क्या आपके वजन घटाने के लक्ष्यों पर पुनर्विचार करने का समय है?
एक निश्चित ऊर्जा है जो एक नए साल के साथ आता है, प्रेरणा का उदय जो इतना मजबूत है, यह हमें विश्वास दिलाता है कि यह वह साल है जब हम अंततः वजन कम करने , स्वस्थ होने , बेहतर व्यक्ति बनने, धूम्रपान छोड़ने और निश्चित रूप से छोड़ने जा रहे हैं , दुनिया को बचाओ।
वह प्रेरक ज्वारीय लहर इतनी जल्दी चली जाती है, हम अक्सर अपने सामान्य संकल्पों में डुबकी लगाते हुए खुद को एक बहुत ही महत्वपूर्ण सवाल पूछने के बिना रोकते हैं: मैं वास्तव में इस साल अपने लिए क्या चाहता हूं?
और न सिर्फ इस साल, हर साल? अगला प्रश्न उतना ही महत्वपूर्ण है: मैं इसे कैसे प्राप्त करूं? वही पुराना वजन घटाने के लक्ष्यों को स्थापित करने से पहले, इस साल को वास्तविक, स्थायी परिवर्तन के लिए काम करें।
आप असल में चाहते क्या हो?
वजन कम करने के लक्ष्य के साथ कुछ भी गलत नहीं है। हम में से अधिकांश कुछ पाउंड (या 10 ... या 20) खोने के लिए खड़े हो सकते हैं और इसमें कोई संदेह नहीं है कि हम सभी बेहतर दिखेंगे और महसूस करेंगे। समस्या यह है कि प्रेरणा जो हमें वजन कम करने के लिए प्रेरित करती है, भले ही यह एक नया साल हो या सिर्फ एक नया मौसम हो, अनिवार्य रूप से अन्य चीजों को प्राथमिकता देने के बाद फीका हो जाता है। अचानक, पैमाने पर जाने के लिए उस तीव्र आग्रह को वास्तविक जीवन द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है - काम पर जाकर, बच्चों को स्कूल में ले जाना, सप्ताहांत में पकड़े गए ठंड से निपटना, और इसी तरह से।
वजन कम करने का विचार बस यही है - एक सुंदर विचार जो भविष्य में कहीं भी स्थित है। आप आज कसरत कर सकते हैं और आप जानते हैं कि भविष्य के लक्ष्य में योगदान देता है, लेकिन यह सोचना मुश्किल है कि वह कसरत आपको अभी क्या दे रहा है।
आप सभी जानते हैं कि आपने यह किया है और आपका शरीर अभी भी उतना ही दिखता है जितना आपने किया था।
वजन घटाने के बारे में कुछ परेशान सत्य हैं जिनके सामने सामना करना मुश्किल है:
- वजन घटाने की प्रक्रिया धीमी है - आम तौर पर हम अपेक्षा करते हैं कि हम अपेक्षा करते हैं और लगभग हमेशा धीमे होने की अपेक्षा धीमी होती है। जब हमारे नतीजे उस कड़ी मेहनत को मापते नहीं हैं, तो 1 जनवरी को हमें लगाए गए प्रेरणा का फट एक स्क्रीन दरवाजे के माध्यम से छींक से तेज हो जाता है।
- आप खोए गए समय के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं - यदि आपने पिछले 6 महीनों में व्यायाम कोमा में बिताया है, तो दो घंटे के वर्कआउट्स के 7 दिनों के साथ वापस आना दुख , बर्नआउट , चोट और अभ्यास के गहन नापसंद के लिए एक नुस्खा है।
- आपको अपने विचार से ज्यादा व्यायाम करना होगा - यह तीसरी सच्चाई है जो सबसे महत्वपूर्ण है। आपके लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए आपको एक निश्चित मात्रा में व्यायाम की आवश्यकता है और, हम में से अधिकांश के लिए, यह हमारे विचार से कहीं अधिक है । इससे भी ज्यादा भ्रमित यह तथ्य है कि हमें प्रत्येक को विभिन्न कारकों के आधार पर व्यायाम की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है - स्वास्थ्य स्तर, आयु, लिंग, आनुवांशिकी, शरीर के प्रकार, शरीर की वसा, वजन, आहार, जीवन शैली और ग्रहों के संरेखण, बस नाम से कुछ।
इन सत्यों को निगलना मुश्किल होता है, लेकिन, जब आप उन्हें समझते हैं, तो वजन घटाने की प्रक्रिया को कम अपराध और निराशा और अधिक आनंद के साथ गले लगाना आसान होता है क्योंकि आप इस प्रक्रिया में कहां पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जहां आप बनना चाहते हैं या नहीं चाहते थे । इन तथ्यों को स्वीकार करने का अर्थ यह है कि:
- आपको धैर्य रखना होगा
- आपको अपना समय लेना है - व्यायाम में आसान मतलब है कि वजन कम करने के लिए लक्ष्य को अलग करना और अपने शरीर, और दिमाग को देने पर अधिक ध्यान केंद्रित करना, उन्हें मजबूत होने की आवश्यकता है।
- आपको प्रयोग करना होगा - यदि आपने लंबे समय तक (या कभी भी) अभ्यास नहीं किया है, तो आप इसे पहले दिन से परिपूर्ण नहीं होने जा रहे हैं। आप केवल एक प्रोग्राम शुरू कर सकते हैं यह महसूस करने के लिए कि यह काम नहीं कर रहा है। शायद शेड्यूल सही नहीं है, हो सकता है कि वर्कआउट्स आपके लिए यह नहीं कर रहे हैं, या शायद आप यह भी सुनिश्चित नहीं कर रहे हैं कि वे क्यों काम नहीं कर रहे हैं। प्रयोग करने के लिए इस बार अनुमति देना, अपने कार्यक्रम का आकलन करना और बदलावों को कम अवधि में अपने वजन घटाने की प्रगति में कटौती कर सकते हैं, लेकिन आपको एक ठोस कार्यक्रम में ले जाया जा सकता है जो आप लंबे समय तक आने वाले वर्षों तक कर सकते हैं।
- आपको जारी रखने के लिए एक रास्ता खोजना है - यहां तक कि जब आप वजन कम नहीं कर रहे हैं या जीवन व्यस्त हो जाता है । यहां तक कि जब आप इसे महसूस नहीं करते हैं या आप खुद को संदेह करना शुरू करते हैं । जो कुछ भी आपके दिमाग में चल रहा है, आपका जीवन, आपका शरीर, आपको इसके माध्यम से व्यायाम करने के तरीकों को ढूंढना होगा।
नए लक्ष्य - नई वास्तविकता
इस आलेख की शुरुआत में किए गए प्रश्नों के बारे में सोचें: मैं वास्तव में अपने लिए क्या चाहता हूं और मैं इसे कैसे प्राप्त करूं? कभी-कभी, यह जानकर कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए क्या करना है, यह तय करने में आपकी सहायता कर सकती है कि वह लक्ष्य वास्तव में आपके लिए सही है या नहीं।
इस बात को ध्यान में रखते हुए, मैंने विभिन्न फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए तीन 30-दिवसीय नमूना अभ्यास कार्यक्रम बनाए हैं।
ये कार्यक्रम 30 दिनों के दौरान एक सामान्य अभ्यास कार्यक्रम का एक स्नैपशॉट प्रदान करते हैं। प्रत्येक पर एक नज़र डालें और खुद से पूछें, कौन सा मेरे लिए सबसे अच्छा काम करेगा?
- मैं स्वस्थ होना चाहता हूं - यह शुरुआती लोगों के लिए शुरू करने के लिए एक महान जगह है, लोग लंबे समय से वापस आ रहे हैं या कोई भी जो नियमित दिनचर्या के साथ अभ्यास में आराम करना चाहता है। मैं स्वस्थ होना चाहता हूं के लिए 30-दिन नमूना अभ्यास कार्यक्रम देखें।
- मैं वजन बढ़ाने से रोकना चाहता हूं - आप लक्ष्य के रूप में वजन बढ़ाने को रोकने के बारे में नहीं सोच सकते हैं, लेकिन यदि आप वजन कम करने के लिए आवश्यक अभ्यास के स्तर को बनाए रखने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो यह एक अच्छा विकल्प है। यह स्वास्थ्य कार्यक्रम से तीव्रता और आवृत्ति में एक कदम है, इसलिए यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो वहां से शुरू करें। वजन बढ़ाने से बचने के लिए 30-दिवसीय नमूना अभ्यास कार्यक्रम देखें।
- मैं वजन कम करना चाहता हूं - इस कार्यक्रम को सबसे अधिक समय, तीव्रता, ऊर्जा और प्रयास की आवश्यकता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप स्वास्थ्य कार्यक्रम से शुरुआत करना चाहेंगे और अपना रास्ता तैयार कर सकते हैं। मैं वजन कम करना चाहता हूं 30 दिनों के नमूना अभ्यास कार्यक्रम देखें।
यदि आप उन्हें इस तरह से करना चुनते हैं, तो इन कार्यक्रमों को एक साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रत्येक व्यक्ति पिछले एक पर बनाता है, जिससे आप धीरे-धीरे ताकत और धीरज पैदा कर सकते हैं (न केवल आपके शरीर में, बल्कि आपके दिमाग में) ताकि आप एक अधिक शामिल लक्ष्य तक पहुंचने के लिए तैयार हो जाएं। ध्यान रखें, ये केवल नमूना कार्यक्रम हैं और सभी कसरत या व्यायाम सभी के लिए काम नहीं करेंगे। अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए वर्कआउट्स, शेड्यूल या व्यायाम को संशोधित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।
एक और महत्वपूर्ण नोट यह है कि इन कार्यक्रमों का मानना है कि आप कैलोरी घाटे को और अधिक बनाने के लिए अपने आहार में कोई बदलाव नहीं कर रहे हैं। यदि आप कम खाना खा रहे हैं या आहार का पालन कर रहे हैं, तो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए कम अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है।
विकल्प बनाना
इस साल, आपके पास एक विकल्प है। आप जो भी कर चुके हैं वह कर सकते हैं या आप कुछ अलग कर सकते हैं। चाहे यह एक नया साल हो या बस एक नया दिन हो, आपके पास हमेशा यह विकल्प होता है और इससे भी बेहतर, आपके पास किसी भी समय अपने विकल्पों का पुनर्मूल्यांकन करने की आजादी है। आज क्या काम करता है कल काम नहीं कर सकता है। इसे पहचानने और समाधान के साथ इसका जवाब देने के बजाय, इसे अपने आप को लात मारने के बजाय, स्थायी परिवर्तन करने में पहला कदम है।