बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) शरीर वसा और स्वास्थ्य जोखिम से जुड़े वजन और ऊंचाई के बीच एक रिश्ता है। अनुसंधान ने बीएमआई की विस्तृत श्रृंखला (उच्च और निम्न दोनों मूल्यों) से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान की है।
अपने बीएमआई - बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें
- यदि आप अपनी ऊंचाई को प्रोग्राम करते हैं तो बॉडी वसा मॉनीटर और स्केल अक्सर बीएमआई की रिपोर्ट करते हैं।
राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान इन बीएमआई श्रेणियों को सूचीबद्ध करता है:
- अंडरवेट: 18.5 से कम बीएमआई
- सामान्य वजन: बीएमआई 18.5 और 24.9 के बीच
- अधिक वजन: बीएमआई 25 और 2 9.9 के बीच
- मोटापा: बीएमआई 30 या उससे अधिक।
इसके अलावा, मोटापे को बीएमआई बढ़ाकर वर्गीकृत किया जाता है:
- मोटापा वर्ग I: बीएमआई 30.0-34.9 - उच्च स्वास्थ्य जोखिम, यदि आपके पास कमर परिधि में वृद्धि हुई है तो बहुत अधिक है। (पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक और महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक)।
- मोटापा कक्षा II: बीएमआई 35.0-39.9 - बहुत अधिक स्वास्थ्य जोखिम
- मोटापा वर्ग III - चरम मोटापा: बीएमआई 40 और ऊपर। बेहद उच्च स्वास्थ्य जोखिम।
इन वर्गों के लिए विशिष्ट स्वास्थ्य जोखिम टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, और कार्डियोवैस्कुलर बीमारी की घटनाओं में वृद्धि हुई है।
पाउंड में वजन से बीएमआई रेंज | ||||||
बीएमआई <18.5 | बीएमआई 18.5-24.9 | बीएमआई 25-29.9 | बीएमआई 30-34.9 | बीएमआई 35-39.9 | बीएमआई> 40 | |
ऊंचाई | वजन | सामान्य वज़न | अधिक वजन | मोटापा कक्षा I | मोटापा कक्षा II | मोटापा वर्ग III |
4'10 " | <88 पाउंड | 88-119 पाउंड | 119-143 पाउंड | 143-167 पाउंड | 167-190 पाउंड | > 1 9 1 पाउंड |
4'11 " | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5'0 " | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1 " | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2 " | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3 " | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4 " | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6 " | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8 " | <121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9 " | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10 " | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11 " | <132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0 " | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1 " | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2 " | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3 " | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4 " | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
बीएमआई टेबल्स: पाउंड में इंच और वजन में अपनी ऊंचाई के आधार पर अपनी बीएमआई देखें।
बीएमआई की गणना
गणना करने के लिए समीकरण मीटर वर्ग में किलोग्राम / ऊंचाई में बीएमआई = शरीर का वजन है।
चूंकि यह समीकरण ऊंचाई और वजन के लिए मीट्रिक संख्याओं का उपयोग करता है, इसलिए अमेरिकियों आमतौर पर कैलकुलेटर का उपयोग करना पसंद करते हैं या इसे किलोग्राम और मीटर के बजाय इंच और पाउंड के आधार पर तालिका में देखते हैं।
यदि आप गणित करना चाहते हैं:
- अपने वजन को पाउंड में लें और किलोग्राम में अपना वजन प्राप्त करने के लिए इसे 2.2 तक विभाजित करें।
- इंच में अपनी ऊंचाई पाएं। एक पैर = 12 इंच। पांच फीट = 60 इंच। छह फीट = 72 इंच। इंच में अपनी ऊंचाई प्राप्त करने के लिए 5 इंच या 6 फुट से ऊपर की इंच में जोड़ें।
- अपनी ऊंचाई को 39.36 तक इंच में विभाजित करें। अब वह संख्या लें और इसे स्क्वायर करने के लिए इसे स्वयं से गुणा करें।
- अब अपने वजन को मीटर की चौड़ाई में किलोग्राम में अपनी ऊंचाई विभाजित करें।
बीएमआई की शुद्धता
शरीर की वसा का अनुमान लगाने में बीएमआई गलत हो सकता है। बहुत मांसपेशियों के निर्माण के साथ एथलीटों में बीएमआई होगा जो शरीर की वसा को अधिक महत्व देता है। वे अपने बीएमआई संकेत से दुबला हैं। विपरीत अंत में, वृद्ध लोगों और अन्य जिन्होंने मांसपेशियों को खो दिया है उनके बीएमआई की तुलना में अधिक शरीर वसा हो सकती है।
बीएमआई और कमर परिसंचरण द्वारा स्वास्थ्य जोखिम
अपने कमर को मापना स्वास्थ्य जोखिम का एक और संकेतक है, क्योंकि आपके कमर के चारों ओर वसा भंडारण हृदय रोग और मधुमेह के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। आपके पास सामान्य बीएमआई और शरीर का वजन हो सकता है लेकिन यदि आपकी कमर माप महिलाओं के लिए 35 इंच से अधिक या पुरुषों के लिए 40 इंच से अधिक है, तो आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त श्रेणियों में आ जाएंगे और स्वास्थ्य जोखिम में वृद्धि होगी।
अधिक वजन और मोटापे के वर्गीकरण में स्वास्थ्य जोखिम इन जोखिम कारकों में से दो या अधिक होने के कारण उठाए जाते हैं: उच्च रक्तचाप, उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल, कम एचडीएल कोलेस्ट्रॉल, उच्च ट्राइग्लिसराइड्स, उच्च रक्त शर्करा, शारीरिक रूप से निष्क्रिय , धूम्रपान सिगरेट, और परिवार समय से पहले हृदय रोग का इतिहास।
वजन कम करने से उन लोगों के लिए स्वास्थ्य जोखिम कम हो सकता है जो मोटापे से बीएमआई रेंज में हैं और उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले हैं और दो या अधिक जोखिम कारक हैं, एनआईएच के मुताबिक। वजन घटाने से स्वास्थ्य के जोखिम कम हो जाते हैं, यहां तक कि आपके वजन का केवल 5% से 10% भी कम हो जाता है। 200 पाउंड व्यक्ति के लिए, यह 10 से 20 पाउंड होगा।
250 पाउंड व्यक्ति के लिए, यह 12.5 से 25 पाउंड होगा।
स्रोत:
अपना वजन और स्वास्थ्य जोखिम का आकलन करना। नेशनल हार्ट, फेफड़े एंड ब्लड इंस्टीट्यूट, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ।