अपने स्वास्थ्य में सुधार करें और यहां तक कि जीवनकाल जोड़ें
हम सभी जानते हैं कि व्यायाम हमारे लिए अच्छा है, लेकिन क्या आप जानते थे कि यह आपको नौ साल छोटा कर सकता है? और भी दिलचस्प, शोधकर्ताओं को यह समझना शुरू हो रहा है कि व्यायाम वास्तव में आपको युवा कैसे रखता है।
पहली समस्या, ज़ाहिर है, "युवा रहना" या "सफल उम्र बढ़ने" को परिभाषित करने के तरीके को समझ रहा है। एक तरीका है अपने डीएनए के माध्यम से उम्र बढ़ने को मापने के लिए ...
सचमुच। आपके गुणसूत्रों की युक्तियों पर आपके दूरबीन हैं, जो आनुवांशिक सामग्री के बीच सुरक्षात्मक कैप्स के रूप में कार्य करते हैं।
आपकी टेलोमेरेस उम्र के रूप में कम करने के लिए जाना जाता है। वास्तव में, यह पता चला है कि उम्र बढ़ने में दूरबीन सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। युवा लोगों के टेलोमेरेस आम तौर पर 8,000 से 10,000 न्यूक्लियोटाइड्स के बीच होते हैं (न्यूक्लियोटाइड आपके गुणसूत्रों के निर्माण खंड होते हैं), लेकिन पुराने लोगों में 5,000 दूरबीन के रूप में कम से कम 5,000 दूरबीन हो सकते हैं।
इस 2008 के अध्ययन में अभ्यास आपको नौ साल छोटा कर सकता है, शोधकर्ताओं ने समान जुड़वां के सेट में अभ्यास आदतों के साथ दूरबीनों की लंबाई की तुलना की।
अपना डीएनए छोटा बनाओ
अनुसंधान परियोजना में नामांकित जुड़वां (ज्यादातर महिलाएं) के 1,200 से अधिक जोड़े। शोधकर्ताओं ने जुड़वां 'सफेद रक्त कोशिकाओं में टेलीमेरेस की लंबाई पर अभ्यास के प्रभाव को देखा।
अध्ययन में पाया गया कि अधिक दूरबीन सकारात्मक मनोरंजन के साथ सकारात्मक रूप से जुड़े थे।
शोधकर्ताओं ने आयु, लिंग, बॉडी मास इंडेक्स, धूम्रपान, सामाजिक आर्थिक स्थिति और काम पर शारीरिक गतिविधि के लिए समायोजित शोधकर्ताओं के बाद यह खोज आयोजित की।
सबसे सक्रिय विषयों के दूरबीन कम से कम सक्रिय विषयों की तुलना में 200 न्यूक्लियोटाइड लंबे थे। अन्यथा समान जुड़वां जो एक ही राशि का प्रयोग नहीं करते थे (एक जुड़वां दूसरे की तुलना में अधिक बार काम करता था), अधिक सक्रिय जुड़वाओं में दूरबीन लगभग 88 न्यूक्लियोटाइड्स थे जो कम सक्रिय (लेकिन अन्यथा आनुवंशिक रूप से समान) बहनों या भाइयों की तुलना में लंबे थे ।
यह निर्धारित करना कि व्यायाम आपके डीएनए को छोटा और स्वस्थ कैसे बना सकता है यह समझने में कि जीवनशैली उम्र बढ़ने में कैसे भूमिका निभाती है, यह समझने में एक विशाल नए कदम का प्रतिनिधित्व करता है।
डीएनए के लिए क्या व्यायाम अच्छा है?
एक पसीना काम करना महत्वपूर्ण लगता है। जुड़वां अध्ययन में, जो लोग हर हफ्ते कम से कम तीन घंटे जोर से व्यायाम करते थे, उनमें लंबे समय तक दूरबीन होते थे और सोफे आलू की तुलना में 9 साल "छोटे" (उनके दूरबीनों द्वारा मापा जाता है) थे, जिन्होंने व्यायाम नहीं किया था। काम पर धूम्रपान, आयु, वजन और गतिविधि स्तर जैसे अन्य कारकों के लिए लेखांकन के बाद यह सच रहा।
हालांकि, अन्य शोधों में संकेत हैं कि कम से कम पुरुषों में कम जोरदार गतिविधि फायदेमंद नहीं हो सकती है। एक 2013 के अध्ययन ने लगभग तीन दशकों में हेलसिंकी व्यवसायियों को ट्रैक किया (दुर्भाग्यवश, कोई महिला शामिल नहीं हुई थी) और पाया कि समूह ने मध्यम स्तर पर व्यायाम करने वाले दोनों लोगों की तुलना में लंबे समय तक दूरसंचार किया था (जिनमें कुछ प्रतिस्पर्धी एथलीट थे) और जो नहीं थे बिल्कुल व्यायाम करें।
यह निर्धारित करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है कि कितना व्यायाम, और किस प्रकार, अपने टेलोमेरेस को सबसे कम उम्र के बनाते हैं। यह पुरुषों और महिलाओं में भिन्न हो सकता है।
तो क्या होगा यदि मेरे टेलोमेरेस कम हैं?
यद्यपि दूरबीन की लंबाई में अनुसंधान एक अपेक्षाकृत नया क्षेत्र है, शोधकर्ताओं का मानना है कि छोटे दूरबीन उच्च रक्तचाप, मानसिक कठिनाइयों, कैंसर आदि जैसे आयु से संबंधित बीमारियों के जोखिम को बढ़ा सकते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि टेलोमेरेस कम होने के कारण, आपके शरीर के ऊतकों पर सही ढंग से कार्य करने के लिए और अधिक तनाव होता है। शोधकर्ताओं का मानना है कि व्यायाम मुक्त कणों से क्षति को कम करने में मदद करता है, जिससे आपके शरीर को नुकसान की मरम्मत के बजाय स्वास्थ्य को बनाए रखने में अपने संसाधनों का निवेश करने की इजाजत मिलती है।
तल - रेखा
व्यायाम आपको स्वस्थ रहने में मदद करता है। आपको न केवल अपने डीएनए के लिए व्यायाम करना चाहिए, बल्कि अभ्यास करने के सभी लाभों का अच्छा अनुभव करना और अनुभव करना चाहिए।
स्रोत:
चेर्कास एलएफ एट अल। अवकाश समय और ल्यूकोसाइट टेलोमेरे लंबाई में शारीरिक गतिविधि के बीच एसोसिएशन। आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार। 2008; 168 (2): 154-158।
सवेला एस एट अल। वृद्धावस्था में मापा गया मध्यम जीवन और दूरबीन की लंबाई में शारीरिक गतिविधि। प्रायोगिक Gerontology। 2013 जनवरी; 48 (1): 81-4।