ऊंचाई कैलकुलेटर चार्ट द्वारा आदर्श वजन

एक स्वस्थ बीएमआई के लिए औसत

वयस्क आपकी ऊंचाई के लिए पारंपरिक स्वस्थ वजन और स्वस्थ शरीर द्रव्यमान सूचकांक (बीएमआई) में इन चार्टों का उपयोग कर सकते हैं। जबकि पुराने तरीकों ने पुरुषों और महिलाओं के लिए अलग-अलग समीकरणों का उपयोग किया, एक हालिया अध्ययन ने बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर एक यूनिसेक्स समीकरण का प्रस्ताव दिया। 22 का बीएमआई सामान्य वजन सीमा के बीच में है और यह सर्वोत्तम स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है।

ये चार्ट बच्चों या किशोरों के लिए मान्य नहीं हैं।

वयस्कों के लिए आदर्श ऊंचाई वजन चार्ट

ऊंचाई (फीट और इंच)	महिलाओं	पुरुषों	बीएमआई 22
5'0 "	108 पाउंड	115 पाउंड	114.4 पाउंड
5'1 "	112	119	119
5'2 "	116	123	123
5'3 "	119	127	128
5'4 "	123	131	132
5'5 "	127	136	136
5'6 "	131	140	141
5'7 "	134	144	145
5'8 "	138	148	150
5'9 "	142	152	154
5'10 "	146	157	158
5'11 "	149	160	163
6'0 "	153	165	167
6'1 "	157	170	172
6'2 "	160	174	176
6'3 "	164	177	180
6'4 "	168	181	185
6'5 "	172	186	189
6'6 "	175	190	194

वयस्कों के लिए मीट्रिक आदर्श ऊंचाई वजन चार्ट

ऊंचाई	महिलाओं	पुरुषों	बीएमआई 22
152 सेमी	49 किलो	52 किलो	52 किलो
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

आदर्श ऊंचाई वजन चार्ट के लिए उपयोग की जाने वाली गणना

पारंपरिक आदर्श वजन गणना अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य अनुसंधान या जनसंख्या औसत के व्यापक अध्ययन के आधार पर अंगूठे का नियम है।

• महिलाएं: आदर्श शरीर वजन (किलोग्राम में) = 49 किलो + 1.7 किलो प्रत्येक इंच के लिए 5 फीट से अधिक

• पुरुष: आदर्श शारीरिक वजन (किलोग्राम में) = 50 + 1.9 किलोग्राम प्रति इंच 5 फीट से अधिक।

डॉक्टरों द्वारा दवा खुराक की गणना करने के लिए इन समीकरणों का उपयोग किया गया था। वे कम ऊंचाई पर आदर्श वजन को अधिक महत्व देते हैं और इसे लंबी ऊंचाइयों पर कम करके कम करते हैं। हालांकि, एक 2016 के अध्ययन में पाया गया कि परिणाम महिलाओं के लिए 21 की बॉडी मास इंडेक्स और पुरुषों के लिए 22.5 के साथ अच्छी तरह से संबंधित हैं, जो स्वस्थ बीएमआई रेंज के बीच में हैं।

नए अध्ययन के लेखक बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करके एक अलग समीकरण का सुझाव देते हैं। स्वस्थ बीएमआई रेंज पुरुषों और महिलाओं के लिए समान है, इसलिए परिणाम दोनों पर लागू होते हैं। स्वस्थ सामान्य वजन सीमा बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच है। 22 की बॉडी मास इंडेक्स उस सीमा के बीच में है।

प्रस्तावित समीकरण हैं:

• पाउंड में वजन = [(5 एक्स बीएमआई) + (बीएमआई / 5)] एक्स (इंच में ऊंचाई - 60)
• किलोग्राम में वजन = [(2.2 x बीएमआई) + (3.5 एक्स बीएमआई)] एक्स (मीटर में ऊंचाई - 1.5)

पुराने समीकरणों और नए समीकरण के बीच सबसे बड़ा अंतर लम्बाई ऊंचाई सीमा में आता है। इसके अलावा, महिलाओं के लिए आदर्श बीएमआई का उपयोग करते समय पुरुषों के लिए समान है, और नए समीकरण पुराने चार्टों की तुलना में महिलाओं के लिए प्रत्येक ऊंचाई पर कुछ पाउंड की अनुमति देता है।

आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श से अधिक या कम वजन

आदर्श वजन या तो उपस्थिति या स्वास्थ्य के लिए एक पूर्ण लक्ष्य नहीं है। आप बहुत अच्छे लग सकते हैं और वजन की एक विस्तृत श्रृंखला पर स्वस्थ रह सकते हैं। यह ध्यान देने योग्य भी है कि कम वजन वाले स्वास्थ्य संबंधी परिणामों और कुछ स्थितियों के लिए उच्च मृत्यु दर से जुड़ा हुआ है, जैसा कि स्वस्थ बीएमआई रेंज से बहुत दूर है।

यदि आपका वजन चार्ट पर आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श के ऊपर है, तो यह सोचने के लिए प्रेरित है कि ऐसा इसलिए है क्योंकि आप दुबला लेकिन बहुत मांसपेशी हैं।

दुर्भाग्यवश, लोग आमतौर पर अधिक वजन करते हैं क्योंकि उनके शरीर में वसा अधिक होती है। आपकी बॉडी मास इंडेक्स, जो आपकी ऊंचाई और वजन से गणना की जाती है, आमतौर पर स्वास्थ्य अधिकारियों द्वारा यह आकलन करने के लिए उपयोग की जाती है कि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं या नहीं। बहुत मांसपेशी लोगों में उच्च शरीर वसा सूचकांक हो सकता है जबकि अभी भी कम शरीर की वसा होती है। इस बीच, जो लोग मांसपेशी द्रव्यमान खो चुके हैं और इसे वसा से बदल दिया है, उनमें सामान्य बीएमआई दिखाई दे सकता है जब उनके पास वास्तव में बहुत अधिक शारीरिक वसा होती है और अच्छे स्वास्थ्य परिणामों के लिए पर्याप्त मांसपेशी नहीं होती है।

रोग नियंत्रण के लिए यूएस केंद्र बीएमआई और आपके कमर परिधि दोनों का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करता है कि आप स्वस्थ वजन पर हैं या नहीं।

सीडीसी के अनुसार, गैर गर्भवती महिलाओं के लिए 35 इंच से कम और पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक कमर मोटापे से संबंधित स्थितियों का उच्च जोखिम इंगित करता है।

आदर्श वजन के अन्य उपाय

स्वस्थ वजन को मापने के अन्य तरीके हैं और क्या आपने शरीर की वसा बढ़ा दी है।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

आप अपने वजन और ऊंचाई का उपयोग कर अपने बीएमआई को एक साधारण कैलकुलेटर के साथ पा सकते हैं। इसके बाद यह आपके बीएमआई को कम वजन, सामान्य, अधिक वजन या मोटापे के रूप में चिह्नित करेगा।

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शारीरिक वसा प्रतिशत

आपका शरीर वसा प्रतिशत बीएमआई के समान नहीं है। यह माप अक्सर यह आकलन करने के लिए प्रयोग किया जाता है कि क्या आप मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं या वसा खो रहे हैं। पुरुषों और महिलाओं के लिए स्वस्थ श्रेणियां अलग-अलग हैं। इसे मापने के कई तरीके हैं, जिसमें बॉयोइलेक्ट्रिकल प्रतिबाधा का उपयोग करने वाले शरीर के वसा के पैमाने का उपयोग करना शामिल है।

बच्चों और किशोरों के लिए आदर्श शारीरिक वजन

बच्चों और किशोरों (20 साल तक) के लिए आदर्श वजन ढूंढना उतना आसान नहीं है। बॉडी मास इंडेक्स के लिए समीकरण वयस्कों से अलग हैं। बच्चे के बीएमआई की गणना करने के लिए मानक सूत्र वजन / (ऊंचाई x ऊंचाई) x 703 है। यह सीडीसी साइट पर कैलकुलेटर के साथ किया जा सकता है। फिर परिणाम उम्र के आधार पर एक प्रतिशत चार्ट से तुलना की जाती है। सामान्य वजन 5 वें प्रतिशत और 85 वें प्रतिशत के बीच बीएमआई है। सीडीसी में आयु के आधार पर कद तालिका (किलोग्राम में) के लिए वजन होता है।

अलग-अलग ऊंचाई और वजन क्या दिखते हैं?

आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन होने पर यह गारंटी नहीं देता है कि आप वही वज़न और ऊंचाई के दूसरे व्यक्ति के समान दिखेंगे। ऐसे कई कारक हैं जो इस बात को प्रभावित करते हैं कि अलग-अलग लोग समान वज़न और ऊंचाई को कैसे देखते हैं :

• मांसपेशियों : जिन लोगों को अधिक दुबला शरीर द्रव्यमान होता है-वसा की बजाय मांसपेशियों में वही वज़न वाले किसी व्यक्ति से अलग दिखता है जो कम मांसपेशियों में होता है।
• Porportions: प्रत्येक व्यक्ति के अलग अनुपात है । कुछ लोग पैरों में लंबे समय तक और धड़ में छोटे होते हैं, और इसके विपरीत। यदि आप एक छोटी सी कमर वाली महिला हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आपके पास एक घुटने वाली कमर के साथ एक घंटा का चश्मा होगा जिसमें आप चाहें, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका वजन क्या हो सकता है।
• बॉडी आकृति: साइजयूएसए अध्ययन ने 2004 में महिलाओं के लिए इन बदलावों को पाया: छत्तीस प्रतिशत छिद्र के साथ आयताकार या बस्ट से 9 इंच से कम कमर के साथ आयताकार थे। बीस प्रतिशत में एक नाशपाती के आकार का आकृति था जिसमें बस्ट की तुलना में कूल्हें बड़ी थीं। चौदह प्रतिशत कूल्हे से बड़े बस्ट के साथ उल्टा त्रिकोण थे। केवल 8 प्रतिशत के बराबर हिप और बस्ट माप और एक संकीर्ण कमर के साथ एक घंटे का चश्मा था। हालांकि, फैशन उद्योग आमतौर पर एक घंटे का चश्मा आकार के लिए बनाया गया है। नर शरीर के आकार को आमतौर पर एक्टोमोर्फ, एंडोमोर्फ, और मेसोमोर्फ के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
• जहां आप वसा स्टोर करते हैं : वसा पूरे शरीर में संग्रहीत होता है, लेकिन अलग-अलग लोग विभिन्न स्थानों पर अतिरिक्त वसा डालते हैं। कुछ लोग अपने पेट और धड़ पर अतिरिक्त वसा जमा करते हैं, जिससे उन्हें एक सेब का आकार मिलता है। अन्य इसे अपने कूल्हों, नितंबों और ऊपरी जांघों पर स्टोर करते हैं, जिससे उन्हें एक नाशपाती का आकार दिया जाता है।
• आयु : उम्र बढ़ने के दौरान शारीरिक संरचना बदलती है । युवा और मादा हार्मोन शरीर के आकार को बदलने के रूप में युवावस्था की शुरुआत पर बड़े अंतर होते हैं। फिर, जैसे-जैसे महिलाएं रजोनिवृत्ति में प्रवेश करती हैं, हार्मोन का संतुलन बदल जाता है और वे वसा भंडार करते हुए एक बदलाव देख सकते हैं। वृद्धावस्था में प्रवेश करना, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों को कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।

ऐसा कहा जा रहा है कि यह देखने में सहायक हो सकता है कि लक्ष्य सेटिंग के लिए आपके वजन और ऊंचाई पर अन्य लोग क्या दिखते हैं। कई ऑनलाइन दीर्घाएं हैं जहां पाठक अपनी तस्वीरें पोस्ट कर सकते हैं, जैसे माई बॉडी गैलरी।

से एक शब्द

स्वस्थ और आकर्षक शरीर रखने के लिए आपको किसी निश्चित संख्या को पूरा करने का प्रयास नहीं करना है। यदि आप खुद को निराश होने के पैमाने पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं, तो इसके बजाय सकारात्मक कदम उठाएं। यह अधिक महत्वपूर्ण है कि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और अपने शरीर को मजबूत और कामकाजी क्रम में रखने के लिए पौष्टिक भोजन खाते हैं। एक स्वस्थ चमक हमेशा आकर्षक है।

_{सूत्रों का कहना है:}

> अपना वजन आकलन करना। अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र। http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> पीटरसन सीएम, थॉमस डीएम, ब्लैकबर्न जीएल, हेम्सफील्ड एसबी। किसी भी बीएमआई में आदर्श शारीरिक वजन और शारीरिक वजन का अनुमान लगाने के लिए सार्वभौमिक समीकरण। अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रिशन । 2016; 103 (5): 1197-1203। डोई: 10.3945 / ajcn.115.121178।

> आकार यूएसए राष्ट्रीय आकार के सर्वेक्षण महिला शारीरिक मापन और डेटा विश्लेषण रिपोर्ट अमेरिका जनसंख्या, 2004 पर रिपोर्ट।