शीत मौसम व्यायाम सुरक्षा

हिलना, फ्रॉस्टबाइट और हाइपोथर्मिया

शीतकालीन मौसम का मतलब है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो विशेष सावधानी बरतें। शीत एक्सपोजर बाहरी गतिविधि को अत्यधिक मौसम के लिए तैयार किसी के लिए असहज या यहां तक ​​कि खतरनाक भी बना सकता है। ठंड के जोखिम के शुरुआती चेतावनी संकेतों और लक्षणों और समस्याओं को रोकने के तरीकों से अवगत होना महत्वपूर्ण है।

कांप

शिविर आमतौर पर खतरनाक ठंड एक्सपोजर का पहला संकेत है।

चूंकि शरीर अपनी गर्मी उत्पन्न करने की कोशिश कर रहा है, इसलिए आप अनियंत्रित मांसपेशी संकुचन विकसित करेंगे। आश्रय लेने और अपने मूल तापमान को गर्म करने के लिए शिविर आपकी पहली चेतावनी होनी चाहिए।

ठंडी मौसम के जोखिम से उत्पन्न होने वाली दो सबसे खतरनाक स्थितियों में फ्रोस्टबाइट और हाइपोथर्मिया शामिल हैं।

शीतदंश

फ्रॉस्टबाइट चेहरे, कान, उंगलियों और पैर की अंगुली के सतही ऊतकों को ठंडा करने का वर्णन करता है।

फ्रॉस्टबाइट के लक्षण और लक्षण

• दर्द
• जलता हुआ
• सुन्न होना
• झुनझुनी
• त्वचा मुश्किल और सफेद हो जाती है
• त्वचा छीलने या फफोले पाने लगती है
• त्वचा खुजली शुरू होता है
• त्वचा दृढ़, चमकदार, और भूरे रंग के पीले हो जाता है

फ्रॉस्टबाइट उपचार

फ्रॉस्टबाइट पीड़ित की मदद करने के लिए, व्यक्ति को गर्म, सूखी जगह पर ले जाएं और संक्रामक कपड़े हटा दें। प्रभावित क्षेत्रों को बढ़ाएं और इन क्षेत्रों में गर्म, नम संपीड़न लागू करें। फ्रॉस्टबिटेड क्षेत्रों को रगड़ें या सीधे गर्मी लागू न करें।

अल्प तपावस्था

हाइपोथर्मिया ठंडा एक्सपोजर के लिए एक और गंभीर प्रतिक्रिया है जिसे शरीर के मुख्य तापमान में एक महत्वपूर्ण गिरावट के रूप में परिभाषित किया जाता है।

Hypothermia के लक्षण और लक्षण

• कांप
• ठंडा सनसनी, हंस टक्कर, भ्रम, सूजन
• तीव्र shivering, समन्वय की कमी, आलसीपन
• हिंसक झुकाव, बोलने में कठिनाई, मानसिक भ्रम, ठोकरें, अवसाद
• मांसपेशी कठोरता, घबराहट भाषण और परेशानी देखने
• बेहोशी की हालत

हाइपोथर्मिया उपचार

हाइपोथर्मिया के पहले संकेत में व्यक्ति को शुष्क, गर्म जगह पर ले जाएं या पीड़ित को कंबल, अतिरिक्त सूखे कपड़ों या अपने शरीर की गर्मी से गर्म करें।

हाइपोथर्मिया रोकथाम

ठंड एक्सपोजर के खिलाफ रक्षा की पहली पंक्ति उन परतों में ड्रेसिंग कर रही है जो शर्तों के लिए उपयुक्त हैं। परतों में कपड़ों (आधार, मध्य और बाहरी) का संयोजन शामिल होना चाहिए जो आपके तापमान को नियंत्रित करने में मदद करते हैं और आपको गर्म और सूखा रखते हैं। ठंडे तापमान को संभालने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले अन्य कारकों में अपर्याप्त शीतकालीन हाइड्रेशन और पोषण , निर्जलीकरण, शराब की खपत, कुछ दवाएं और मधुमेह और हृदय रोग जैसी स्वास्थ्य स्थितियां शामिल हो सकती हैं, जो ठंड में बाहर व्यायाम करने की व्यक्ति की क्षमता में काफी कमी कर सकती हैं ।

सर्दी में व्यायाम करते समय अपने आराम और सुरक्षा में सुधार करने के लिए, अमेरिकी कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन निम्नलिखित युक्तियों की सिफारिश करता है।

शीत मौसम में सुरक्षित रूप से व्यायाम कैसे करें

• परत वस्त्र
  कई पतली परतें एक भारी परत से गर्म होती हैं। परतों को जोड़ने या निकालने में भी आसान होता है और इस प्रकार, आपके कोर तापमान को बेहतर तरीके से नियंत्रित करते हैं। लक्ष्य शरीर को गर्म रखना और पसीना कम करना और कंपकंपी से बचना है।
• अपने सिर को कवर करें
  ठंड में व्यायाम करते समय आपके सिर को ढंकना चाहिए, क्योंकि सिर और गर्दन से गर्मी की कमी आपके शरीर द्वारा कुल गर्मी के 50 प्रतिशत तक हो सकती है।
• अपने मुंह को ढक लो
  इससे पहले कि आप इसे सांस लें, हवा को गर्म करने के लिए, स्कार्फ या मास्क का उपयोग करें। ऐसा करें, विशेष रूप से यदि ठंड हवा में सांस लेने से एंजिना (सीने में दर्द) होता है या आप ऊपरी श्वसन समस्याओं से ग्रस्त हैं।

• सूखे रहो
  गीले, नम कपड़े, चाहे पसीने या वर्षा से, शरीर-गर्मी के नुकसान में काफी वृद्धि होती है।
• अपने पैरों को सूखी रखें
  एक कपड़े का प्रयोग करें जो त्वचा से पसीना दूर कर देगा। पॉलीप्रोपाइलीन, ऊन या अन्य कपड़े जो त्वचा से नमी को दूर करते हैं और इन्सुलेट गुणों को बनाए रखते हैं, गीले होने पर शरीर को गर्म रखें। मोजे पर कीमतों की तुलना करें।
• हाइड्रेटेड रहना
  निर्जलीकरण शरीर की गर्मी को नियंत्रित करने और फ्रोस्टबाइट के जोखिम को बढ़ाने के लिए आपके शरीर की क्षमता को प्रभावित करता है। द्रव, विशेष रूप से पानी, ठंड के मौसम में गर्मी के रूप में महत्वपूर्ण हैं। अल्कोहल या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन करने से बचें, क्योंकि ये वस्तुएं निर्जलीकरण कर रही हैं।

• शीतकालीन व्यायाम के लिए खाओ
  ठंडा मौसम अभ्यास के दौरान आप क्या कर सकते हैं गंभीर ठंड से संबंधित मुद्दों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं। ठंड में निरंतर ऊर्जा के लिए आगे की योजना बनाएं और सही स्नैक्स पैक करें।

• शराब से बचें
  अल्कोहल रक्त वाहिकाओं को फैलाता है और गर्मी की कमी में वृद्धि करता है ताकि हाइपोथर्मिक घटना का अनुभव करने की बाधाओं में वृद्धि हो। शराब भी इस हद तक निर्णय को कम कर सकता है कि आप ठंडे मौसम की आपात स्थिति में सबसे अच्छे या उज्ज्वल निर्णय नहीं ले सकते हैं। जब आप सर्दी में जाते हैं तो शराब छोड़ना सबसे अच्छा होता है।

_{स्रोत}

_{चरम ठंडा: आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और सुरक्षा को बढ़ावा देने के लिए एक रोकथाम गाइड, रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र, http://www.bt.cdc.gov/disasters/winter/guide.asp। पिछली बार 12-09-2009 तक पहुंचे।}