जब आप खुश हैं तो आपका मस्तिष्क क्या सोच रहा है

गट-ब्रेन कनेक्शन आपके मूड को कैसे प्रभावित करता है

क्या तुमने कभी लटक लिया है? यदि शब्द आपके लिए परिचित नहीं है, तो शायद यह स्थिति है। क्या आपने कभी दोपहर के भोजन से पहले एक सहकर्मी को धराशायी कर दिया है? क्या आपने दोपहर के भोजन को स्थगित करने के बाद अपने पति या अपने बच्चों पर छाल डाली है? या हो सकता है कि आप नाश्ते छोड़ दें और बाद में आपके ऑर्डर गलत होने पर अपने स्टारबक्स बरिस्ता में छीन लिया। यह संभव है कि, आप बस एक बुरा दिन हो रहा था।

लेकिन अगर आपने थोड़ी देर में नहीं खाया था तो आप लटक गए होंगे।

हैंग्री: परिभाषा और लक्षण

तो यह शब्द कहां से आया है? जब आप भुखमरी और क्रोधित शब्दों को गठबंधन करते हैं तो हैंगरी की परिभाषा सबसे अच्छी तरह से समझी जाती है । यह एक चिकित्सा शब्द नहीं है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि वैज्ञानिक गंभीरता से स्थिति नहीं लेते हैं। यदि आपको फांसी मिलती है तो आपके असली लक्षणों के साथ वास्तविक स्थिति होती है।

भूख और मनोदशा के बीच संबंधों का अध्ययन करने के लिए, शोधकर्ता अक्सर रक्त ग्लूकोज के स्तर को मापते हैं। खाने के बाद आपके रक्त ग्लूकोज का स्तर बढ़ता है क्योंकि आपके द्वारा खाया जाने वाला भोजन ग्लूकोज, चीनी का एक रूप में चयापचय होता है। ग्लूकोज आपके शरीर का पसंदीदा ऊर्जा स्रोत है। यदि आपने थोड़ी देर में नहीं खाया है, तो आपके रक्त ग्लूकोज के स्तर (जिसे आपके रक्त शर्करा के स्तर के रूप में भी जाना जाता है) कम हो जाएगा। अधिकांश लोगों के लिए, भूखे होने का मतलब है कि आपके पास सामान्य रक्त शर्करा के स्तर से कम है।

शोध अध्ययनों से पता चला है कि कम रक्त शर्करा और क्रोध अक्सर जुड़े होते हैं और विभिन्न तरीकों से दिखाई दे सकते हैं।

विशिष्ट लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:

मूड में परिवर्तन

जब आप लटकते हैं तो आप असामान्य रूप से क्रैबी, परेशान, या चिंतित महसूस कर सकते हैं। जर्नल फिजियोलॉजी एंड बिहेवियर में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि कम रक्त शर्करा ने "तनाव-थकावट" की स्थिति को प्रेरित किया जिससे अध्ययन प्रतिभागियों को कुछ जीवन स्थितियों पर अधिक नकारात्मक दृष्टिकोण मिलते थे।

आक्रमण

जब आप लटकते हैं, तो आप दोस्तों या प्रियजनों पर छेड़छाड़ करने का आग्रह महसूस कर सकते हैं। विवाहित जोड़ों के एक अध्ययन में पाया गया कि अंतरंग भागीदारों एक-दूसरे के प्रति आक्रामक आवेग व्यक्त करने की अधिक संभावना रखते थे जब उनके रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से कम था।

गरीब आत्म-नियंत्रण

हैंगरी डाइटर्स को स्वस्थ खाने की योजना में चिपकने में कठिन समय हो सकता है। या यदि आप एक बुरी आदत तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि जब आप लटकते हैं तो आपकी इच्छाशक्ति कम हो जाती है। व्यक्तित्व और सामाजिक मनोविज्ञान समीक्षा अध्ययन लेखकों द्वारा प्रकाशित एक शोध विश्लेषण में लेखकों ने निष्कर्ष निकाला कि "ग्लूकोज कम होने पर स्वयं नियंत्रण विफलताओं की संभावना अधिक होती है या मस्तिष्क को प्रभावी ढंग से संयोजित नहीं किया जा सकता है।"

फोकस करने में असमर्थता

हैंग्री छात्रों को कक्षा में ध्यान देने में मुश्किल हो सकती है। यदि आप काम पर लटक रहे हैं, तो हो सकता है कि आप अपने पूर्व-दोपहर के भोजन के दौरान या एक लंबे फोन के अंत में होने वाली एक महत्वपूर्ण फोन कॉल के दौरान ध्यान केंद्रित न कर सकें। जब शोधकर्ताओं ने ब्रेन जर्नल में प्रकाशित एक लेख के लिए ध्यान और ध्यान का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि अध्ययन विषयों में रक्त शर्करा कम होने पर ध्यान और प्रतिक्रिया समय दोनों ही कम हो गए थे।

शॉर्ट-टेम्पर्ड लग रहा है

यदि आप आमतौर पर समस्याओं को हल करने का प्रयास करते समय एक मरीज माता-पिता, एक शांत चालक, या एक शांत ग्राहक होते हैं, तो आप लटकते समय अपने धैर्य का परीक्षण कर सकते हैं।

जर्नल में प्रकाशित शोधकर्ताओं ने आक्रामक व्यवहार में कम ग्लूकोज (या खराब ग्लूकोज चयापचय) और आक्रामकता या हिंसा के बीच संभावित संबंधों पर चर्चा की। लेखकों का सुझाव है कि "एक चम्मच चीनी आक्रामक और हिंसक व्यवहार में उतरने में मदद करता है।"

हैंगरी होने के आपके अनुभव में इनके अलावा विभिन्न लक्षण शामिल हो सकते हैं। कुछ लोग बस थक जाते हैं। दूसरों को उत्तेजित हो जाता है। बहुत से लोग धुंधला हो जाते हैं और प्रेरणा में डुबकी महसूस करते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके हैंगरी के लक्षण कैसे दिखते हैं। हम में से कई लोगों के लिए, यह जानना बहुत उपयोगी है कि लक्षण वास्तविक हैं।

आप क्यों हैंग्री प्राप्त करें: आंत-मस्तिष्क कनेक्शन

अक्सर, जब हम नियमित रूप से खाते हैं और अच्छे पोषण का अभ्यास करते हैं , तो हमारी बारीकी से ट्यून किए गए चयापचय प्रक्रियाएं सुनिश्चित करती हैं कि हमारे शरीर और मस्तिष्क को पोषक तत्व मिलते हैं जिन्हें उन्हें आसानी से कार्य करने की आवश्यकता होती है।

बेशक, कुछ स्थितियां हैं (जैसे टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह) जहां यह प्रक्रिया बाधित हो जाती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, स्वस्थ खाने की आदतों का अभ्यास करने से हमें तृप्त और अच्छी तरह से महसूस करने में मदद मिलती है।

दुर्भाग्यवश, व्यस्त दैनिक कार्यक्रम और अन्य बाधाएं ठीक से खाने के तरीके में मिल सकती हैं। जब आप भोजन के बिना बहुत लंबे समय तक जाते हैं, तो आपके शरीर में कुछ बदलाव होते हैं। कम रक्त ग्लूकोज उन परिवर्तनों में से एक है लेकिन यह एकमात्र कारण नहीं है जिसे आप लटकते हैं।

विलियम यान्सी के प्रबंध निदेशक डॉ यान्सी ड्यूक यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में दवा के एक सहयोगी प्रोफेसर हैं और ड्यूक डाइट एंड फिटनेस सेंटर में कार्यक्रम निदेशक भी हैं, "कम रक्त शर्करा ट्रिगर है लेकिन खेल में कई शारीरिक कारक हैं।"

सबसे पहले, वह बताता है कि रक्त ग्लूकोज प्रतिक्रिया व्यक्ति से अलग हो सकती है। सही निम्न रक्त शर्करा हाइपोग्लाइसेमिया नामक एक शर्त है और इसे 70 मिलीग्राम प्रति डिकिलिटर (मिलीग्राम / डीएल) से कम ग्लूकोज के स्तर के रूप में परिभाषित किया जाता है। वह कहता है कि आपको रिश्तेदार रक्त शर्करा परिवर्तन से लटका मिल सकता है। "कुछ लोगों को लक्षणों का अनुभव हो सकता है जब रक्त शर्करा तकनीकी रूप से कम नहीं होता है यदि उनकी रक्त शर्करा को पुरानी रूप से ऊंचा किया जाता है, या जब उनकी रक्त शर्करा तेजी से गिर जाती है।"

लेकिन वह कहता है कि खेल में मुख्य कारक हार्मोन ग्लूकागन और एपिनेफ्राइन (जिसे एड्रेनालाईन भी कहा जाता है), और सहानुभूति तंत्रिका तंत्र (एसएनएस) हैं। जब रक्त शर्करा का स्तर कम होता है, तो ग्लूकागन और एपिनेफ्राइन जारी होते हैं। ये हार्मोन या तो संग्रहित कार्बोहाइड्रेट या वसा को तोड़कर रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य में लाने का प्रयास करते हैं। एड्रेनालाईन या एपिनेफ्राइन को कभी-कभी शरीर पर होने वाले प्रभाव के कारण तनाव हार्मोन कहा जाता है।

डॉ। यन्सी कहते हैं, "एसएनएस और एपिनेफ्राइन हाइपोग्लाइसेमिया के कई लक्षणों का कारण बनता है: अशक्तता, घबराहट, पसीना, सूखा मुंह, पैल्लोर।" "इसके अलावा, भूख, पसीना, और झुकाव एसएनएस नसों में एसिट्लोक्लिन रिलीज के कारण होता है।" उन्होंने कहा कि केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी प्रक्रिया में शामिल हो सकता है। जब केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में ग्लूकोज की कमी होती है तो इससे गंभीर मामलों में भ्रम, चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि चेतना भी कम हो सकती है।

डॉ यान्सी कहते हैं कि अन्य हार्मोन शामिल हैं, जैसे कोर्टिसोल और वृद्धि हार्मोन, लेकिन वे कम भूमिका निभाते हैं।

ध्वनि जटिल है? पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ मौली क्लेरी इसे अधिक सरल शब्दों में विभाजित करते हैं।

"" हैंगरी "होने से जुड़े सभी लक्षण अनिवार्य रूप से कम रक्त शर्करा होने से रोकते हैं, लेकिन कुछ अलग-अलग रास्ते चल रहे हैं। हमारे दिमाग ईंधन के लिए ग्लूकोज पर निर्भर हैं, इसलिए जब हमने थोड़ी देर में नहीं खाया है, तो हमारे दिमाग थोड़ा अस्पष्ट महसूस करना शुरू कर सकते हैं और हम सामान्य रूप से स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं। इससे आवेग निर्णय या कम गुस्सा आ सकता है। जब हमारी रक्त शर्करा कम हो जाती है, तो यह हमारे शरीर में अन्य अंगों से हार्मोन को छिपाने के लिए भी प्रेरित करता है। इन हार्मोनों में व्यवहार नियंत्रण में एक भूमिका निभाती है, और उनका स्राव हमें अधिक आक्रामक बना सकता है। "

क्लेरी कहते हैं कि कुछ ऐसे लोग हैं जो हैंगर के लिए अधिक प्रवण हैं। "भूख और क्रोध की भावनाएं दोनों जीनों द्वारा नियंत्रित होती हैं, और हर किसी के पास अलग आनुवांशिक मेकअप होते हैं। लोग अपनी भावनाओं को अलग-अलग व्यक्त करते हैं, कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक खुले या मुखर होते हैं, जो हैंगर को उनकी प्रतिक्रिया अधिक चरम लगते हैं।"

जबकि इन मस्तिष्क और शरीर में परिवर्तन नाटकीय और संभावित रूप से खतरनाक लग सकते हैं, ज्यादातर मामलों में वे नहीं हैं। डॉ येंसी का कहना है कि "हाइपोग्लाइसेमिया के गंभीर मामले केवल मधुमेह के लिए इंसुलिन या सल्फोन्यूरिया दवा लेने वाले मरीजों में होते हैं। ऐसे मरीजों में जो इन दवाओं को नहीं लेते हैं, हमारी शारीरिक विज्ञान हमें एपिसोड से बाहर खींच लेगी।"

हैंग्री प्राप्त करने से कैसे बचें

यहां तक ​​कि यदि स्थिति खतरनाक नहीं है, तो हम में से अधिकांश लटकने से बचना चाहते हैं। आखिरकार, जो मिस्ड भोजन की वजह से बॉस पर स्नैपिंग के पतन के साथ निपटना चाहता है? आप स्थिति को होने से कैसे रोकते हैं?

क्लेरी का कहना है कि हैंगर को रोकने का सबसे अच्छा तरीका उस बिंदु पर पहुंचने से पहले कुछ खाना है जहां आपको लटकना लगता है। कई लोगों के लिए, इसका मतलब है कि प्रति दिन तीन बार से अधिक छोटे हिस्से खाते हैं। क्लेरी कहते हैं, "यदि आप जानते हैं कि आप हैंगर के लिए प्रवण हैं, तो यह चुटकी में रहने के लिए एक छोटे से स्नैक्स को ले जाने में मदद कर सकता है।"

खाद्य गुणवत्ता भी मायने रखती है। डॉ येंसी का कहना है कि एक संतुलित आहार खाने महत्वपूर्ण है। वह कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा में मिश्रित भोजन की योजना बनाने का सुझाव देता है। यदि आप भोजन के बीच हैंगरी महसूस करना शुरू करते हैं, तो वह एक स्नैक्स लेने का सुझाव देता है जो सामग्री में मिश्रित होता है।

क्लेरी सहमत हैं। "चिप्स, कुकीज़ या कैंडी जैसे उच्च कार्बोहाइड्रेट भोजन या स्नैक्स हमारे रक्त ग्लूकोज के स्तर को तेज़ी से बढ़ा सकते हैं, लेकिन फिर वे बाद में दुर्घटनाएं पैदा कर सकते हैं। जटिल कार्बोस और प्रोटीन युक्त अधिक संतुलित विकल्प चुनना सबसे अच्छा है। इसमें पूरे अनाज शामिल हो सकते हैं हम्स के साथ पटाखे, मूंगफली के मक्खन के साथ केले, या फल और नट के साथ एक दही। "

अंत में, यदि आप अक्सर लटकते हैं, तो लक्षण होने की संभावना होने पर अपने भोजन की योजना बनाएं। डॉ यान्सी कहते हैं, और बहुत ज्यादा कैफीन पीने से बचें। कैफीन लक्षणों को बढ़ा सकता है ताकि ओवरडोज़ से बचने में मदद मिल सके।

से एक शब्द

आपकी भावनाओं के साथ नियंत्रण से बाहर होने से कहीं ज्यादा निराशाजनक नहीं है। हम सब वहाँ रहे हैं, इसलिए निराशा समझ में आता है। लेकिन यह जानकर कि आपका आंत-मस्तिष्क कनेक्शन कैसे काम करता है, आपको क्रोध के एपिसोड को रोकने में मदद कर सकता है। यदि आप अक्सर लटकते हैं, तो गंभीर रक्त भूख से बचने के लिए अपना भोजन अनुसूची बदलें या अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने के लिए अपने बैग में स्नैक्स ले जाने का प्रयास करें। सरल परिवर्तन आपके स्वभाव और आपके रिश्तों पर सुखद प्रभाव डाल सकते हैं।

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