आहार शुरू करने से पहले अपना वजन घटाने के तथ्यों को सीधे प्राप्त करें
क्या आप एक नया आहार शुरू कर रहे हैं? यदि ऐसा है, तो आप अपना वज़न कम करने के तथ्यों को सीधे प्राप्त करना चाहते हैं ताकि प्रक्रिया को इसकी आवश्यकता से अधिक समय न लगे। ये शुरुआती लोगों के लिए वज़न कम करने के सुझाव हैं जो नए शौक (और अनुभवी आहारकर्ता) को सफलतापूर्वक पतला करने में मदद करेंगे और पाउंड को अच्छे से दूर रखेंगे
शुरुआत के लिए 15 वजन घटाने युक्ति
- आपका वजन आपकी उपस्थिति के अलावा कई तरीकों से आपको प्रभावित करता है। आपका वजन आपके जीवन की गुणवत्ता, आत्म-सम्मान, आपका स्वास्थ्य, मानसिक मानसिकता और कुछ शारीरिक कार्यों को करने की आपकी क्षमता को भी प्रभावित कर सकता है। स्वस्थ वजन तक पहुंचना आपके समय और प्रयास के लायक है।
- आहार शुरू करने से पहले आपको शारीरिक रूप से एक डॉक्टर को देखना चाहिए। आपका डॉक्टर आपको बता सकता है कि वजन घटाने के साथ आपका स्वास्थ्य कैसे सुधार सकता है और यदि कोई आहार और व्यायाम कार्यक्रम चुनने पर आपको कोई विशेष चिकित्सा चिंताएं हैं, तो आपको विचार करने की आवश्यकता है।
- आहार शुरू करने से पहले आपको अपने आप से कुछ सवाल पूछना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं, अगर आप स्वस्थ भोजन और व्यायाम के लिए दीर्घकालिक प्रतिबद्धता के लिए तैयार हैं और यदि आपके पास अच्छी सामाजिक सहायता प्रणाली है।
- वज़न कम करने के लिए, आपको अपने जीवन के चार पहलुओं को स्थायी रूप से बदलना होगा: आप क्या खाते हैं, आप कैसे खाते हैं, आपका सामाजिक व्यवहार और गतिविधि गतिविधि। आपको अपने जीवन में वास्तविक परिवर्तन के लिए तैयार रहना चाहिए।
- आपको उचित उम्मीदें होनी चाहिए। वज़न घटाने के घोटाले से पीड़ित न हों जो कम समय में बड़े वजन घटाने का वादा करता है। वे उत्पाद काम नहीं करते हैं!
- छोटे लक्ष्य आपको प्रेरित और केंद्रित रखने की अधिक संभावना रखते हैं। प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए प्रति सप्ताह 3500 कैलोरी द्वारा अपने कैलोरी सेवन को कम करने का प्रयास करें।
- आप ऐसे आहार में नहीं रहेंगे जिसमें खाद्य पदार्थ शामिल हैं जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं। तो सावधानी से अपना वजन घटाने की योजना चुनें । और फिर अपने रसोईघर को आहार-अनुकूल लेकिन संतुष्ट खाद्य पदार्थों से भरें ।
- अपना आहार शुरू करने से पहले, खुद से पूछें कि आप खाने और व्यायाम योजना को कितनी देर तक बनाए रख सकते हैं। यदि आप अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने तक किसी विशेष योजना पर रहने की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो कुछ और कोशिश करें।
- एक ही आहार योजना को चालू और बंद करने से बार-बार यो-यो परहेज़ होता है । यो-यो आहारकर्ताओं को लंबी अवधि के लिए वजन कम रखने में कठिन समय होता है। वजन घटाने की योजनाओं को बार-बार चलने और बंद करने के बजाय, आहार के लिए एक बार बेहतर है।
- भावनात्मक भोजन से निपटने के लिए आपको वैकल्पिक रणनीतियों की योजना बनाने की जरूरत है। वजन घटाने वाले बहुत से लोगों में भावनाओं और तनाव के जवाब में खाने की आदत होती है। यदि आप भावनात्मक भोजन को संबोधित नहीं करते हैं, तो आपका आहार सफल होने की संभावना नहीं है।
- अधिक वजन होने के खतरे असली हैं। मोटापे से ग्रस्त होने से जीवन में खतरनाक स्वास्थ्य जोखिम हो सकते हैं। जब आपकी प्रेरणा डुबकी लगती है, तो इसे अपने आप को ट्रैक रखने के लिए ध्यान में रखें।
- आपका अंतिम लक्ष्य यथार्थवादी होना चाहिए। हम में से कुछ कभी उस शादी या प्रोम ड्रेस में फिट नहीं होंगे। हमारे शरीर समय के साथ बदल जाते हैं। 15 साल पहले नहीं, जीवन में अपने वर्तमान चरण में आपके लिए स्वस्थ स्वस्थ वजन के लिए व्यवस्थित करें।
- कुछ लोकप्रिय आहार काम नहीं करते हैं । वजन घटाने के कार्यक्रम जो पूरे खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करते हैं या कैलोरी को बहुत गंभीर रूप से प्रतिबंधित करते हैं, वे अनियंत्रित cravings और बिंग खाने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। मॉडरेशन कुंजी है।
- आपका वजन दिन-प्रतिदिन उतार-चढ़ाव करेगा। दैनिक आधार पर वजन कम करने के आग्रह का विरोध करें । खुद को वजन अक्सर आप को हतोत्साहित कर सकते हैं। सप्ताह में एक बार दिन के एक ही समय में खुद को वजन दें।
- वजन कम करना आसान नहीं है। दीर्घकालिक, स्वस्थ वजन घटाने के लिए कोई जादू गोली या त्वरित फिक्स नहीं है। यह बहुत सारे अनुशासन और कड़ी मेहनत करने जा रहा है। लेकिन सिर्फ इसलिए कि कुछ मुश्किल है, यह असंभव नहीं है। तथ्य यह है कि आप इसे कर सकते हैं!
मालिआ फ्री, वजन घटाने विशेषज्ञ द्वारा संपादित