास प्रशिक्षण शब्दावली और व्यायाम विवरण के बारे में अधिक जानकारी यदि आपको इस अभ्यास को आजमाने से पहले पृष्ठभूमि की जानकारी चाहिए।

1 - शुरुआती स्थिति

(सी) पॉल रोजर्स / कूलुला फिटनेस
  1. केबल मशीन को एक छोर पर समायोजित करें ताकि केबल स्लाइडिंग एडजस्टमेंट के साथ नीचे संलग्न हो।
  2. केबल धातु पकड़ को विस्तारित करना चाहिए ताकि आप हाथ से बाहर हाथ से आराम से इसे समझ सकें।
  3. एक वज़न चुनें जो आपको 8 से 12 पुनरावृत्ति करने की अनुमति देता है।
  4. दृढ़ता से मंजिल पर रखे पैर के साथ आराम से खड़े हो जाओ।
  5. पेट की मांसपेशियों को बांधें , पीठ को सीधा रखें, सिर को स्थिर रखें।
  6. परिश्रम (संकुचन) और वसूली में (जब हथियारों का विस्तार होता है) पर सांस लेने के लिए याद रखें।

2 - व्यायाम आंदोलन और नोट्स के लिए अंक

(सी) पॉल रोजर्स / कूलुला फिटनेस
  1. केबल वजन को छाती की तरफ ऊपर घुमाएं और केबल वजन को कम आराम की स्थिति में हाथ वापस कर दें।
  2. पुनरावृत्ति की चुनी गई संख्या को पूरा करें (10 या 12 एक अच्छी संख्या है), फिर हथियार स्वैप करें और दूसरी भुजाएं काम करें।
  3. यदि आप काफी भारी वजन का प्रयास कर रहे हैं, तो स्थिरता के लिए आगे की तरफ पैर के साथ खुद को स्थिति में रखना ठीक है।
  4. जब तक आप सीधे पीछे नहीं रहते हैं तब तक आप पैर आगे की स्थिति में भी झुक सकते हैं।

यह अभ्यास डंबेल या लोहे का कर्ल का विकल्प प्रदान करता है क्योंकि यह लिफ्ट के दौरान थोड़ी अधिक अस्थिरता प्रदान करता है, जो कुछ और क्षेत्रीय मांसपेशियों को खेल में लाएगा।

केबल्स लगातार तनाव देते हैं जो डंबेल प्रदान नहीं करते हैं।

3 - केबल कर्ल व्यायाम द्वारा काम की मांसपेशियों

केबल कर्ल का प्राथमिक लक्ष्य द्विआधारी ब्रैची मांसपेशी है। यह मांसपेशी है जो कोहनी को फ्लेक्स करती है, यही कारण है कि जब आप हाथ को घुमाते हैं तो यह काम करता है। यह स्कापुला को अग्रसर के त्रिज्या से जोड़ता है।

केबल कर्ल के दौरान काम करने वाली सिनर्जीजिस्टिक मांसपेशियों में ब्रैचियालिस और ब्रेचिओराडियलिस होते हैं, जिन्हें कोहनी को फ्लेक्स करते समय भी उपयोग किया जाता है।

केबल कर्ल करते समय, अन्य स्थाई मांसपेशियों को कंधे और ऊपरी हिस्से में खेलना पड़ता है - पूर्ववर्ती डेलोइड, ट्रैपेज़ियस और लेवेटर स्कापुला। आपके कलाई flexors भी उपयोग किया जाता है।

द्विआधारी निर्माण करना पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए ऊपरी बाहों को आकर्षक लग रहा है। आप उन्हें मांसपेशियों को दिखाने के लिए क्लासिक आर्म फ्लेक्स में देखते हैं। यदि आप वजन घटाने या बुढ़ापे के कारण त्वचा को खराब कर रहे हैं तो द्विआधारी का निर्माण ऊपरी भुजा से मांस में मदद कर सकता है।

हर बार जब आप अपनी बांह उठाते हैं या अपनी कोहनी झुकाते हैं तो आप biceps brachii का उपयोग करते हैं। मजबूत द्विआधारी आपको बक्से, किराने के बैग, कपड़े धोने की टोकरी, या एक बच्चे को कुचलने जैसी वस्तुओं को लेने और ले जाने में मदद करते हैं। मांसपेशी या toned देखने से परे, मजबूत biceps होने से दैनिक जीवन थोड़ा आसान बनाता है।