ट्रैक सर्किट कसरत

यदि आप अपने आउटडोर वर्कआउट्स को मसाला बनाना चाहते हैं, तो अपने स्थानीय हाईस्कूल, हेल्थ क्लब या कॉलेज ट्रैक का उपयोग क्यों न करें? यह तेजी से विकसित सर्किट कसरत व्यायाम के मिश्रण के साथ आपके पूरे शरीर को काम करेगा। ट्रैक और ब्लीचर्स दोनों के लिए सर्किट हैं, लेकिन यदि आपके पास ब्लीचर्स नहीं हैं, तो उन्हें सुधारें या उन्हें छोड़ दें और ट्रैक अनुभाग दोहराएं। आप कसरत के दौरान कड़ी मेहनत या बैकिंग के जरिए इस कसरत को कड़ी मेहनत या आसान बना सकते हैं।

1 - ट्रैक सर्किट कसरत

आउटडोर कसरत डेन किटवुड / कर्मचारी / गेट्टी छवियां

सावधानियां: यदि इस कसरत करने से पहले आपको कोई बीमारी, चोट या चिकित्सा की स्थिति है तो अपने डॉक्टर को देखें

उपकरण: एक ट्रैक, ब्लीचर्स या सीढ़ियों का एक सेट

ट्रैक सर्किट कसरत कैसे करें

प्रत्येक सर्किट को पूरा करें, प्रत्येक अभ्यास को दूसरे के बाद एक के बीच आराम करें। आपको अपनी सांस पकड़ने के लिए प्रत्येक सर्किट के बीच ब्रेक डालने की आवश्यकता हो सकती है। अपनी फिटनेस स्तर, उपलब्ध उपकरण और लक्ष्यों को फिट करने के लिए अपनी गति से कार्य करें और कसरत को संशोधित करें।

ट्रैक सर्किट कसरत के साथ शुरू करें

गर्म - एक गोद / 400 मीटर के लिए तेजी से चलना

एक मध्यम गति से चलना या जॉग

2 - ट्रैक सर्किट 1 - उच्च जॉग

उच्च जॉग Paige Waehner

1/4 गोद / 100 मीटर उच्च जॉग

3 - ट्रैक सर्किट 1 - बट किक्स

बट किक्स Paige Waehner

1/4 गोद / 100 मीटर बट किक्स

1/4 गोद / 100 मीटर चलना या जितना तेज़ हो सके उतना दौड़ें

एक मध्यम गति पर 1/4 गोद / 100 मीटर चलना या जॉग

4 - ब्लीकर सर्किट 1

Paige Waehner

चलना, जॉग या ब्लीचर सीढ़ियों को चलाएं और पीछे चले जाओ। 3-5 गोद (ब्लीचर्स कितने उच्च हैं)

चरण ऊपर - 16 प्रतिनिधि

5 - ब्लीकर सर्किट 1 - ट्राइसप्स डुबकी

Paige Waehner

20 reps Triceps डुबकी

6 - ब्लीकर सर्किट 1 - माउंटेन पर्वतारोही

Paige Waehner

माउंटेन पर्वतारोही 20 प्रतिनिधि

7 - ट्रैक सर्किट 2 - चलने वाली लंग

Paige Waehner

1/4 गोद / 100 मीटर चलने वाली लंग

8 - ट्रैक सर्किट 2 - लंबी कूदो

Paige Waehner

1/4 गोद / 100 मीटर लंबी कूदता है

9 - ट्रैक सर्किट 2 - बट किक्स और हाई जोग्स

बट किक Paige Waehner

1/4 गोद / 100 मीटर बट किक्स

1/4 गोद / 100 मीटर उच्च जॉग

10 - ब्लीकर सर्किट 2 - स्टेप अप्स

Paige Waehner

3-5 गोद (ब्लीचर्स कितने उच्च हैं इस पर निर्भर करता है) चलना, जॉग या ब्लीचर सीढ़ियों को चलाएं और नीचे चलें

16 प्रतिनिधि कदम ऊपर

11 - ब्लीकर सर्किट 2 - सीढ़ी पुशप - ट्राइसप डुबकी - माउंटेन पर्वतारोही

Paige Waehner

20 प्रतिनिधि सीढ़ी पुशप

20 reps Triceps डुबकी

माउंटेन पर्वतारोही 20 प्रतिनिधि

एक आसान गति से 1-2 गोद चलकर वांछित या ठंडा होने पर दोहराएं, उसके बाद एक खिंचाव

अनुमानित कसरत का समय: 30-60 मिनट