स्पोर्ट्स चोट पर एक बर्फ पैक का उपयोग करना एक आम प्रथा है, लेकिन कई लोग स्पोर्ट्स चोट पर बर्फ का उपयोग करते समय कुछ आम गलतियां करते हैं। यह पता चला है कि चोट पर एक बर्फ पैक फेंकना और सर्वश्रेष्ठ की उम्मीद करना आदर्श चोट उपचार विकल्प नहीं हो सकता है।
यहां विभिन्न प्रकार की चोटों पर बर्फ का उपयोग करने के लिए पेशेवरों और विपक्षों में से कुछ हैं और लोग अपने दर्द और पीड़ा को बर्फ देने का प्रयास करते समय सबसे बड़ी गलतियों को करते हैं।
चोट लगने पर बर्फ का उपयोग क्यों करें
स्पोर्ट्स चोट पर बर्फ का उपयोग करने का सबसे आम कारण घायल मुलायम ऊतकों को दर्द और सूजन को कम करना है। परंपरागत प्राथमिक चिकित्सा उपचार: चावल ("आराम, बर्फ, संपीड़न और उन्नयन"), दशकों के लिए मानक प्राथमिक चिकित्सा रहा है और अक्सर खेल की चोटों, जैसे टखने के मस्तिष्क, टेंडोनिटिस, पीठ दर्द, चोटों और सभी के भ्रमों पर प्रयोग किया जाता है प्रकार। और जबकि बर्फ को मस्तिष्क सहित गंभीर चोट के तुरंत बाद सूजन और दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है, कुछ मामलों में, सूजन को कम करने से वास्तव में उपचार में बाधा आ सकती है, इसलिए बर्फ का सही तरीके से उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
चोट लगने पर लोग पांच गलतियां करते हैं।
एक चोट बहुत लंबी लग रही है
बहुत लंबे समय तक चोट पर बर्फ छोड़ने से अच्छे से ज्यादा नुकसान हो सकता है। चूंकि बर्फ रक्त वाहिकाओं को रोकता है, यह घायल क्षेत्र में रक्त प्रवाह को कम कर सकता है और उपचार प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। चोट लगने का आदर्श समय आघात के तुरंत बाद होता है, और उसके बाद केवल एक ही समय में लगभग दस मिनट तक होता है।
चोट लगने से पहले ऊतकों को फिर से गर्म करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है। पहले 24 घंटों के बाद बर्फ की आवश्यकता नहीं होनी चाहिए जबतक कि आपका डॉक्टर सक्रिय सूजन को कम करने या दर्द से छुटकारा पाने की सिफारिश नहीं करता है।
बर्फ को सीधे बायर त्वचा पर लागू करना
गलत तरीके से हो गया, बर्फ ठंढ और त्वचा के नाजुक ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है।
ठंड के संपर्क में दर्द और सूजन को कम किया जा सकता है, त्वचा पर बहुत लंबे समय तक छोड़े जाने पर बर्फ पैक भी रक्त प्रवाह को रोक सकता है। इस कारण से, जमे हुए सब्जियों का एक बैग तौलिया में लपेटा जाना चाहिए यदि बहुत कम रक्त प्रवाह, जैसे कि पैर या हाथों के साथ चरम पर उपयोग किया जाता है। यदि त्वचा के नीचे छोटी वसा या मांसपेशियों के साथ चोट लगती है, जैसे उंगलियों, अधिकतम 10 मिनट के बाद संपीड़न बंद करें, 5 मिनट प्रतीक्षा करें और फिर से आवेदन करें।
Icing के दौरान चोट को आराम नहीं
अकेले आइसिंग एक इलाज नहीं है-इसलिए और यदि आप किसी चोट की सुरक्षित आइसिंग के लिए सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आपको चोट लगने के तुरंत बाद घायल संयुक्त भी आराम करना होगा। चोट के साथ खेल के खेल को जारी रखने से उपचार प्रक्रिया बढ़ सकती है, इसलिए जब आप चोट के बाद खेल में वापस आ सकते हैं तो अपने डॉक्टर से जांच करें।
चोट को उजागर नहीं करते हैं
जैसे ही बाकी आवश्यक है, सूजन को कम करना उपचार प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। क्योंकि सूजन को कम करने के लिए हृदय से ऊपर की चोट (रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए) की आवश्यकता होती है, इसे ऊंचा होने पर चोट लगाना चाहिए। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप बर्फ के साथ क्षेत्र को कम करके दर्द को कम कर रहे हैं, लेकिन सूजन बिना ऊंचाई के दूर चली जाएगी।
पर्याप्त संपीड़न का उपयोग नहीं कर रहा है
ऊंचाई के साथ, चोट पर संपीड़न लपेटने से घायल संयुक्त में सूजन और दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
अगर संपीड़न पर्याप्त नहीं है, तो फिर, सूजन की कमी कम नहीं होगी, और दर्द का स्तर नीचे नहीं जा सकता है और साथ ही यह उचित रूप से लागू होता।