अभ्यास के दौरान दिमाग में रहने के 5 तरीके
हम अक्सर अपने कसरत से खुद को विचलित करना चाहते हैं, लेकिन अभ्यास के दौरान सावधान रहना तनाव से छुटकारा पा सकता है, आपको अच्छा महसूस कर सकता है और यहां तक कि अपने कसरत को बेहतर बना सकता है।
हम जानते हैं कि बहुत अधिक तनाव हमारे जीवन के हर हिस्से को संक्रमित कर सकता है और ऐसे समय होते हैं जब हमारे कसरत वास्तव में अधिक सामान जोड़ सकते हैं। उन समयों के बारे में सोचें जब आप केवल पूरे समय घड़ी देखने, अपने कसरत के माध्यम से दौड़ने, और / या उन चीजों के बारे में सोचने के लिए व्यायाम करते हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं।
हो सकता है कि आप कसरत इतने दुखी महसूस कर रहे हों, आप अपने हाथों को प्राप्त करने के लिए जानबूझ कर अपने आप को विचलित कर सकते हैं - आपका आईपॉड, एक टीवी, किताबें इत्यादि।
जब आप जो भी कर रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो आप नौकरी के लिए संतुष्टि की भावना खो सकते हैं और न केवल, आप कसरत प्रभावी नहीं हो सकते हैं। इसके बारे में सोचो; जब आप जल्दी होने के लिए तैयार होते हैं, तो आप अपने फॉर्म के साथ कितने सावधान हैं? यदि आपने अपने कसरत पर अधिक ध्यान दिया है, तो अपने अभ्यास के लिए अधिक सावधानी बरतें, तो आप सोचने से अधिक उनमें से अधिक हो सकते हैं।
क्षण में रहने के लाभ
कभी-कभी, वर्कआउट्स के दौरान ज़ोनिंग करने का लाभ होता है। अपनी पसंदीदा धुनों को रखकर और अपने शरीर को एक साधारण गतिविधि के माध्यम से ले जाना, जिसके बारे में आपको सोचना नहीं है - जैसे चलना, दौड़ना, अंडाकार मशीन इत्यादि - ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। ये गतिविधियां आपके शरीर को काम करते समय अपने दिमाग को मुक्त कर देती हैं।
हालांकि, जब आप बहुत विचलित होते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उससे उस संबंध को खो देते हैं, आप व्यायाम करते समय अपनी ताकत और शक्ति महसूस करने का जादुई क्षण।
एक ऐसा प्रवाह होता है जब हम वर्तमान क्षण में जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर ध्यान देते हैं, जिसे हम उन विचलनों से दूर कर सकते हैं।
अभ्यास के दौरान दिमागीपन आपको भी ला सकता है:
- आपके शरीर के साथ एक मजबूत संबंध : जब आप प्रत्येक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करते हैं, मांसपेशियों को आप काम कर रहे हैं, और जो वास्तव में आप पूरा कर रहे हैं, तो आप प्रत्येक अभ्यास और प्रत्येक कसरत से अधिक लाभ प्राप्त करते हैं।
- बेहतर परिणाम : जब आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप अपने आंदोलन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं और परिणामस्वरूप, आपके समग्र कसरत की गुणवत्ता में सुधार करते हैं।
- अधिक संतुष्टि : जब आप जानते हैं कि आप वास्तव में क्या काम कर रहे हैं, प्रत्येक अभ्यास कैसा महसूस करता है और क्या आप प्रत्येक अभ्यास से अधिक लाभ उठा रहे हैं, तो आप अपने कसरत को समाप्त कर सकते हैं कि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है।
अपने कसरत में और अधिक दिमाग कैसे बनें
विचलन से भरे दुनिया में प्रवाह ढूंढना कुछ काम करता है, लेकिन एलिजाबेथ स्कॉट के बारे में, स्ट्रेस मैनेजमेंट गाइड के बारे में सुझाव मिलता है, यह वास्तव में और अधिक आवश्यक है "वर्तमान क्षण के बारे में पूरी तरह से जागरूक होने का अभ्यास - गैर-न्यायिक और पूरी तरह से - निवास के बजाए अतीत में या भविष्य में प्रक्षेपण। " यहां अपने कसरत के दौरान ऐसा करने का तरीका बताया गया है।
1. प्रत्येक कसरत के लिए एक उद्देश्य है
अक्सर वजन कम करने के लिए हम व्यायाम करते हैं, लेकिन यह ऐसा कुछ नहीं है जो किसी एक कसरत के दौरान होता जा रहा है। हमें अभी पकड़ने के लिए कुछ चाहिए। एक उद्देश्य रखने से आपको कुछ ध्यान देना होगा, कुछ काम करने के लिए और इसलिए, कुछ ऐसा है जिसके बारे में आप अच्छा महसूस कर सकते हैं। कसरत के उद्देश्य के कुछ उदाहरण हैं:
- अपने नियोजित कसरत को खत्म करने के लिए
- विशिष्ट मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए (उदाहरण के लिए, "मैं अपने निचले शरीर में सभी मांसपेशियों को काम करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं")
- अपने आप को चुनौती देने के लिए (उदाहरण के लिए, "मैं अपने अंतराल कसरत के दौरान जितना कठिन कर सकता हूं उतना काम करने पर ध्यान केंद्रित करने जा रहा हूं")
- एक निश्चित अवधि के लिए कसरत करने के लिए या कैलोरी की एक निश्चित संख्या जला
- फिटनेस के एक विशिष्ट क्षेत्र पर काम करने के लिए (उदाहरण के लिए, "आज मैं कैलोरी जलाने और सहनशक्ति बनाने के लिए कार्डियो कर रहा हूं")
2. याद रखें कि आप व्यायाम क्यों कर रहे हैं
यदि आप व्यायाम के माध्यम से खुद को खोजते हैं, तो आपको उन सभी चीजों के बारे में सोचना चाहिए जो आपको करना चाहिए, याद रखें कि आपके कसरत को क्यों करना महत्वपूर्ण है। इस बात पर विचार करें कि आपने अभ्यास को प्राथमिकता क्यों दी है और यह कसरत आपको अभी कैसे मदद करेगा। कुछ विचार:
- यह कसरत मुझे मेरे दिन के लिए और अधिक ऊर्जा रखने में मदद करेगा
- अगर मैं अपना कसरत खत्म करता हूं तो मैं अपने बारे में वास्तव में अच्छा महसूस करूंगा
- इस कसरत के बाद मैं आज रात बेहतर सो जाऊंगा
- मैं खुद का ख्याल रखने के लायक हूं, और व्यायाम इसका हिस्सा है
- अगर मैं व्यायाम करता हूं तो मुझे बहुत कम तनाव महसूस होगा
3. धीमे हो जाओ
याद रखें, आप इस समय अपने कसरत के लिए विशेष रूप से एक तरफ सेट करते हैं, इसलिए वास्तव में इसे करने की अनुमति दें। प्रत्येक गतिविधि, प्रत्येक आंदोलन, विशेष रूप से ताकत प्रशिक्षण अभ्यास के साथ अपना समय लें। ऊपर की गति और नीचे की गति पर, अपने रूप पर ध्यान केंद्रित करें । अपनी मुद्रा , अपने मूल , और अपने शरीर के बाकी हिस्सों के बारे में सोचें, जिसमें आप जिस मांसपेशियों को लक्षित कर रहे हैं; उन्हें अनुबंध और आराम महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि आप अपने अभ्यास के समय से कितना बाहर निकल सकते हैं।
4. खुद को सांस लेने के लिए याद दिलाएं
तनाव से निपटने और आपको वर्तमान क्षण में लाने का सबसे आसान तरीका श्वास है। यदि आपका दिमाग आपके कसरत के दौरान घूमता है या आप घड़ी देखते रहते हैं, अपनी आंखें बंद करें और इस पल में वापस लाने के लिए सांस लें। आप अभी व्यायाम कर रहे हैं और आपको बस इतना करना है। जब समय हो तो आप बाकी के साथ सौदा करेंगे।
5. एक अच्छी नोट पर समाप्त करें
कसरत के बारे में सभी अच्छी चीजें याद रखें और जब आप पूरा कर लें तो यह कितना अच्छा लगता है। अपने आप को ठंडा करने के लिए समय दें और अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए समय दें। यदि आप कर सकते हैं, तो अंतिम विश्राम के लिए कसरत के अंत में झूठ बोलने के लिए एक पल लें, वास्तव में आपके कड़ी मेहनत के प्रभाव को महसूस करने का अवसर।
कभी-कभी, हमें वास्तव में ज़ोन आउट करने की आवश्यकता होती है या दिमाग भटकने के दौरान हमारे शरीर को गति के माध्यम से जाने देते हैं। हालांकि, अगर आप देखते हैं कि आपके सभी कसरत में कुछ प्रकार का व्याकुलता शामिल है, तो यह बदलाव करने का समय हो सकता है। अगले कसरत के दौरान सावधान रहना शुरू करें। आप जो कर रहे हैं और कैसा महसूस होता है उस पर ध्यान दें। ध्यान दें कि उस कसरत के बारे में क्या है जो आपको इससे व्याकुलता चाहता है। आप खोज सकते हैं कि आप कैसे व्यायाम करते हैं, यह और अधिक सावधानी और अधिक कसरत संतोष को प्रेरित कर सकता है।